羽毛球運動員專項體能訓練分析

徐健鋒

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 羽毛球運動是一項娛樂性非常強的運動項目，在羽毛球運動中具有明顯的特點，比如說速度快、靈活度好等。這樣的特點也就決定了羽毛球運動要有良好的身體素質，專業羽毛球運動員會比較注重體能相關的訓練。對于羽毛球運動員來說，專項體能訓練的質量關系著實戰的能力，良好的專項體能訓練可有助于運動員的綜合實力的提高。

關鍵詞 羽毛球 運動員 專項體能訓練 業余體校

業余體校是指在業余時間對青少年進行體育運動方面訓練的學校，我國的業余學校主要是為國家培養德智體全面發展并且具有良好身體素質的優秀的運動員，業余體校是培養高水平體育運動員的重要基地。但是隨著社會的發展，羽毛球運動對運動員有了更高的要求，不僅要有超高的戰術的技術，還要有良好的身體素質。本文將以業余體校羽毛球運動員專項體能訓練為例進行詳細分析。

一、業余體校羽毛球運動員進行專項體能訓練的重要意義

首先業余體校是為國家輸送優秀運動員的主要途徑，并且我國的羽毛球整體水平在世羽壇上也處于領先地位，加強羽毛球運動員專項體能訓練有助于提高我國優秀羽毛球運動員的培養，為國家輸送更多優秀運動選手。

其次，羽毛球運動員要想提高戰術水平，就要有良好的體能，體能是運動員提升戰術水平的基礎。在羽毛球比賽中運動員的心理狀態、技術體能和技術戰術之間互相影響，運動員既要有靈活的戰術同時也要有高水平的速度和力量，這就體現了綜合體能素質在比賽中的重要作用。

再次良好的體能在運動員訓練或者比賽能夠保證選手不容易受傷，如果運動員在實踐中沒有注意體能的訓練，會容易產生肌肉拉傷、關節扭傷等問題，在運動產生的損傷會影響到運動員的運動壽命。羽毛球比賽是負荷是比較大的，如果沒有良好的體能就沒辦法承受高強度的比賽。

最后，良好的體能能夠讓選手在比賽中保持良好的心態，體能影響戰術的運用和技術的發揮，良好的體能能夠增加運動員的信心，避免產生戰術和技術上的失誤。良好的體能有效保證選手的能力和耐心，提高對抗能力。

羽毛球運動員的專項體能訓練對選手的影響越來越大，在比賽中既有戰術和技術上的對抗，還有體能上的較量，體能是決定選手勝負的因素之一。良好的體能是作為運動員必不可少的條件，良好的體能能夠影響運動員的心態，加強運動員專項體能訓練也是適應羽毛球運動的發展的需要，培養優秀的運動員，為國家輸送優秀人才。

二、業余體校加強羽毛球運動員專項體能訓練方法

羽毛球運動員專項體能主要是由速度、力量、耐力和靈敏四方面構成，速度是羽毛球運動的靈魂，速度在運動中的快速攻防起到主要作用；力量是羽毛球運動員專項體能的重要保證；耐力在羽毛球競技中的作用越來越重要；靈敏指的是身體的敏捷度，在運動中快速改變身體的移動，對運動員有重要影響。著四大方面構成羽毛球運動員的專項體能。加強這四方面的訓練，有效提高運動員的專項體能訓練效率。

（一）速度訓練

速度是羽毛球競賽中取勝的重要因素，羽毛球競技中戰術講究“快”、“準”、“狠”，“快”就是指運動員打出的羽毛球在球場上飛行的速度和運動員移動的速度，有資料統計，中國羽毛球運動員打出羽毛球速度基本在380公里每小時左右。速度包括運動員移動的速度和擊球的速度，在進行速度訓練時要考慮兩方面結合的訓練方法。羽毛球運動員的專項速度主要分為位移速度、反應速度、動作速度和速度耐力。

對移動速度的訓練手段有沖刺跑、折返跑、變速跑和快速跑；對反應速度的訓練方法可以采用聽信號移動的方法，也可以通過急動、急停等的變速移動的形式鍛煉運動員的反應速度。

在進行專項速度訓練時，要結合羽毛球運動員自身的身體素質和羽毛球競賽的特點進行專項速度訓練。傳統的速度訓練方法是采用100（米）×8、200（米）×4的形式進行訓練，這種方法對速度訓練的效果還是不明顯，如果將這種方法改成短距離多組數進行訓練比如說50（米）×20的形式，有針對性的改善訓練方法可以加強絕對速度與爆發力的練習。速度是由條件反射的程度來決定的，反復進行強化訓練可以起到良好的效果。

