小學體育課放松活動的十個妙招

阮曉燕 （江蘇省南京市考棚小學，210006）

小學體育課放松活動的十個妙招

阮曉燕 （江蘇省南京市考棚小學，210006）

江蘇阮曉燕

體育教學中的放松活動，是課堂教學中必不可少的一個重要環節。它既可有助于舒張學生的身心，消除運動過程中所產生的疲勞，避免運動損傷的發生，又可促使身體機能逐步恢復到相對安靜時的狀態，盡快有效地恢復體力，保障后續課程的學習。以筆者多年的教學實踐，歸納出十個妙招，供大家研討之用。

招數一：音樂伴奏。其作用是調整、轉移大腦的興奮點，在音樂營造的氛圍中釋放身心，幫助心率逐漸恢復至平緩。

例1：跳躍布袋教學后，教師播放歌曲“隱形的翅膀”，讓學生在音樂的伴奏中模仿教師的手語動作（見圖1-1）。

例2：拋接飛盤教學后。“同學們，喜歡看‘爸爸去那兒’的電視節目吧？今天我們就跟著老師跳一跳‘爸爸去那兒’，老師看誰的表情面帶微笑”。隨即教師播放歌曲，學生跟隨著教師的示范進行模仿（見圖1-2）。

圖1-1

圖1-2

招數二：游戲放松。簡捷而方便的小游戲有助于學生在寬松、愉悅、想象、角色模仿的氣氛之中放松身體和心理。此方法比較適宜在小學低年級中運用。

例3：“同學們，告訴老師什么動物會飛啊？”學生們七嘴八舌地說：“小鳥、蝴蝶、鴿子、飛機……”“再告訴老師那些動物不會飛啊？”學生紛紛舉起小手回答：“山羊、鴨子、小雞、馬兒、白兔……”“你們還知道那些會飛的動物是對人類有害的啊？”學生們再次不甘落后地回答：“蚊子、蒼蠅……”“我們今天的放松游戲名稱就是‘飛飛’，當老師說到會飛的動物的時候，你們就做模仿動作，并且說‘飛飛’，當老師說的是不會飛的動物時，你們就搖手說：不會飛；當老師說的是蚊子、蒼蠅時，你們就擊掌說：啪！啪！打死它。”老師說著動物的名稱，學生按照游戲要求做出對應的動作（見圖2-1）。

圖2-1

例4：“同學們，請大家像老師這樣，兩腳分開，兩手放在一起像個小氣球皮，用嘴慢慢地吹氣把氣球吹大。”師生一起鼓起腮幫模仿著吹氣球的動作，并口呼“咐、咐、咐……”兩手的距離隨著口呼由小變大，“同學們，氣球吹的太大會怎么樣了啊？”“砰,氣球爆炸了！”兩手張開夸張地模仿氣球爆炸（見圖2-2）。

圖2-2

例5：照鏡子。“同學們，你們就是老師的鏡子，無論老師做出什么動作，作為鏡子的你們就要快速模仿出老師的動作。”然后老師做出具有放松作用的一些動作，或模仿動物的動作，或夸張地做出些怪異的動作，學生在模仿中哈哈大笑，實現了放松的目的。此游戲也可在同學之間進行（見圖3-1）。

例6：打氣、吃面條、放鞭炮（見圖3-2）、我們都是木頭人等游戲，均可讓學生在游戲中放松身體和心理。

圖3-1

圖3-2

招數三：意念把控。意念放松是心理暗示，就是誘發來自人體自身的思維力量，有意識地通過想象而能促使精神愉快的人、事、物、景等，把大腦引入短暫的忘我狀態。方法分為自我意念與他人相助。其作用是在意念之中放松身體相關部位、舒緩緊張心情，達到調節神經系統機能，逐步消除精神疲勞。

例7：自我放松。讓學生各自閉上自己的雙眼，在心里默默地念叨：我的手臂放松了、松弛了；我的大腿放松了、不酸了；我的小腿放松了、好舒服哦等。當心里在說到身體那個部位時，就想象此部位放松的感覺。也可讓學生自己閉上雙眼，在心里慢慢地默默地數到某個數字。

例8：他人相助放松。讓學生慢慢地閉上雙眼，然后老師放慢語速，以柔和的語調輕輕地、緩緩地描述道：“有個金色的小錘子，它輕輕地、緩緩地敲打著我們的左臂，啊！又來敲打我們的右臂，1、2、3……啊！好舒服哦！小錘子又移動到我們的右腿了，3、2、1……呦，敲打我們的左腿了3、2、1……我們的腿也好舒服啊！”學生在老師不斷的提示語中，松弛自己的身體。

