美國西洋梨 高纖低卡 吃軟不吃硬

王瑾

西洋梨是美國人最常購買的水果之一。歐洲的西洋梨品種有上千種，美國位列全球西洋梨生產國的前三名，其中產自華盛頓州和俄勒岡州的西洋梨占全美西洋梨產量的84%。這兩州擁有肥沃的火山巖土壤、潔凈的水源，晝夜溫差大，非常適合西洋梨種植，栽培出的西洋梨豐滿甜美。

西洋梨有著入口即溶的獨特口味，被美譽為“奶油水果”。在如此多樣的西洋梨品種中，消費者較長接觸的主要是美國出產的十個品種，其中三種已進入中國市場，分別是紅綠安琪梨、紅綠巴特梨和紅星梨，其中最受歡迎的是紅安琪梨和綠安琪梨。這兩種梨外表如蛋形，成熟期間表皮顏色幾乎不變，汁水豐富，有著甜而圓潤的風味。

高纖低卡 有助減肥

美國西洋梨營養豐富，一個中型梨（166克）的熱量僅0.42千焦（100卡路里），含190毫克鉀，不含膽固醇、鈉和飽和脂肪，膳食纖維含量高達6克，占人體每日所需膳食纖維量的24%，可謂膳食纖維含量最高的水果之一。美國西洋梨協會近期發布了一項膳食纖維調研報告，參與該調研的1000多位美國營養師表示，在推介高纖水果的時候，美國西洋梨是他們的首選。

高纖低卡的特性令美國西洋梨成為減肥者的福音。美國西洋梨協會中國區代表吳永亮指出，每天吃主食前吃一個西洋梨，豐富的膳食纖維可產生飽腹感，進而減少主食的攝入量，達到減肥的目的。同時，食用西洋梨有助于潤腸通便，降低體重。

采收季節開始 上海開賣

每年的8月至10月是美國西洋梨的采收期。與香蕉、芒果一樣，美國西洋梨也是不在樹上熟軟的后熟型水果，一般會在已達成熟但尚未熟軟之前采收。采收時必須手工一顆一顆悉心采下，然后放在特制的箱內以免果實碰傷。

裝滿了西洋梨的箱子被運到包裝廠之后，會立刻送進冷藏庫降溫，以減緩熟化速度，接著再根據規格、等級、品種進行分類，用手工包裝每一個西洋梨，放入專門的紙箱中出售。

教你判斷西洋梨是否成熟

用大拇指輕輕按住西洋梨的頸端，如果感到果肉軟軟的，就表明已經成熟。

將沒有成熟的西洋梨放在水果盤中，放在室溫下。每天檢查頸端是否變軟，以確定是否可以食用。可以將已成熟的西洋梨放入冰箱冷藏，以減慢成熟的速度。

吳永亮表示，成熟的美國西洋梨口感細軟滑嫩，甜美可口，適合作為嬰兒及幼童輔食，成為寶寶至愛。endprint