五禽戲功法虎戲的健身養(yǎng)生功效

◎張潔

五禽戲功法虎戲的健身養(yǎng)生功效

◎張潔

本文針對(duì)健身氣功五禽戲虎戲動(dòng)作的分析研究，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)養(yǎng)生觀點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)練習(xí)五禽戲虎戲動(dòng)作能夠有效地改進(jìn)肝臟功能，改善脊柱的不適，并且能夠增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的靈活性；經(jīng)常練習(xí)能夠提升身體機(jī)能，達(dá)到防病，養(yǎng)生健體的功效。

近年來(lái)隨著我國(guó)人口老齡化的發(fā)展，養(yǎng)生保健成為熱門(mén)。如何養(yǎng)生，怎樣養(yǎng)生，眾說(shuō)不同。其實(shí)每種養(yǎng)生的方式方法都有一定的作用，但是一定要選擇適合自己的養(yǎng)生方法。我們?nèi)梭w平均每2秒就要進(jìn)行一次氣體的交換，進(jìn)而才能保持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以說(shuō)呼吸練習(xí)是養(yǎng)生中的重點(diǎn)。五禽戲功法是我國(guó)醫(yī)學(xué)家—華佗，將古代人民對(duì)于養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的創(chuàng)新繼而編排形成的養(yǎng)生健身功法。這套功法以模仿五種動(dòng)物的肢體形態(tài)，加以氣息的調(diào)整，不僅能強(qiáng)壯筋骨，還能調(diào)節(jié)五臟六腑。是一套強(qiáng)身健體，祛病延年益壽的保健功法。其中，虎戲是五禽戲的第一戲，虎戲是以模仿老虎的形象，取其勇猛強(qiáng)健，虎視耿耿，氣勢(shì)凌人的特性。習(xí)練虎戲時(shí)，模仿老虎睡醒，虎目圓睜，伸展身體，活動(dòng)活動(dòng)自己的爪子，外練肢體的靈敏，內(nèi)練精氣神。從而達(dá)到外練筋骨皮內(nèi)練一口氣。

五禽戲虎戲的健身作用

虎戲運(yùn)動(dòng)是以脊柱運(yùn)動(dòng)為主，脊柱的由屈到伸，在由伸到屈。雙手上舉時(shí)提胸收腹的伸展脊柱，再到下?lián)浜厮裳膹澢怪軌虺浞值睦旒怪辜怪軌虻玫胶芎玫腻憻挕?/p>

虎舉動(dòng)作的練習(xí)步驟與健身功效

虎舉動(dòng)作就是模仿老虎立起身軀的樣子。虎舉手指的抓握變化，能夠拉伸我們的手部經(jīng)絡(luò)，虎爪要使十指充分張開(kāi)，這樣能夠刺激到手掌中心的勞宮穴，可以改善心絞痛，血壓升高等癥狀。

這個(gè)動(dòng)作可以分解為三個(gè)部分，首先練習(xí)者要在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，使兩手掌掌心向下變虎爪，同時(shí)眼睛要注視著兩手掌；其次，練習(xí)者兩手向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，由虎爪變握拳，從小拇指依次握拳，兩拳沿著身體的前方慢慢地向上提起，等過(guò)了肩膀兩拳向外旋轉(zhuǎn)，十指慢慢張開(kāi)，快到頭頂上方時(shí)完成虎爪的形狀，同時(shí)，眼睛要跟隨手部的變化而移動(dòng)；最后練習(xí)者雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手部由虎爪變?nèi)瑥男∧粗敢来挝杖蛳伦Ю^(guò)肩膀后拳心向下慢慢張開(kāi)，變成虎爪向下按壓，同時(shí)，目光隨著雙掌移動(dòng)。虎舉動(dòng)作對(duì)手部的變化比較多，通過(guò)手部的不斷變化進(jìn)行上托下按進(jìn)而調(diào)節(jié)呼吸的規(guī)律，能夠使練習(xí)者身體內(nèi)部清氣上升，濁氣下降。同時(shí)還可以促進(jìn)臟腑三焦脈絡(luò)的暢通，調(diào)節(jié)內(nèi)臟的功能。

虎撲動(dòng)作的練習(xí)步驟與健身功效

虎撲動(dòng)作是以模仿老虎要向前方撲食的動(dòng)作，與虎舉動(dòng)作不同，虎撲是左右對(duì)稱練習(xí)的動(dòng)作，所以在練習(xí)過(guò)程中分為左式與右式。虎撲動(dòng)作能夠很好的拉伸脊柱，在練習(xí)過(guò)程中要注意抬頭，塌腰，尾閭上翹，兩手盡最大能力前撲。向下俯身時(shí)，雙手要盡力向前方伸，臀部向后方引，使脊柱能得到充分的舒展和拉伸。

