仰泳對幫助初學者克服恐懼心理的應用

涂志龍

摘要：針對初學游泳者恐懼心理，結合實踐體會，對體育教學中如何采用切實可行的教學方法消除初學者恐懼心理作了初步探討。在游泳教學中，初學者容易受環境的影響出現恐懼、害怕的心理，而這種恐懼、害怕的心理直接影響到學習掌握游泳的技術與技能，因此，教師應及時采用切實可行的方法消除這種心理，保證教學任務的順利完成。

關鍵詞：初學者；仰泳；教學方法

一 、結果分析

1.非技術因素 （1）游泳是一項在水中進行的運動，初學者從平時所習慣的陸地轉入水中活動一時不能適應，易產生恐懼心理。在陸上人們習慣直立姿勢進行活動，而游泳時，人們是在不習慣的平臥姿勢以無固定支撐的液體水中進行漂浮姿態下進行的，這就改變了人體空間定向的正常感覺。

（2）人們在陸上運動時，都是在有不斷起作用的固定支撐物的條件下進行的。即便是無支撐階段，其開始與結束也是有支撐的，其運動動力來源固定的支撐反作用力。而游泳是在一種不能作為固定支撐的水里進行，利用水的浮力支撐身體，利用水對人體動作所形成的支撐反作用力推動前進。初學者不會利用水的浮力支撐身體，因此在齊腰深的水中就會站立不穩，產業恐懼心理。

（3）人們在陸上的呼吸是自如的，通常是用鼻子呼吸，運動時與吸的配合比較簡單。而游泳時的呼吸則較復雜，要用口在水面上吸氣，用鼻和口在水中呼氣，在吸氣和呼氣之間有一段閉氣，而且在進行呼吸時，要與一定的動作配合并有節奏的運行。初學者對于呼吸的要領把握不好，容易引起嗆水，因此產生恐懼心理。初學者往往對水有一種恐懼心理，害怕嗆水或者不在水中久留，這樣一來即使技術動作學習得很到位，但一做起動作就會全身失調。因此要先與水建立一種必要聯系，放松自身，達到教學目標。

2.技術因素 初學者技術動作不規范的主要原因之一就是“急”，不論學習什么都是一個循序漸進的過程，一個技術要領真正的消化了再去學習下一個，如果急于求成，不規范的動作一旦定型就很難再糾正了。學習過程中，一定要多聽多看，要多聽教練的講解，要多看正確的示范。

二、 結論與建議

1.初學者可從仰泳開始學習 ①初學游泳最大難關是呼吸問題。如果初學者在熟悉水性時不慎嗆水，會產生恐水心理，往往給教學帶來難度或無法繼續進行。而仰泳對呼吸的要求相對較少。其次，人在水中水對胸肺都有一定壓力，而仰泳因人體是仰臥在水面，胸肺位置向上，減少正面水的壓力，使人有較輕松自然感覺。②根據人體解剖學和人的自然生活習慣，人行走時兩腿左右向前邁進，兩手自然前后擺動，而仰泳手腳的動作與平時的習慣一樣，兩腿上下踢水，兩手在體側自然向下向外壓水，只是身體位置由直立變成仰臥而已。③仰泳符合初學者的心理特性，增加了自信心。大多初學游泳者，既怕水又愛水，初學者一旦能較快較自然地仰臥在水面上，怕水的心理負擔會減輕許多。

2.仰泳的具體教學方法 1陸上模仿練習（1）先讓初學者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時大腿發力，大腿帶動小腿，踝關節向上用力踢腿。（2）仰臥在地上，而腿放在水中做交替向上踢腿練習，兩手放于體側做向下向外壓水配合動作。（3）水上練_水上練習的原則是：先練打腿。練習打腿的辦法很多，下而介紹幾種筆者認為最為簡捷實用的辦法。①兩手反握水槽，仰臥在水里，兩腿自然向上踢水。達到一定熟練程度后，可借助救生圈在池中完成幾個來回仰泳打腿。揮打腿時，要注意讓初學者體會動作：由大腿帶動小腿，自然伸直向上踢水，腳尖繃直踢出。②把學生分成兩組，一組學生托住另一組學生的頭，讓初學者平臥在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關節，兩側手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。兩組交替反復練習。③接下來教授劃手動作，練習方法是先讓學生在陸上練習劃手，要求學生跟著1—8節拍劃手，14拍手向下向外壓水，5—8拍開始單臂劃手。又一個18拍換一個手，熟練后再下水練習，劃水路線由大腿側下方水下起手經空中在頭上入水由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃到大腿側下方為止。剛開始在水下配合時一定要讓學生掌握，先還是保持高水位仰臥打腿，兩手向下向外壓水，當身體位置處于較高較平時開始下一個單臂劃水。當身體位置又處于一個較高平穩狀態時再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進行訓練，仰泳教學就基本結束。

3.應注意幾個問題 一、身體位置，要強調身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。二、放松做動作，放松對初學者提升浮力大有好處，也易于動作學習。三、不要過早使初學者脫離保護。初學者往往容易產生怕水心理，增強教學難度。實踐證明，過早“脫保”，只能欲速則不達。四、手腿配合時機要控制好，“脫?！焙蟪鯇W者應有單獨練習熟悉，等完全能在水中自如游泳后，再開始一步一步的教劃手。由單臂慢慢過渡到雙臂練習。

三、 結論

通過上述實踐結果可以看出，先學習仰泳可以幫助初學者克服心理恐懼感，從生理角度分析仰泳的兩臂兩腿交替打水、劃水更接近于人的直立行走，學生只不過是改變了體態而已。而蛙泳腿部的蹬夾和手的劃水要經過一個較長的時間練習才能形成動力定型，故學習起來較難。從心理角度上看，仰泳是仰臥口鼻在上呼吸，而蛙泳則是正面迎水呼吸，仰泳能使學生減少嗆水的機會，使學生樂于參與學習。初學游泳時人們很快就感到疲勞。其原因主要是把能量消耗在不必要的肌肉緊張中。放松與緊張是中樞神經系統支配的，可以通過練習和大腦有意識控制去調節。因此在初學者下水之前，可對他們進行表象訓練。游泳課教師也要采取嚴密的組織措施，對不同水平學生要規定不同的活動范圍，進行分組，安排救護人員，嚴防事故發生。通過幾年游泳教學的實踐證明，在游泳教學中，教師首先要告訴初學者學習游泳的實際意義，讓學生用機動的驅動力和頑強的意志質量去對待學習。在教學時要采取多樣教學手段和方法，來調動學生學習的積極性，誘發學生的練習興趣，增強克服困難的勇氣。綜上所述，建議在學校的游泳教學中，學生應先學習仰泳為主，兼以輔助練習，調節好運動時問和強度，這樣才能使學生更快地學會游泳。

參考文獻：

[1]川梅雪雄.游修訂版）[M]。北京：高等教育出版社.1999。1-212

[2]黃煒、學游泳的經歷[J]游泳.2000，o6：51.

（作者單位：福建省石獅市石光中學 362700）