淺談青少年場地自行車運動員下肢力量訓練思路

文/雷志強,河南省自行車現代五項運動管理中心

淺談青少年場地自行車運動員下肢力量訓練思路

文/雷志強,河南省自行車現代五項運動管理中心

場地自行車，是在場地內進行的自行車運動，該運動以其速度、觀賞性、競爭性引得了眾多觀眾的欣賞與青睞。經過多年的發展與技術進步，場地自行車已成為奧林匹克運動會等競技體育領域一個重要的成員。而作為該專項運動員來講，要想走上更高級別的運動競技舞臺，必須在刻苦訓練的基礎上，遵循科學的方法。而下肢力量在場地自行車運動中無疑是最為重要素質與能力的存在。筆者在青少年場地自行車運動領域從教多年，結合訓練教學實踐經驗借本文表述關于青少年場地自行車運動員下肢力量訓練思路的觀點。

青少年；場地自行車；下肢力量；訓練思路

場地自行車作為一項富有挑戰性的運動，比賽的激烈程度使得運動員能夠在競爭中更好地發揮挑戰精神與頑強意志。我國是自行車大國，在世界上素有“自行車王國”之稱。但從競技體育水平來看，我國還不是自行車運動強國，自行車項目仍未實現奧運會金牌“零”的突破。在一代又一代教練員和運動員的努力下，我國場地自行車運動在更高規格競技體育的舞臺上還有很長的路要走。

1 我國青少年場地自行車運動發展現狀分析

根據相關媒體報道，目前我國約有6億人騎自行車，自行車年產量達3千萬輛，毫不夸張地講，我國的確是自行車大國。而在競技體育場地自行車領域，青少年自行車運動員從選材到科學訓練、營養等工作都成為了廣大體育、科研領域專業人員研究的重點。筆者認為，我國青少年場地自行車運動發展現狀如下：

首先，我國場地自行車青少年運動員訓練起步較晚，同時缺乏長時間的系統有效培養，而運動成績卻提高較快，這與我國青少年運動員訓練長期過早的專項化有關，最終導致我國場地自行車運動員在競技能力關鍵提高階段或重要比賽時期過早出現競技能力增長的平臺期。

其次，我國青少年場地自行車項目訓練內容安排主要圍繞發展青少年運動員的體能而展開，技戰術能力和心理素質的培養沒有得到應有的重視，出現了身體素質與技戰術的發展比例失衡的現象。而對一般訓練與專項訓練，出現比例失調現象，過早地加大專項訓練的比例，導致了青少年運動員過早的專項化。

再次，我國場地自行車青少年運動員年度訓練計劃中，訓練負荷量和強度動態變化趨勢是負荷量由大逐漸變小，而負荷強度由小逐漸變大，負荷量的變化曲線高峰先于強度變化曲線高峰。但訓練量或強度偏高，基本上達到場地自行車成年運動員水平，出現訓練負荷成人化的現象。

最后，由于教練員缺乏全面和平衡發展理念，我國場地自行車青少年訓練方法和手段總體表現為單一、缺少變化，但有關體能訓練方面的方法比較豐富，采用手段的形式也多種多樣，而技戰術與心理方面的訓練方法則比較傳統、陳舊，重視程度不夠。

2 青少年場地自行車運動員力量訓練的重要性

由于場地自行車運動比賽是在一塊圓形場地進行，因此也稱為圓形場地運動項目。該比賽的意義就在于追求速度，讓運動員敢于挑戰自己、突破記錄。常見的比賽類型包括追逐賽、計時賽、爭先賽等。

正是由于場地自行車這項運動的刺激性、激烈度，因此向大家展示出了最突出的兩面，一是速度，二是安全，即我們要保證運動員在比賽中既能取得好成績，同時也要保護自己的身體。鑒于此，運動員的體能素質顯得非常關鍵。因為該項運動屬于一種相對極端的運動，一般我們稱它為“無氧運動”。凡是從事的運動比較劇烈，均稱為“無氧運動”，例如百米沖刺、舉重以及場地自行車的運動中，運動員有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時運動員體內的糖分就會進行無氧代謝。場地自行車運動競技項目對于運動員的爆發力、耐力以及技巧等方面的要求非常高，換言之，比賽的成敗，完全取決于此，而這一切要想達到賽前的目標，就必須依靠強大的身體體能、肌體力量來做支撐，尤其是下肢力量。

3 青少年場地自行車運動員下肢力量訓練的思路

通常來講，在對青少年場地自行車運動員進行體能、力量訓練時，教練員往往采用杠鈴力量訓練的方式，訓練的目的也比較直接，就是幫助運動員獲得下肢肌群力量水平的提升。而在筆者所從教的歷程中，對青少年場地自行車運動員進行下肢力量常規訓練主要采用的訓練方法為向心力量訓練。在此過程中，每一個訓練動作需要完成4—6組，每組8—10次。總體上來評價，這種方法確實可以大幅度提高運動員下肢力量，尤其是提升運動員下肢肌肉的橫截面積，以及提升運動員神經對肌肉的募集水平，增強了運動員的肌肉耐力與強度。

客觀來講，上述傳統訓練方法具有一定的實用性，可以幫助運動員在短期內提高成績，卻不利于運動員肌肉耐力的長久，因為人體存在神經性適應的特點，在這種情況下，如果運動員無法長期堅持這種高強度訓練的話，在之后的力量訓練中，例如肢體運動，腳踏動作等，很難再產生之前的那種訓練提升效果。為了穩步提升運動員的力量素質，保證訓練成果，筆者在從教過程中總結出了一套新的下肢力量訓練方法，其主要思路如下：在下肢力量訓練的過程中，在對每一個環節，每一個動作把控好的前提下，要有步驟、策略、針對性地制定訓練計劃。與上段總結的向心訓練法不同，筆者依據離心訓練法的原理，總結出了一套方法。該訓練方法比較注重比賽的技巧，以體能、力量作為支撐，例如運動員在比賽過程中，下肢部位的下落、停頓、上起、停頓等，注重對運動員比賽節奏的訓練。這一點極大改善了采用向心訓練出現的一些力量訓練不足之處。如此一來，運動員在下落過程中動作緩慢，就會相應地動用更多的肌纖維參與到下落動作當中來，讓運動員的下肢承受更多、更大的重量。

4 結論及建議

綜上所述，科學有效又不傷害到運動員肌肉的訓練方法，有助于青少年運動員后期的技術提升、耐力訓練、基礎有氧訓練等項目的順利開展與完成。在此過程中，教練員一定要不斷加強自我學習，在科學選材的前提下，根據運動員的身體條件、特點量身定制訓練方法，在確保訓練實效的同時，更能夠最大限度地減少甚至避免訓練引起的傷病隱患。除此之外，教練員還要遵循全面訓練教育的原則，豐富運動員心理、文化等綜合素質水平，才能為我國場地自行車運動培養出更多優秀的人才，力爭早日讓我國場地自行車運動在更高的競技體育舞臺上綻放光彩！