自由泳前滾翻技術分析

韓肖伯??

摘要：隨著現代體育競技的飛速發展，游泳，作為一個古老的運動，同樣發展到了超前的地步。自由泳是競技游泳中速度最快的泳姿，并比賽項目也是最多、最長的，且隨著距離越長，需要轉身的次數也就越多。我們不難發現。一個完整和合理的前滾翻技術，要比一個不完整的前滾翻要快1秒以上。競爭殘酷激烈的比賽中，可以在0.1秒之間分出勝負。現自由泳前滾翻技術可分為‘直腿式和‘曲腿式2種。希望通過本文研究的自由泳前滾翻技術分析，使教練員和運動員們能夠合理的運用這種技術，使運動員更快的接觸池壁并完成轉身的訓練方案提供參考。

關鍵詞：轉身；自由泳；前滾翻

一、 前言

自由泳前滾翻技術，是新時代競技游泳的關鍵技術。當前游泳運動員在比賽與訓練中主要運用兩種前滾翻姿勢。

轉身時，是曲腿式前滾翻速度快還是直腿式前滾翻速度快，專家們的看法也大有不同。有一段時期，直腿式前滾翻十分普及。因為很多人認為與曲腿式前滾翻動作相比，直腿式在水上擺動更快。但實際卻恰恰相反，曲腿式前滾翻速度更快。我們知道，跳水運動員團身轉動速度要快于屈體轉動的速度。同理，自由泳轉身時，曲腿式的擺動軸較短。

直腿式前滾翻兩腿為拍腿如水，因此造成身體保持反弓形的姿勢時間過長這一錯誤。轉身過程中如果出現了這一錯誤，就會造成在兩腳觸壁時，身體不能夠及時做好蹬壁前的準備階段，需調整自身的身體姿勢才能進入蹬壁階段。具研究表明，有這類的技術動作錯誤的運動員腳觸壁至蹬壁完成平均要浪費0.4秒左右。

有不少運動員認為，兩腿拍水可以加快轉身擺動速度。但其實這樣做卻只會適得其反。真正控制轉身速度的不是腿而是頭部動作。本論文希望能夠通過實驗的分析以及文獻的查閱，分析自由泳前滾翻直腿式和曲腿式的優勢和不足之處，為教練員科學制定自由泳前滾翻方式方法的訓練方案提供一定的理論參考。

二、 研究對象與方法

（一） 研究對象

哈爾濱體育學院運動系2011級游泳專修班15人，其中男10人，女5人。

（二） 研究方法

1. 文獻資料法

在圖書館廣泛查閱與研究相關的文獻及書籍，同時搜集大量的有關自由泳轉身技術分析等資料，并閱讀相關內容。通過瀏覽中國知網、萬方等論文數據庫獲得了豐富的資料，為論文的研究提供理論依據。

2. 實驗研究法

通過分組并用不同的技術來進行的對比性實驗，可以直觀的得出不同的技術的優勢和劣勢。

3. 比較分析法

對上述實驗的結果進行分析，對不同的技術進行解析并得出結論，從中找到以后改進方法與研究方向。

三、 研究結果與分析

（一） 自由泳前滾翻直腿與曲腿在游泳行進中的應用不全面

在哈爾濱體育學院運動系2011級游泳專修班的15人中，對實際的自由泳滾翻技術掌握不全面，直腿式前滾翻對體能上要求比較大，尤其是核心肌群；曲腿式的前滾翻對技術要求比較大，如技術動作掌握不全面、不熟練，很容易發生滾翻時身體往下沉、身體位置發生偏移，造成前滾翻的失敗。

實際觀察并體驗該院專修隊的專修課后發現，其上課內容仍以傳統式的訓練方法上課，以泳姿的技術動作為主，配合腿部練習。卻很少有出發的練習，轉身的練習就基本被忽略了。雖有實驗研究表明，一個完整的前滾翻要比普通的雙手觸壁轉身要快1秒左右，但是實際訓練中也是以泳姿的動作與姿勢的訓練為主。如果我們沒有科學的、專業的、實用的轉身強化練習，就沒有辦法提高游泳運動員的轉身技術。

（二） 自由泳不同方式的前滾翻對運動員速度、體力上的影響

運動員在個體體能上有明顯差別，這就對自由泳前滾翻有著不同的影響。相對而言，自由泳的前滾翻技術確實有提高運動成績的好處，但是，像1500米自由泳的比賽，運動員需要做29個轉身動作，對運動員的體能有著很大的影響，體能受到的影響有多大，就會對速度造成等同的影響。

1. 兩種自由泳前滾翻對體力上的影響

讓A組同學運用直腿式前滾翻連續練習10次。經過觀察發現，直腿式的前滾翻對體能要求非常大，需要有著良好的體能才能合理運用。A組同學經練習后心率達到135次/分左右；B組同學同樣采用連續10次的前滾翻練習，運用的是曲腿式前滾翻。經觀察發現，曲腿式前滾翻的實用性很大，且對體能上的要求比較少，B組同學練習后心率為108次/分，技術動作相對簡單，比較容易掌握。