這個(gè)動(dòng)作可以分解為四個(gè)部分。以左式為例，首先練習(xí)者在完成虎舉動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩手握成空拳，沿著身體的兩側(cè)向上方提起，達(dá)到與肩膀；其次雙手上翻雙手慢慢張開(kāi)向前方劃弧，兩臂先前伸展的同時(shí)雙手變虎爪，身體同時(shí)向前俯身，挺胸塌腰，身體與腿部形成90°的夾角，兩膝伸直，眼睛注視雙手前方；再次練習(xí)者從膝關(guān)節(jié)處先開(kāi)始，慢慢彎曲雙膝向下蹲，腹部收起，微微含胸，同時(shí)雙手十指慢慢放松向下方劃弧型下按，按于膝蓋同平，掌心向下，目視正下方；最后，練習(xí)者要先從膝蓋發(fā)力伸展，將髖部向前方送，依次挺出腹部，胸部，身體先向后仰，然后順勢(shì)向前下方俯身，同時(shí)雙手握空拳提至肩膀處變虎爪，身體向下?lián)涞耐瑫r(shí)雙手虎爪向上劃弧向下?lián)洹Ｍ炔颗浜仙眢w，當(dāng)身體要下?lián)鋾r(shí)，左腳向身體前方邁出一小步，然后用腳跟與地面接觸，右側(cè)膝蓋彎曲下蹲，下肢變成一個(gè)左虛步，眼睛要跟隨雙手的變化而移動(dòng)視線，最后目視前方。左側(cè)動(dòng)作做完，然后收左腳，雙手向下劃弧下按目視前方。虎撲動(dòng)作有步伐的變化，練習(xí)者要注意重心的變換。練習(xí)虎撲動(dòng)作對(duì)脊柱處的關(guān)節(jié)能夠充分拉伸，是關(guān)節(jié)的柔韌性和延展性都能夠得到很大的提高；并且通過(guò)練習(xí)虎撲動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，對(duì)于腰肌勞損，習(xí)慣性腰扭傷都有很好的輔助效果；通過(guò)練習(xí)還能夠牽動(dòng)身體的經(jīng)絡(luò)，疏通全身經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。

五禽戲虎戲的練習(xí)要領(lǐng)

虎戲是五禽戲中的第一戲，在練習(xí)的過(guò)程中習(xí)練者要有意識(shí)的模仿老虎的形態(tài)。在練習(xí)中要把握好“形、神、意、氣”四個(gè)環(huán)節(jié)。

姿勢(shì)靈活，動(dòng)作不僵。五禽戲是一個(gè)偏形體的功法，所以在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要柔和靈巧，不能僵瀉。頭部保持正直，身體中正，含胸拔背，肩膀自然下垂，體態(tài)自然，身體處于放松舒適的一種狀態(tài)。這樣能夠使關(guān)節(jié)韌帶得到充分的拉伸，使習(xí)練者軀體的靈活度大大提高，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

重形神合一，神守于中。健身氣功的練習(xí)十分重視，形神兼?zhèn)洹！吧瘛本褪俏覀兊纳駪B(tài)，神韻。由內(nèi)向外散發(fā)的一種狀態(tài)。在練習(xí)中，大腦要根據(jù)功法的招式和內(nèi)容，使練習(xí)者不僅動(dòng)作相似，更要使內(nèi)在散發(fā)出所要表現(xiàn)出的精神狀態(tài)。模范出老虎威猛的氣勢(shì)。

隨形動(dòng)，意守丹田。練習(xí)功法也講究“六合”，也就是內(nèi)三合與外三合，內(nèi)三合即心與意合，意與力合，力與氣合，外三合即手與腳合，肘與膝合，肩與髖合。在練習(xí)中重視形體與呼吸、意念的和諧統(tǒng)一；通過(guò)意念的引導(dǎo)使體內(nèi)氣息平穩(wěn)和諧流動(dòng)，進(jìn)而疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑的功效。

呼吸由淺至深，氣息自然。在練習(xí)中，呼吸配合是十分重要的環(huán)節(jié)。習(xí)練者可以根據(jù)自身情況，進(jìn)行呼吸的配合，剛開(kāi)始呼吸由淺入深，循序漸進(jìn)的完成肢體與呼吸的配合，隨著習(xí)練次數(shù)的增大，內(nèi)容的熟練，可使呼吸更加自然，和諧。

對(duì)于健康，不僅僅是通過(guò)食物與藥物，還要通過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到。五禽戲是一套取于自然的運(yùn)動(dòng)，是集我國(guó)優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化與現(xiàn)代科學(xué)的健身理念的有效結(jié)合，更加適合滿足大眾強(qiáng)身健體的鍛煉需求。整體動(dòng)作編排合理，動(dòng)作姿勢(shì)以模仿五種動(dòng)物的形態(tài)與神韻，能夠增強(qiáng)習(xí)練者的練習(xí)興趣，使練習(xí)的過(guò)程充滿活力。進(jìn)而提高練習(xí)者的身體機(jī)能，有效的起到防病治病的功效。

陜西中醫(yī)藥大學(xué)）