哈他瑜伽對大學生情緒調節自我效能的影響

張楠

摘要：隨著社會的不斷發展，人們越來越重視生活品質以及身心健康的調養，因此，瑜伽運動也越來越受到人們的歡迎，成為了一種新興運動健身項目。與其他健身活動不同的是，瑜伽更加注重精神上的冥想和放松。當今的大學生面對學業上以及生活上的壓力，情緒多變不定，本文將對哈他瑜伽對大學生情緒調節自我效能的影響進行分析和探究。

關鍵詞：哈他瑜伽；情緒調節；大學生

隨著人們生活水平的不斷提高，對于美和健康的追求越來越成為人們生活中不可或缺的一部分。瑜伽自傳入中國以來一直受到廣大健身愛好者的喜愛，其所強調的內心的平和放松也日益成為快節奏都市人自我調節的方式之一。瑜伽的歷史頗為悠久，其體系也十分龐大復雜，大部分的瑜伽愛好者所練習的基本上都是以哈他瑜伽為主。哈他瑜伽以其獨有的魅力吸引著眾多運動愛好者，尤其是年輕群體，其中大學生和白領階層占大多數。大學生面臨生活、學業以及就業等多方面的壓力，很容易出現情緒上的不穩定，這些情況輕則影響日常生活，重則可能會導致心理疾病的發生。很多資料以及實驗表明，科學地進行哈他瑜伽的練習能夠幫助大學生進行情緒調節，放松心情，緩解各方面的壓力，提高大學生的抗壓能力以及自信心，這些對于當代大學生的身心發展有著十分積極的作用。

一、 哈他瑜伽的含義及功效

瑜伽發源于四大文明古國之一的古印度，因此其歷史也是十分源遠流長。經過幾千年的發展和變遷，瑜伽也演變出眾多不同的派系，這些派系共同組成了一個龐大復雜的瑜伽體系。其中最古老傳統也最為使用廣泛的一個派系就是哈他瑜伽系統。哈他瑜伽是整個瑜伽中最適合普通人長期練習的，其體位動作的特點是輕柔舒緩，關節伸張，練習氣氛和平寧靜，非常強調內心的安寧以及呼吸的平緩。哈他瑜伽練習時特有的舒緩對情緒的調節和壓力的緩解有著非常大的功效，這也是哈他瑜伽深受現代都市人群歡迎的原因。練習哈他瑜伽能夠有效地增強練習者的身體柔韌度，對關節處也能夠很好地起到保護作用。長期練習可以矯正練習者的體態以及姿勢，幫助練習者塑造優美的形體，從而提升練習者的自信心。

哈他瑜伽中的哈他二字在古竺語中為“日月”之意，日月相對，代表了世間所有陰陽調和、相輔相成的兩個對立面。在傳統的瑜伽練習之中非常重視呼吸和兩相配合，在哈他瑜伽中，左鼻孔的呼吸意指“月亮的呼吸”，而右鼻孔則是代表“太陽的呼吸”。呼吸的相輔相成，將身體之中的污濁排盡，洗滌肺腑，凈化身心。哈他瑜伽所強調的自然放松使得練習者在練習時處于十分寧靜平和的氣氛之中，練習的過程毫無任何競爭的壓力，純粹地放松在體位動作和呼吸之中。整個過程專注于內心的冥想和自我調節，運動幅度較小但是對身體各個部位的拉伸有著很大幫助，舒張筋骨釋放壓力。練習哈他瑜伽時一般會伴有舒緩的音樂，幫助練習者專注于呼吸和冥想之中，有效地對練習者的心情進行調節。

二、 哈他瑜伽對大學生情緒調節自我效能的影響

（一） 哈他瑜伽對大學生關節鍛煉方面的影響

哈他瑜伽中最為著名同樣也是最為基礎的一個體位組合就是拜日式瑜伽，這一個體位組合由十二種不同的體位動作組成。由于瑜伽起源于印度，其體位動作受印度教宗教色彩的影響，“拜日”原本就是向太陽行禮朝拜的含義，是古印度的人們感激太陽所贈與他們的光明和溫暖。因此“拜日式”中有很多雙手合十、身體前屈以及匍匐跪地的姿勢。拜日式非常重視脊背、髖部的伸展以及肩背的下壓，這些動作對膝關節、髖部、肩部以及頸部起到很好的鍛煉作用。

大學生由于長年的學習姿勢，導致很多學生在脊柱部分有著較大程度的彎曲，需要經常運動幫助矯正和鍛煉。而由于當下智能手機的迅猛發展，許多大學生都成為了手機不離身的“低頭族”，長期低頭使用手機對頸部以及肩部會造成非常大的負擔，造成頸椎疼痛的問題，這些問題普遍存在于當下的大學生群體之中。哈他瑜伽十分強調肩頸方面的運動和伸展，非常適合大學生練習。例如拜日式中的眼鏡蛇式體位，其體位動作要求頸部向上揚起，帶動脊椎向后卷，這一系列動作可以幫助練習者鍛煉脊柱和頸椎，讓脊部神經煥發活力。通過這樣的鍛煉，大學生能夠調整日常的不良習慣，精神更加飽滿陽光，充滿正能量，從而有效地調整其情緒和心情。同時，練習的過程中大學生的體態也能夠得到很好的調整，身姿挺拔，充滿自信。

（二） 哈他瑜伽對大學生調整心態方面的影響

哈他瑜伽在練習的過程中經常搭配舒緩的音樂以及舒緩鎮定的香氛同步進行，在這樣的環境之下，練習者可以充分地完成身心合一，陰陽調和，達到心靈與身體的高度一致。瑜伽不僅僅是通過體位動作進行鍛煉，達到放松的效果，實際上哈他瑜伽更注重內心的專注和控制力。許多長年練習瑜伽的人十分擅長需要超高平衡力的高難度動作，這類動作最需要的就是內心的專注和平衡，因此，長期練習瑜伽可以很大程度上提高我們對內心的自我控制，專注于一呼一吸之間，不受外界嘈雜紛擾的牽絆，瑜伽練習者高度重視精神世界，懷著感激與喜悅的心情進行瑜伽的練習，這種方式讓物質世界變得簡單，深長緩慢的呼吸讓內心沒有大起大落的波瀾。當下的許多大學生正值青春，難以做到有效地掌控和把握情緒和內心，物質世界的繁雜會使他們的內心迷茫。練習瑜伽能夠有效地幫助大學生找到內心世界的美好和寧靜，專注于精神而非物質，洞悉到平時無法真正看清的真相，消除外界所帶來的負面情緒和內心陰霾，變得積極而平靜。

三、 結束語

哈他瑜伽對大學生群體而言是一項非常適宜的運動，豐富的體位動作、對身體機能的拉伸和鍛煉，可以有效地活動關節、挺拔身姿，提高大學生的自信心。而哈他瑜伽所倡導的內心專注、陰陽調和以及自我控制也能夠有效地鍛煉大學生的自我調節能力，幫助大學生擺脫負面情緒，變得積極而平和。

參考文獻：

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