2. 兩種自由泳前滾翻對速度上的影響

讓2名成績、體能相同的同學進行實驗，采用400米自由泳拉長游，分別讓A同學用直腿式，B同學用曲腿式的前滾翻。經實驗觀察發現，A同學與B同學在前200米的時候平行游進，但是從200米以后，用直腿式前滾翻的A同學體能上明顯下降，開始出現落后的情況；而B同學的體能上下降不大，繼續以前200米的速度游進。這一情況說明了直腿式前滾翻因為消耗體能比較大，直接性的造成的游進速度下降的影響，而曲腿式的前滾翻卻對速度的影響較低。

（三） 綜合實驗，研究細節

把2名游泳專修的同學分別編排為A組與B組。實驗A組采用400米自由泳并使用直腿式前滾翻，并記錄每個50米的分段成績和每個前滾翻之前的滑行距離、蹬壁距離和完成整個前滾翻的運用時間；實驗B組同樣采用400米自由泳并采用曲腿式前滾翻，并記錄每個50米的分段成績和每個前滾翻之前的滑行距離、蹬壁距離和完成整個前滾翻的運用時間。

1. 直腿式前滾翻優勢與不足

400米自由泳直腿式前滾翻分段數據表（略）

通過以上表格可直觀發現，直腿式前滾翻在體能消耗上比較大，對運動員的速度造成了一定的影響；直腿式前滾翻的轉身前滑行距離和完成轉身后的蹬壁距離較長，但是整個完成的運用時間較長，對于長距離的比賽來說這一技術并不實用，且直腿式前滾翻在完成轉體時，由于反作用力的沖擊下，身體沒有及時的調整好蹬壁姿勢，故浪費了寶貴的時間。直腿式的前滾翻要求運動員的協調性也要同樣高，在長距離游進時，因為體能的下降會造成運動員協調能力有少許下降，會造成前滾翻雙腿擺動過大或過小，導致前滾翻失敗。在A同學進行實驗時，經觀察發現，雙腿擺動時產生的反作用力確實能使蹬壁距離變長，但運用時間會變長，且對體能的依賴性很大。這一技術適合運用于短距離比賽項目，如100米自由泳或200米自由泳。endprint

2. 曲腿式前滾翻優勢與不足

400米自由泳曲腿式前滾翻分段數據表（略）

通過以上表格觀察發現，曲腿式前滾翻的轉身速度快，且消耗的體能和時間少，這些優點是直腿式前滾翻所沒有的。曲腿式前滾翻在完成身體擺動時，身體已經做好了蹬壁準備，這一微小的動作可以比直腿式前滾翻快0.5秒左右。在B同學游進時，每個前滾翻都比A同學的直腿式前滾翻要快一點，雖蹬壁距離較短，但因為滑行距離相對的短一些，可以更早的接近池壁并完成轉身。在長距離比賽中，國內外一些優秀的運動員都是采用曲腿式前滾翻。

四、 結論與建議

（一） 自由泳前滾翻在實際訓練過程中存在的問題

自由泳前滾翻主要有以下特點：身體擺動時，頭的位置很重要，如頭部的位置不正確會導致前滾翻的方向發生偏移；身體擺動的同時，雙手是維持身體平衡的關鍵，雙手自然撥水可使雙手在身體完成擺動時處在身體前面，有利于蹬壁。在實際訓練中，很少有教練員會注意到這幾點，間接的導致運動員們的轉身技術不完善和不協調。在傳統的轉身訓練中，教練員大多以做示范并進行指導，這樣的教學是不完善的，如加上視頻資料和陸地模仿訓練，效果會更好。

（二） 兩種前滾翻方式在運動員轉身時的影響。

通過實驗得出結論，采用直腿式前滾翻的實驗A組在前滾翻之前的滑行距離比采用曲腿式的實驗B組要遠，但是相應的體力上也要比實驗B組費的多。在速度上，實驗B組的速度要更快一點，但是完成前滾翻后蹬邊距離要比實驗A組短。通過對2組實驗結果的比較得出，在自由泳的比賽中，直腿式前滾翻的觀賞性很高，直腿式的前滾翻對體力上的負擔會更重，并不適合長距離的比賽，但是在中短距離的比賽中，直腿式的前滾翻可以讓運動員更早的接觸池壁，并利用身體和水的反作用力可以讓運動員蹬池壁的距離更遠，直接影響到比賽成績。曲腿式的前滾翻更適用于長距離的自由泳比賽，速度快、對體力的負擔小，但缺陷是蹬出池壁距離略短于直腿式前滾翻，需要運動員在其他方面來彌補。

（三） 建議

在實際訓練中，應以曲腿式前滾翻為訓練的主體，其實用性比直腿式前滾翻要高，我們應根據運動員的協調能力和體能等方面綜合考慮，隨時改變轉身練習的內容。實際練習時，要突出頭部位置和手部動作的重要性，前滾翻之前的滑行距離要根據運動員的自身情況量身定制。盡可能的不要讓運動員在轉身時發生位置偏移、蹬壁方向錯誤、身體擺動速度過慢等錯誤性技術。

參考文獻：

[1] 全國體育院校教材委員會審定.游泳運動[M].北京：人民體育出版社，2001（1）：127-130.

[2] 梅雪雄.游泳[M].北京：高等教育出版社，1998（11）：234-238

[3] （日）吉村豐，高橋雄介.游泳技巧圖解[M].北京：北京體育大學出版社，2001（10）：86-91

[4] 吳河海.爬泳技術與練習[M].北京：人民體育出版社，2001（8）：71-75endprint