運動干預對肥胖大學生的身體成分影響研究――以湖南涉外經濟學院大學生為研究對象

劉浩波

運動干預對肥胖大學生的身體成分影響研究――以湖南涉外經濟學院大學生為研究對象

劉浩波

肥胖不僅影響形體美，而且容易導致高血壓、高血糖和其他心腦血管疾病，嚴重影響身心健康。由于生活水平提高，目前大學生中肥胖人員增多。肥胖大學生身心健康狀況令人擔憂。本文以湖南涉外經濟學院大學生為研究對象，通過運動對肥胖大學生的干預實驗，發現肥胖大學生體重、體脂率等身體形態指標，空腹血糖、血脂、血胰島素等血液生化指標等均有所改善，對促進大學生身心健康收到了較好效果。

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湖南涉外經濟學院是經國家教育部批準成立的民辦普通本科院校，座落在長沙市岳麓區麓谷園，有在校學生2萬7千余人。肥胖是由于機體能量攝入大于消耗，脂肪在體內過量積蓄而致。研究發現，肥胖容易并發高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、性功能不全、肺功能不全、冠心病和各種心腦血管疾病。受生活水平高、食品中激素含量高、遺傳、不愛運動等多種因素影響，肥胖成為了全世界危害人類身體健康的重要“禍手”之一。在獨生子女群體中，肥胖大學生比例居高不下。湖南涉外經濟學院肥胖大學生也為數不少。為了肥胖大學生身心健康，本研究選擇30名肥胖大學生進行為期30天的有氧運動干預，觀察其空腹血脂、血糖、血胰島素等血液生化指標變化，尋找運動干預肥胖的依據。

一、研究對象與方式

（一）研究對象

采取自愿報名的方式，選擇了30名肥胖大學生作為實驗研究對象，其中男生15人，女生15人。具體情況如表1。

（二）研究方式

1、測試血液指標

主要測試總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白膽固醇（НDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、空腹血糖（FpG）和空腹胰島素（FIN）的變化。運動干預前、后各采集靜脈血液一次，采集時間為清晨，要求空腹。前后兩次均選擇受試者同側上臂的肘靜脈血。

2、運動方式

選擇中小強度、時間長、大肌肉群參與的有氧運動。具體有慢跑、快走、游泳、自行車、有氧操、羽毛球、乒乓球、體育游戲等。每次運動時間為1.5-2小時，每周6天，包括晨練和晚練。

3、數據統計

所有測試指標采用均值±標準差的方式表示，借助sas統計軟件對數據進行分析。

二、研究結果

運動干預前后被試身體形態發生了變化，體脂率分別下降了16.51%和17.32%。血液生化指標也發生了明顯變化，具體見表2。

表2 肥胖大學生運動干預前后血液生化指標的變化（平均值±標準差）

三、分析與討論

通過30天的有氧運動干預，肥胖大學生的體重普遍下降，血液生化指標也得到了改善，收到了較好的減肥促進身心健康效果。

（1）有規律的有氧運動，可以大量動員脂肪氧化供能，從而減小脂肪細胞的體積，提高機體的靜息代謝率增加能量消耗。

（2）運動干預肥胖重在制定和執行切實可行的計劃。運動減肥，得到了很多人的認同，但并不是所有的人都從中受益了。有的人制定并實施了運動計劃，但不能持之以恒一，導致失敗或更嚴重的反彈。有的人計劃不能切合實際，或強度過小，或強度過大。強度過小則達不到效果，強度過大則有損身體機能。因此，運動干預肥胖，要制定切實可行的計劃，包括運動強度、項目、時間、頻率和注意事項等內容，并在運動干預過程中根據個體健康和減重情況不斷進行修訂。要循序推進，持之以恒。每次運動時間為1.5- 2小時，第1周運動時間最短，之后逐漸延長。不可過速，不可“三天打魚，兩天曬網”式隨意，以免對機體造成不必要的損傷。

（3）運動要與合理飲食有機結合。要制定合理的飲食計劃，避免高脂、高熱量飲食或過量飲食使體內血糖增高和肥胖居高不下。合理飲食以清淡、素食為主，肉食為輔。不飲高熱量的飲料。

（4）要注意安全。運動過程中配備專業的強度監控和醫務監督人員，以保障運動干預的有效性和安全性。研究顯示，長時間、中等強度的有氧運動對脂肪的動員強，是適合減肥的運動強度。高體脂成分是機體運動能力的限制因素，肥胖程度越高的個體運動強度應越小，以保證在無氧閾強度下充分依靠脂肪的有氧氧化供能。因此，運動干預宜采用慢跑、快走、游泳、自行車等中小強度、長時間、大肌肉群參與的有氧運動，確保安全和干預效果。運動前做好充分的準備活動，運動后充分的整理活動可以延長有氧運動時間，增加脂肪氧化分解供能的能量消耗，從而達到更好的效果。運動過程中要少量多次飲水，避免急飲豪飲。

（5）科學選擇運動項目和運動裝備。運動項目宜選擇強度易于控制、簡單易學且可長時間進行的運動，包括游泳、有氧操、慢跑、羽毛球、乒乓球、體育游戲等。盡量避免強度過大的無氧運動或者運動中不安全的技術動作。合理選擇運動裝備，在運動時要求參與者穿軟底運動鞋，舒適運動衫。

四、結語

大學生天之驕子，祖國未來的棟梁。高校不僅要為大學生樹立正確的理想信念、儲備學識、提高本領創造條件，也要為大學生身心健康搭建平臺。湖南涉處經濟學院既重視大學生理想信念教育和學識能力培養，同時非常重視學生體育運動和身心健康全面發展。針對學生中肥胖人員增多等情況，湖南涉外經濟學院加強了運動干預肥胖研究。本文30天的研究實驗收到了較好的效果，參與實驗的肥胖大學生體重、體脂率等身體形態指標，空腹血糖、血脂、血胰島素等血液生化指標等均有所改善，對促進大學生身心健康奠定了基礎。學院將繼續加強研究，力爭推出更新成果，惠及更多肥胖人群。

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湖南涉外經濟學院）