招數四：按摩松弛。按摩的方法為，自我按摩和相互按摩，其作用是松弛身體活動部位的肌肉。

例9：“同學們，我們這節課進行了耐久跑的學練，大家的腿部是不是有些酸脹的感覺，那么請大家像老師這樣把手握成小拳頭，自我來敲打我們的腿部，如果感覺哪個部位酸脹的厲害，就可以敲打得較重一些，大家既可以站著敲打，也可以坐下來敲打。”或相互拍打身體的活動部位進行按摩放松。

例10：分腿跳越教學后，讓學生兩人一組坐下拍手、擊掌。然后老師邊說編示范：請你像我這樣做（拍手、肩部、腿部等），學生：我就像你這樣做（拍手、肩部、腿部等），師：我來拍拍你的肩，生：你就拍拍我的肩，師：請你拍拍我的肩，我就拍拍你的肩……學生兩人一組邊說邊互相拍打、按摩（見圖4）。

招數五：逗趣開懷。放松不僅是身體上的放松，也包括心理上的放松，教師通過夸張的肢體動作以及富有情趣的語言描述，產生富有趣味的效果，學生在教師創設的有趣情境之中，情不自禁地開懷大笑。其作用是釋放壓力、消除緊張，轉移肌肉的疲勞感，達到身心同放松的奇效。

例11：教師帶領學生模仿做搓澡的動作，其動作可夸張、或怪異，引發學生忍俊不止的哈哈大笑。

招數六：兒歌歸納。朗朗上口的兒歌，既有助于學生放松，又有助于學生記住所學運動技能的動作要領，形象化的放松活動提高了學生的情趣。

圖4-1

圖4-2

例12：前滾翻教學后，組織學生兩人一組面對面站立（或坐），一邊相互擊掌，一邊說：你拍一，我拍一，我們來練前滾翻；你拍二、我拍二，兩腿蹲下手撐墊；你拍三、我拍三，低頭含胸膝靠胸；你拍四、我拍四，后腦著墊腳蹬地；你拍五，我拍五，蹬地提臀手推墊；你拍六、我拍六，團身成球向前滾；你拍七、我拍七，雙手抱膝成蹲撐；你拍八、我拍八，動作連貫姿勢美；你拍九、我拍九，九九歸一勤練習。

招數七：節奏打擊。在節奏鮮明的音樂伴奏下，采用拍打各種節奏的旋律方法來放松，可以拍打地面、器材、自我、他人，其作用是既能培養學生的節奏感，又能放松身心。

例13：縱叉教學后，組織學生跟隨老師一起邊聽音樂邊打節拍，可以拍手、拍體操墊、拍肩部、拍腿部等。

招數八：器材利用。把課堂教學中所使用的器材，作為放松的道具。

例14：二年級的直體滾動后，利用本課所使用的布袋作為裙子。“同學們，現在我們就來跳一段天鵝湖的舞曲，老師看哪個同學最像個美麗的小天鵝。”在四個小天鵝的樂曲聲中，師生縱情表現小天鵝的純真、可愛，盡情放松身心（見圖5）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

例15：所使用的器材為體操墊。組織學生放松身體平躺在體操墊上，然后閉上眼睛，教師播放舒緩、柔和的音樂，配合美妙的語言提示“現在我們的體操墊不再是普通的墊子，而是一條條悠悠地小船兒，在浩瀚無邊的大海上慢悠悠地隨風飄來蕩去，來！我們一起隨著音樂的節奏想象著船兒飄蕩的自在感覺，放松我們的身體，也放松我們的心情吧。”

招數九：瑜伽拉伸。針對運動中肌肉運動走勢而拉伸，直接、具體地放松相關身體部位。但值得注意的是拉伸也是有一定的運動負荷，在過程中切不可過量而造成心率不降反升的不利因素。

例16：跑的練習后，教師組織學生做相關部位肌肉拉伸的動作，并加以口令及語言的提示。

招數十：背景愉悅式。以營造輕松的環境作為放松活動時的背景，讓學生在其背景中，產生一定的遐想，迸發豐富的想象力。其優點是給予學生產生無限的遐想空間，創設情境和意境，舒緩身心，平復心率。

例17：迎面接力跑教學后，教師首先介紹：“同學們，這是首江蘇民歌《茉莉花》”接著教師以此背景音樂，用優美的語言進行暗示，學生隨著音樂節奏進行呼吸，獲得生理與心理上的放松。

結語：教無定法、貴在得法。無論何種放松的方式要與課堂教學的具體內容相銜接。從事不同運動技能的練習時，引起肌肉疲勞的部位和心理負擔也各不相同，因此，必須依據其練習項目的特點，選擇不同的放松方法，實現身心放松的最終目的。