專注力=坐端正+深呼吸

只有身體歸位，頭腦才會做好學的準備。

兩年前生完女兒后，肩背不時酸痛，以為是抱娃和喂奶造成的，就去醫院做一對一產后護理。我的按摩師是個六七十歲的美國老奶奶，護理一段時間后，她說我的肩背酸痛，七成原因是“呼吸太淺”。

她告訴我，很多新媽媽因為忙碌疲憊，呼吸習慣性地很短促，上半身肌肉無法放松，時間長了就會使頸部、肩背變得僵硬。充分打開胸腔，訓練自己深呼吸，就能快速改善這種情況。

和這個老奶奶一聊，才知道她不僅有三十多年的產后護理經驗，還是專業的多動癥ADHD兒童理療師。她告訴我，現在很多孩子即使沒有多動癥，也多多少少會出現注意力缺失。

很多父母帶孩子去做理療，一進門就著急地問，書上說不要打擾孩子專注啊，控制電子屏幕時間啊，這些我們都做到了，為什么孩子還是坐不住？

其實不打擾專注，前提是孩子首先要能專注，而所謂培養專注力，很多人都忽略了一個根本性的關鍵：當孩子大腦供氧不足時，是難以集中注意力的。

而要大腦供氧充分，就不得不注意這兩件事：

一是端正的體態。

一次去女兒幼兒園的開放日，正好是大班的circle time，也就是孩子們圍坐一圈唱歌、聽繪本這類活動。老師說Give me Five， 孩子們就很自覺地盤腿坐下，手放在膝蓋上，背挺得很直，有點像打坐的姿勢。

課后我問老師什么是Give me Five（她顯然不是要孩子們擊掌的意思），她告訴我這是他們之間的暗號，意思是這樣的5個要求：

1. 盤腿坐好

2. 小手放好

3. 耳朵在聽

4. 眼睛在看

5. 嘴巴閉好

后來才知道，美國很多幼兒園和小學低年級都會用這個暗號，提示孩子們學習時間到了。

盤腿坐能讓孩子的身體很快進入專注的狀態，只有身體歸位，頭腦才會做好學的準備。如果含胸弓背，肺部沒有打開，影響呼吸，影響大腦供氧，會造成精力不集中。

女兒幼兒園班里基本是3歲左右的孩子，老師會用一個更簡單暗號來提示他們坐好，叫做Criss-cross Applesauce（criss-cross就是盤腿坐的意思）。

我在家和女兒讀繪本的時候，也經常會用這個很押韻的暗號，這是我們親子閱讀前“進入狀態”的儀式。所謂站如松，坐如鐘，良好的體態給孩子加分的，遠不止顏值。

二是習慣性深呼吸。

和大運動、精細運動一樣，呼吸是寶寶從出生開始慢慢學習的技能。新生兒一般呼吸很短促，就是因為他們需要不斷練習，逐漸形成規律的呼吸。但如果孩子長期習慣性地呼吸短促，大腦處于供氧不足的水平，很容易引起疲乏、焦慮、注意力缺失。

美國兒醫協會AAP明文建議父母和老師鼓勵孩子冥想（meditation），而冥想的關鍵就在于把注意力放在呼吸上。呼吸是一個不斷和自己的內在世界連結的過程，已經有很多科學研究表明，深呼吸不僅能幫助孩子集中精力，還能減少焦慮和壓力，甚至減少肥胖、增強免疫力。

經常戶外運動，能幫助孩子不自覺地練習深呼吸，逐漸形成習慣。我做瑜伽的時候，蘇寶也喜歡搬個小墊子來參與，我會趁機教她做深呼吸，用鼻腔吸氣3～4秒，暫停1～2秒，再慢慢用鼻腔或嘴把氣吐出來。

我在家還會經常和女兒做一個練習深呼吸的小游戲：拿一支天然的香氛蠟燭，先讓女兒深深吸氣，聞聞蠟燭的香氣，然后呼氣，好像在假裝吹蠟燭。

高質量育兒，是不斷探索事物本質的過程：我們的身體就像一臺機器，所謂“不打擾孩子專注、提供獨處的機會”只是操作技巧，而讓孩子有個供氧充足的大腦，就像給機器插上電源。操作技巧再重要，也不能忽略了要給機器供電這個大前提。