先練腹肌，再學ABC

我們平時說的跑得快、跳得高，是身體素質的表現，是“果”而不是“因”。

大約一年前，我帶女兒到紐約的蒙特梭利幼兒園上親子課。第一節課上老師就拿出左圖這樣的一個工具。

孩子們推著這個小輪子滿教室跑，玩得很帶勁。過了一會老師在地上用膠帶貼出一條直線，引導孩子們推著小滾輪走直線。看到我對這個訓練很好奇，老師說，這是為了訓練孩子的腹部力量。有的孩子入學后，寫字會歪歪扭扭的;有的孩子在課桌前坐久了會累，體態總是松松垮垮的，難以集中精力。而這些現象，很可能是因為腹部缺乏力量造成的。

什么？這難道不是因為專注力缺乏或者懶惰？

找到孩子身體素質的關鍵

腹肌是人體核心肌群的一部分，它能幫助我們控制身體其他的區域。我們平時說的跑得快、跳得高，是身體素質的表現，是“果”而不是“因”。

身體素質好的關鍵之一，在于孩子對自己身體的控制力，也就是今天要聊的腹部力量。

腹部的力量能讓兒童保持平衡，腹部有力量的孩子：

入學后能更輕松地使用文具（筆、剪刀）。

在課桌前能保持體態端正。

走路走得平穩、柔韌性更好。

玩著玩著，控制核心肌肉群

要想讓寶寶的腹部有力，從出生開始就要遵循兩個大原則：多趴，多爬。

嬰兒時期的tummy time就是對腹部和背部核心肌群的練習。爬是指鼓勵寶寶爬行，以及會走以后的攀爬，小區兒童活動區域的攀爬架、登山、攀巖這些活動都算。除此之外，有一些趣味游戲也能幫孩子練習腹肌：

小茶壺：這個游戲適合能坐穩后的孩子，玩法很簡單，扶著寶寶坐在膝蓋上（也可以躺下，讓寶寶坐在大人的肚子上）輕輕抖動雙腿就可以了，他們會不自覺的用到核心肌群去保持平衡。

玩的時候有一首兒歌，歌詞為：“我是一把小茶壺，矮矮胖胖。這里是我的把手，這里是我的噴嘴。當我發出蒸汽嘟嘟嘟，聽到我呼喊，讓我傾斜，把水倒出來。”女兒1歲后，我經常邊唱兒歌，邊扶著她上下有節奏地抖動腿，等唱到最后一句“讓我傾斜，把水倒出來”的時候，我會把她斜著倒向一邊（手扶著，別真的讓他們摔倒哈），女兒努力保持上半身平衡的同時，也會被逗得哈哈大笑。

青蛙過河：下雨天不能外出，我經常在地上放一些沙發靠墊、抱枕，假裝它們是河里的石頭，讓女兒踩著走過去，不能掉進“河里”。最開始可以用硬一些的靠墊，等熟練了就用軟墊子。墊子越軟、隔得越開，越不容易保持平衡，越需要用到對腹部的控制。

平衡球：平衡球是瑜伽里經常用到的工具，坐平衡球是超簡單的一個上肢平衡訓練。找一個籃球大小的球，讓寶寶坐在上面保持平衡就可以了。這個訓練能強化孩子對上半身的控制力。近年還有研究表明，坐在平衡球上能幫助孩子集中注意力，學習效率更高。

手推車：這個游戲的原理和平板支撐有點像，能訓練寶寶整個上身，包括腹部、背部和肩膀的力量。游戲時讓寶寶雙手撐住地面，大人在后面抬著寶寶雙腿，讓寶寶用雙手走路。熟練了以后，可以在地上放一些玩具，一邊走，一邊讓娃用一只手去拾玩具，拿得越多“得分”越高。這個訓練有一定難度，做的時候，盡量保持孩子的身體和地面呈一條直線，剛開始可以抓住大腿或膝蓋，身體力量好了就可以抓腳踝。“推車”的過程要慢，循序漸進，千萬不要用力搖晃孩子的身體，以免受傷。

記得以前看過一篇文章，題目叫“華爾街精英為什么那么牛，看看他們的健身房就知道了”，照片里個個都是早晨5點就開始健身的肌肉男。雖然我們的目標并非要讓娃成為金融男、肌肉男，但要想成功，關鍵時候確實還得拼體力。

做媽媽兩年多以來，我越來越意識到，智力和體魄是相輔相成的。孩子的認知發展雖然重要，但敏捷的頭腦搭配強健的身體，孩子才能更好的發揮潛能。