高校體育健美操訓練問題及策略

凌君瑤??

摘 要：隨著體育事業日漸繁榮，高校體育呈現出多元化發展趨勢，其中健美操就是一種常見的體育形式。健美操比較合適女生，不但可以鍛煉身體，還能保持身材。但高校體育健美操訓練中存在一些問題，部分教師沒有掌握教學技巧，造成教學效果不理想。及時解決這些問題，有助于完善健美操教學體系，推動高校體育事業進步與發展。

關鍵詞：高校體育；健美操；訓練技巧

一、 引言

高校體育多元化的最直接體現就是健美操課的開設，多樣化的體育形式不但可以豐富教學內容，還可以激發學生上課積極性。健美操的訓練也很重要，每一個動作與環節都關系到健美操的練習效果。因此健美操教師應該掌握相關教學技巧，提高教學質量，幫助學生更快、更全面地掌握健美操技巧，發揮出其鍛煉身體與保持體形的作用。

二、 健美操概述

高校中健美操課程屬于體育選修課，將活動動感音樂作為背景，選擇合適的教學方法與音樂。因為這門課程的實踐性特點，受到大學生的喜愛。通過健美操教學可以增強學生體質與審美情趣，享受到成就感。任何體育活動的訓練都得按照一定的訓練方法，只有這樣才能充分發揮人體的能量和潛質，健美操訓練與其他競技體育訓練和休閑健身不同，競技體育講究的是高強度、持久性的訓練，休閑體育則是更注重身心健康方面的鍛煉。健美操的訓練不僅要求學生們要養成良好的心態、良好的身心健康，還要求在訓練的同時保持形態美，所以健美操的訓練更得需要適當的方法，只有這樣才能達到我們上健美操課的目的。健美操在音樂伴奏下運用各種操化動作，有效融合體操、舞蹈及音樂，這既是一種鍛煉，也能陶冶情操，還是常見的競技項目。

三、 高校健美操教學方法

健美操教師教學過程中，要讓每個學生理解并掌握動作與組合技巧，實現教學目標。

1. 示范教學要點

健美操教師確定好示范點與示范面后，綜合考慮動作難易、身體變化等，仔細觀察明確示范效果，提高教學質量。如果健美操動作簡單、不復雜時，直接選擇鏡面示范教學法，觀察學生動作，糾正其中存在的問題；如果動作復雜，則采用側面示范或背面示范的措施，讓學生可以仔細觀察動作線路與方向，快速掌握動作技巧。

2. 手勢、口令提示發

健美操教學中為了讓學生預先知道動作節奏，教師可以根據情況給予提示，這種提示方法有兩類：口令提示法與手勢提示法。

（1）口令提示法。直接提示動作及方向，何時開始做動作、如何做、重復次數，對學生及時鼓勵。健美操課堂教學過程中，合理穿插口令提示法，實現師生互動，活躍課堂氛圍，加深學生記憶，提高教學質量；（2）手勢提示法。健美操教學中手勢提示法較為常見，主要原因是音樂伴奏下學生有時聽不到教師的話語提示，有鑒于此，當背景音樂過大時可以直接采用手勢提示法。健美操的動作都有相對應的手勢，教師給出手勢學生就能明白其中含義。此外手勢還能提示動作方向與次數，教師只有熟練掌握教學技能與指導技巧，才能在課堂中靈活運用，降低教學難度，實現雙發互動。

四、 高校健美操教學技巧

健美操課依據音樂節奏設計動作及組合。教學中教師合理運用各種教學方法，有效結合教與學，提高教學質量。實際教學中，應該由易到難、逐漸深入，這樣學生學習更加簡單，有利于培養學習自信心。健美操教學方法較多，接下來筆者簡單分析這些教學技巧的應用。

1. 線性漸進法

教學中部分動作難度較大，不可能一次性教給學生，教師可以分解這些動作，每次在原有基礎上進行改變，可以是任何一點變化，比如教學中將一個教學動作分解成四部分，八拍踏步—（八拍踏步+胸前擊掌八拍）—（八拍踏步+髖部擊掌八拍）—（八拍踏步+胸前擊掌四拍+髖部擊掌四拍）。實際教學中一步步過渡，有助于學生跟上節拍動作。

2. 金字塔教學法

就是重復單個動作次數，增加或是減少動作重復次數，活躍課堂氛圍。課堂中利用這個教學方法，可以幫助學生加深記憶，鞏固技術動作。

3. 遞加教學法

就是每次僅增加一個動作，最后逐漸形成動作套路。比如實際教學中八拍踏步——八拍踏步+前點地八拍——八拍踏步+前點地八拍+并步八拍——八拍踏步+前點地八拍+并步八拍+開合跳八拍。通過這種逐漸遞增的方式，降低教學難度，幫助學生系統掌握技巧。

4. 連接教學法

就是教學中分別教會學生A動作與B動作，C動作與D動作，

接著教授學生連接A動作+B動作、C動作+D動作，這樣四個動作變成單獨兩個連續動作，接著將這兩個連續動作聯合，形成組合套路。比如A一個八拍的踏步—B并步一個八拍，然后A+B—C前點地一個八拍—D開合跳一個八拍，然后C+D；—A+B+C+D，這個方法可以鞏固學生已學的動作。

5. 過渡動作教學法

主要分成保持與去除兩類。比如實際教學八拍踏步+前點地八拍+并步八拍時，將過渡動作直接刪除，形成八拍踏步+前點地八拍。教學過程中可以利用這種教學方法實現并步類到踏步類動作，降低教學難度，提高教學質量。

6. 分解教學法

要完整地掌握一套動作是有一定的難度，但是可以采用分解法，將整個動作分為若干個環節，學生單獨訓練每個部分，等著完全掌握后，開始將單個動作聯系起來，提高熟練度后逐漸連貫，整個過程中注意動作拆解，要有目的不能隨意，隨意拆解動作不但會破壞其連續性與整體性，稍不注意還會在后期練習中造成身體的拉傷等問題，因此在拆解動作時一定要注意其規律性，合理分解。

五、 結語

健美操與大多數形式的體育活動不同，訓練與學習過程中技巧很重要，只有掌握技巧，才能更好地學習健美操，達成健美操教學目的。既鍛煉身體、保證身心健康，又能保持良好身形。高校應該重視健美操訓練中存在的問題，采取相應措施提高與改善教學現狀，激發學生學習興趣，為社會輸送專業技能與身體素質良好的高素質人才。

參考文獻：

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