談專業田徑訓練的科學理論

馬萬武

【摘要】田徑運動具有個體性，具有廣泛的群眾性。新中國成立后，田徑項目才開始正式、快速地普及。現在，我國已經對田徑項目非常重視。所以，我們要培養出優秀的田徑運動員，為我國體育事業不斷輸送新鮮的血液。

【關鍵詞】田徑運動員科學訓練針對性訓練作為專業性的田徑項目訓練，首先要認真的考核運動員各方面的機能，根據身體和心理等多方面因素來選擇具體項目以及訓練方法。作為田徑項目的老師，應該努力地為運動員制定科學、實用的訓練方案，有針對性的進行訓練，不可以眉毛胡子一把抓，那么如何來進行專業、科學的訓練，我覺得可以從以下幾個方面來著手。

一、良好的飲食和作息習慣

運動員是一個特別的職業，由于需要在短時間內快速的消耗體能，所以每一名用動員都要保持一個健康的狀態，隨時可以讓身體狀況調整到最佳。如果達到這種要求那么養成一個合理的、科學的飲食和作息習慣是非常必要的，良好的作息習慣有助于身體的各項機能的恢復，而一個科學的飲食習慣，能夠迅速彌補訓練和運動后身體所感到的一些不適，比如：在高強度的訓練過后，身體很難在短時間內恢復，出現肌肉酸痛的癥狀，這時候作為教練我會督促運動員去補充一些“活性肽”和“氨基酸”，這兩樣可以起到促進新陳代謝，補充蛋白，讓身體能更快的恢復過來。當然在日常飲食中也要尤為注意，要讓運動員多吃一些高能量的食物，如早上喝牛奶。在長期運動下，鈣的流失會比較多，長期下來對運動員的骨骼傷害會很大，所以每天喝一杯牛奶，幫助運動員補充身體所流失的鈣，經常食用牛肉、蔬菜、水果，蔬果中含有大量的微量元素，而牛肉中含有豐富的纖維、維生素、鋅、鐵，氨基酸等等人體所需要的礦物質，也能增加肌肉的韌性和力度。是運動員的身體時刻能保持一個良好的狀態。

二、做好基本功的訓練

基本功包括“訓練前的熱身運動”“身體的靈活性”“快速反應能力”以及柔韌性和心理素質訓練。首先做好訓練前的熱身運動，可以大幅度降低在訓練中的受傷率，保證運動員可以安全的進行訓練，“身體靈活性”和反應能力，能夠幫助運動員在訓練中更好的掌握訓練的要領，從而更好地完成訓練項目。而訓練“柔韌性”對于步幅的大小有著直接的關系，良好的柔韌性可以防止韌帶拉傷等一系列的狀況，而“心理素質”則讓運動員擁有沉著冷靜的心態，養成不急不躁的好性格，而且在比賽中不會因為外界的因素影響到自己正常的發揮，保證每一次的訓練、比賽能夠全身心的投入。

三、提高體能訓練的質量

對于運動員來講，體能訓練就像是家常便飯，是必不可少的，而且好的體能也是完成所有運動項目的前提條件，那么究竟如何有效的，科學的進行體能訓練呢？首先要有針對性的進行訓練，由于田徑項目包括著很多小項目，根據每個項目的特性，和每個人的特點，來制定合理的訓練計劃。比如，在徑賽類的項目中主要是體現的是運動員的耐力和爆發力，像短距離的100米、200米和400米跑，要求運動員一定要有驚人的爆發力，而爆發力主要是靠小腿的蹬力，配合大腿的協調性來進行，所以說訓練中以“青蛙跳”和“變速跑”之類的項目為重點來進行訓練。青蛙跳，主要增加了腳腕和小腿的蹬力，而變速跑，讓大腿和小腿可以很好的相互配合、協調。而中長距離的800米、1500米和3000米跑，就要將爆發力和耐力相結合。而長距離中5000，米、10000米或者是馬拉松，就是一個耐力的較量，這種科目的訓練就要多以深蹲起，馬步，以及高抬腿跑為主。耐力主要是用到的是大腿部分，只有增強了大腿的力量，才能更好的將耐力發揮出來。所以說根據項目的不同一定要有針對性的訓練，雖然體能項目很多，但是所針對的補位不同，作為教練一定要合理安排訓練內容，保證每一次的訓練都能達到一個最好的效果！

四、專業技巧的訓練

有了好的體能，專業的技巧也是必須要具備的。例如，小步跑、原地跑、后踢腿跑和高抬腿跑，等等。訓練中讓運動員知道如何可以節省力氣，如何利用肢體的配合將速度提升上去，如在短距離的奔跑中，身體前傾，利用身體前傾的慣性帶動身體前進。雙臂擺動的幅度對步子的大小也有著關鍵的作用。“中長跑”什么時候應該加速，什么時候保持勻速，如何調整呼吸，都對整個賽程有著關鍵的作用。在體能相差無幾的情況下，懂得運用技巧的將會取得很大的優勢，所以說無論是那個項目，都需要數量的掌握動作要領和技巧。所以說田徑運動并不是有力氣、體能好就可以，而是要通過掌握的技巧將好的體能發揮到最佳狀態！

田徑運動不僅僅是簡單的跑、跳，這種看似簡單的運動要求人的身體、心理多方面的綜合能力。要讓身體的各個部位相互配合、相互協調，所以說教練不能盲目的進行訓練安排，一定要根據運動員的實際情況來有針對性，科學的進行訓練安排，保證每個運動員能夠得到更好的鍛煉，更好地發揮出自己的特長！

參考文獻：

[1]王旭瑞.田徑訓練運動損傷的調查與分析[J].淮海工學院學報，2013，（02）：120-122.

[2]楊海泉.田徑運動訓練主要理論與方法的初步研究[D].廣西師范大學，2009.endprint