健身氣功·八段錦的教學教法分析

施秀華

摘要：健身氣功八段錦作為傳統的養生體育項目之一是傳統養生學中的主要研究對象。本文基于八段錦功法的特點和教學原則，根據實際的教學情況，總結出健身氣功八段錦的最優化教學設計以及多種教學方法，針對教學問題中出現的問題進行分析研究并提出解決方案，增強學生的學習積極性，提高教學效果。

關鍵詞：八段錦；教學理論；教學方法

一、 引言

隨著生活水平的提高，人們對于生活除了追求更高水平的物質享受，更多時候追求的是一種健康的生活狀態——養生。如今，養生已經成為一門專門的學科課程在學校開設。健身氣功八段錦是傳統養生中重要的項目之一，憑借其簡明精練、舒展大方的功法特點以及行之有效的鍛煉效果，贏得眾多好評。為了提高課堂教學效果，讓更多的學生接觸并喜歡上八段錦，作者根據自身實際教學經驗總結出一些教學方法進行分享。

二、 八段錦簡介以及功法特點

（一） 八段錦起源

八段錦分為南北兩派：動作較輕柔，大多為站立式的是南派；動作多為馬步，較為陽剛的是北派。不論是南派還是北派都是師出同源，但是具體的創始人還無從考證。從目前已經掌握的資料來看看，八段錦起源于宋朝，明清時期取得較大發展，是由歷代養生家和練習者共同創造的一筆寶貴財富。

（二） 八段錦理論基礎

作為傳統養生項目，能夠保留至今，必定有自己獨到之處。八段錦之所以能夠取得較好的健身效果與中醫理論密不可分。它符合中醫基礎理論，配合中醫的經絡學說、陰陽學說以及腑臟學說，遵循三調合一的規律，從而使大腦皮層有序運行，中樞神經以及各個內分泌系統都在大腦皮層的支配下處于平衡狀態。經過長期鍛煉，改善不良心理狀態，行氣活血，疏通經絡，養氣存神。

三、 掌握動作要領，排除動作誤區

（一） 注重基本身形，規范動作形態

很多初學者在接觸八段錦時常常不重視規范基本動作，練習后無法得到應有的效果，從而抱怨或迷惑不解。不論何種功法，首先要做的就是打好基礎，主抓基本身形。當學會基礎的功法后，再從動作的規格上進一步規范，爭取每個動作都能做到正確、得法，形態上盡量爭取姿勢優美，簡潔大方。通常來說，會做不等同于做得對，做得好，想要真正做得好，每天的重復練習是必不可少的，運動的學習就是一個不斷反復堅持練習的過程，最終才能由量變達到質變。通過一段時間的練習，動作會經過由緊變松然后由松到沉再變穩的過程。漸漸地，也就掌握了動作要領，最后需要做的就是突出功法特點，尋求功法風格。

（二） 調節呼吸幅度，掌握呼吸方法

練習氣功最重要的就是對氣息的調節，常用的方法是呼吸吐納法。呼吸吐納指的是吐出肺中的濁氣，吸進新鮮空氣，八段錦常用的方法是采用逆腹式呼吸方法，配合提肛呼吸。具體操作：吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時松肛、松腹，膈肌也順勢下降；每一個動作中的松緊與動靜變化處采用閉氣的方法。因為每個人自身體質不同，呼吸幅度也不相同，但是不論怎樣，呼吸的方法是一樣的，在練習時要注意靈活運用，不能照本宣科，根據自身的情況進行調節。呼吸吐納根據掌握程度不同也分為幾個階段：初學者主要以自然呼吸為主，等功法嫻熟后將呼吸方法與自身的動作練習相結合，達到柔和均勻的階段，不能一味追求深長呼吸，自然呼吸作為基本的呼吸方法，在練習中起到重要的調節作用。

（三） 合理安排運動強度和幅度

八段錦作為健身氣功的一種，屬于強度中等的有氧運動。由于練習者年齡、性別和身體條件的不同，在安排運動量的時候也是不盡相同，最佳運動量應該是結合自身情況，以身體最佳狀態為目標。所謂身體最佳狀態即練習后精神愉悅，脈象、血壓穩定，而且食欲和睡眠良好。如果出現身體疲勞，脈搏長時無法恢復，睡眠質量和食欲均下降，那么要及時作出調整。根據實際教學經驗得出，一般來說一周應該至少有不少于5次的練習，每次40分鐘左右，大約做2遍，兩遍之間有2分鐘左右的休息時間最佳，如果算上前期的熱身運動，一整套下來大約為50分鐘的運動時間。

四、 教學方法靈活多樣

（一） 講解示范法

教學中最基本的方法便是講解示范法，這適用于絕大多數課程。在進行八段錦教學時，教師應當首先做出正確的示范，再輔以詳細到位的講解。通過示范，學生對動作要領、位置，以及練習次數都能有一個明確的認識，也為后期的學習打下良好的基礎，保障后續學習的順利進行；其次在學生進行練習時做好檢查工作，對于學生出現的不規范、易錯動作再進行詳細講解，加以鞏固。

（二） 心理暗示調節法

很多學生認為八段錦作為一項傳統運動，內容較為枯燥，缺乏趣味性，因此學習興趣低，學習效果不理想。教師要克服這一障礙，首先需要精心設計教學環境，通過運用聯想、暗示和音樂等方式激發起學生的學習動機和興趣，在學生思想不能集中時，教師要及時引導，幫助學生逐步放松，集中注意力，保障學生處于一個輕松愉快的學習環境，提高教學效果。

（三） 及時進行鼓勵反饋

對于大多數的初學者來說，由于缺乏練習，接觸較淺，在進行練習時有點摸不著頭腦，這時需要教師及時進行鼓勵，如“動作很優美、技術不錯、真棒……”，通過語言刺激鼓勵從而增強學生的自信心和自尊心。鼓勵的語言并不需要太多但是要真誠，有針對性和突出點，幫助學生獲得情感滿足。

五、 總結

八段錦的教學更加注重的是實際訓練，在教學過程中，教師應當注意經驗的總結，分析教學過程中遇到的問題，采用多種科學教學方法相結合的手段，根據不同的學生特點做到因材施教，寓教于樂，讓學生既掌握了方法要領也能真正感受到八段錦的魅力。

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