長痘痘時該怎么吃

于瑞星+崔勇

痘痘是痤瘡的俗稱，痤瘡是皮膚科常見的毛囊皮脂腺疾病，發病機制主要包括毛囊皮脂腺導管角化異常、皮脂腺分泌增多、痤瘡丙酸桿菌感染等。在臨床上，除了藥物治療、物理治療痘痘外，良好的生活習慣也是控制痘痘復發、發展的重要因素。

注意這些防痘痘

控制體重

研究表明，BMI指數與痤瘡發病呈正相關，BMI≥24即為體重過重，需要控制。

注：BMI=體重（千克）/身高2（米2）

飲食注意

低糖飲食：高糖飲食促進胰島素的分泌，引起胰島素抵抗，促進痤瘡的發病。所以痤瘡患者盡量少食用甜食，以免加重痤瘡的復發或進展。

低脂飲食：甘油三酯在痤瘡丙酸桿菌的作用下釋放游離脂肪酸是痤瘡發生的重要機制之一。近年的研究發現，游離脂肪酸中單不飽和脂肪酸可通過調節鈣通道刺激毛囊角化和誘導痤瘡發生。

多吃這些食物，可以降低痤瘡發生率

多吃海鮮：研究表明含w-3多不飽和脂肪酸的食物（魚類及海產品）可以調節痤瘡發病相關的因子合成，降低痤瘡發生率。

多吃富含維生素A和鋅的食物：近年來研究發現富含維生素A和鋅的食物的確有改善痤瘡的作用，而食用鋅含量低的食物則痤瘡明顯加重。含維生素A豐富的食物，如胡蘿卜、黃綠蔬菜、菠菜等；含鋅豐富的食物包括貝殼類、魚、瘦肉、動物內臟（適量）。

一些防痤瘡的小建議

充足睡眠：目前沒有文獻報道睡眠和痤瘡發病直接相關，但是睡眠不足可能引起體內激素水平紊亂，加重痤瘡的發病。

減少飲酒：研究發現飲酒可能影響脂肪代謝，從而促進痤瘡的發病。