（二）力量的訓練

羽毛球運動員的力量包括上肢力量、下肢力量和腹部力量三種力量，在進行力量訓練時注意三者之間的配合。上肢運動是由肩、肘、腕和大臂、小臂、手等配合形成的。上肢力量訓練如果是發展斜方肌可以采用提拉杠鈴，負重擴胸，負重直臂側上舉等方法進行訓練；發展胸大肌可以采用雙杠支撐擺動、雙杠雙臂屈伸的形式進行訓練；發展肱二頭肌可以采用杠鈴或者啞鈴負重彎舉；腹部的力量訓練可以采用仰臥起坐、仰臥直角坐等形式有效發展腹肌的力量，或者也可以采用輔助器械，瑞士球和實心球都可以對腹部力量的訓練起到良好的輔助效果；下肢力量的訓練可以進行跨步跳、蹲杠鈴的方式進行訓練；發展肱四頭肌一般采用負重伸小腿的形式，或者負重深蹲也是有效的訓練方法；如果是訓練臀大肌、半腱肌等下肢肌肉，可以采用俯臥背腿的形式以及負重腿伸屈的方式。

進行力量的訓練時要根據不同的年齡、性別、生理狀況等有針對性的制定訓練計劃，在發展肌肉力量時應當與柔韌訓練相結合，提高肌肉的彈性和關節的柔韌性。為了保證力量的增長情況，可以建立力量增長對比表，選擇一些測試項目測試肌肉力量的增長情況。

（三）耐力訓練

隨著羽毛球運動的發展，對羽毛球的擊球次數增多，比賽時間增長，運動員在比賽中要承受60分鐘到90分鐘的激烈運動，這樣高強度的體力消耗要求運動員要有良好的肌肉耐力，耐力是運動員在比賽中取勝的關鍵。在進行耐力訓練時有肌肉耐力訓練、有氧耐力訓練和無氧代謝能力訓練。肌肉耐力訓練可以采用蛙跳、負重深蹲等進行訓練。有氧耐力訓練可以進行中長跑、定時跑、越野跑和公路跑等形式。無氧代謝能力可以采用短距離跑等形式進行。

（四）靈敏度訓練

靈敏是指運動員在球場上根據球的運動軌跡能夠迅速、準確地改變身體運動的方向。羽毛球運動要求運動選手具有較強的靈敏度，比如說在比賽中能夠根據對手的情況隨時調整自己的位置，改變自己的應對戰術，在動作之間能夠自由的轉換；還表現在可以將各項技術進行巧妙的結合，利用時間差等因素完成攻守，在競技場上能夠取得主動權。對運動員的靈敏度訓練包括對上、下肢靈敏度的訓練，髖部靈敏度的訓練以及綜合靈敏度的訓練。

在羽毛球運動員的專項體能訓練中，既要提高運動員的體能又要注重運動員的技能訓練，技能和體能是并重的。體能訓練從速度、耐力、力量、靈敏度上入手，將四個方面合理的搭配，充分的落實，羽毛球運動員專項體能訓練會得到有效的提高。在進行訓練時，要注意避免兩種極端，一種是體能至上，因為隨著羽毛球運動的不斷發展在技術上差距越來越小，很多人認為是體能上的比拼，體能是贏得比賽的其中一種因素；另一種是技能至上，技能訓練確實是羽毛球比賽中的重要因素，但是羽毛球運動還應當有良好的體能支撐。體能能夠儲備體力，技能能夠節約體力，只有體能和技能的協調發展，羽毛球運動員的專項體能訓練效果才能得到更好的體現。

三、結束語

在羽毛球運動員專項體能訓練中，對速度、力量、耐力和靈敏度的訓練應相互結合，在羽毛球比賽中技術變化多端，運動員只有具有各方面良好的能力，才能在賽場上應對自如。切忌單一的訓練某一方面的能力，結合運動員的身體素質，進行全方面的訓練提高，才能有效的提高運動員的整體體能。

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