關于田徑百米技術教學重、難點教法的研究

【摘 要】本文著重分析現代百米技術的最新特點和技術理論，闡述當前百米技術教學中重、難點的教法，探討當前百米技術重、難點教學中的易犯錯誤及糾正方法，并由此提出建議。

【關鍵詞】百米技術 教學 重點難點 教法

隨著現代科學技術的飛速發展，短跑技術日益突出以實效性和經濟性為評定技術動作的標準，一方面要發揮人體最大運動能力，產生最好運動效果，另一方面又要合理運用體力，在獲得最佳效果前提下，最經濟地使用人體能量，其中 “屈蹬式”它更加強調高抬大腿、積極送髖、快蹬快擺、積極扒地，同時還要求后蹬瞬間支撐腿膝關節不完全伸展的屈蹬技術，整個動作要求做到輕快、柔和、富有彈性、前進行好。

一、百米技術教學重、難點分析

第一，百米技術教學重點分析。短跑全程技術可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑四個部分。在技術教學中以途中跑作為短跑技術教學的重點。途中跑主要以發揮和保持較長距離的最高跑速為任務，在教學中要求做到輕松、協調、有彈性、節奏快、屈蹬效果好，關鍵技術是在擺動腿折疊前擺配合下快速有力地伸展髖關節。研究認為屈蹬式技術更經濟、更實效。

第二，百米技術教學難點分析。分析研究百米技術教學難點為： “扒”、 “蹬”、 “疊”、 “抬”、 “壓”、 “協”。其中“扒”指積極快速扒地，在教學中，應強調擺動腿著地瞬間到重心投影點落在支撐點上這一階段時，要求用前腳掌落地并做積極扒地動作；“蹬”指支撐腿積極有力地蹬伸，強調當身體重心移過支撐點垂直面時，支撐腿要做積極有力地蹬伸，蹬地角約為56°～60°； “疊”指擺動腿大小腿積極折疊，支撐腿蹬離地面到擺動腿腳跟接近臀部這一階段時，要求擺動腿大小腿充分折疊，縮短擺動力矩，加快擺動速度；“抬”擺動腿膝關節高抬，“以髖帶腿”，小腿自然打開，膝蓋高抬； “壓”擺動腿大腿積極下壓，在教學中，應強調當擺動腿膝關節抬高到最高點后，大腿便積極下壓，小腿隨大腿下壓動作積極“鞭打式”扒地；“協”指軀干與擺臂動作的協調配合。

二、百米技術教學重、難點教法

第一，學習擺臂技術

短跑整個擺臂過程快速有力，輕松自如，且富有節奏感。在教學中，可以做原地兩腿前后開立練習擺臂，練習時要講清擺臂的動作要領，同時強調擺臂方向、幅度、力度和速度，上體姿勢稍前傾，面部肌肉放松。

第二，學習用前腳掌著地富有彈性的跑。在教學中，強調前腳掌著地，做富有彈性的跑，然后逐漸加大大腿的擺動幅度，并要求擺動腿大小腿充分折疊積極前擺，且擺動幅度與速度增大。教學時可以采用小步扒地跑和高抬腿扒地跑的專門性練習。

第三，學習中等速度的反復跑60-80m。。教學中強調屈蹬式后蹬，要求后蹬瞬間支撐腿膝關節不完全伸展的屈蹬技術，同時強調擺動腿大小腿充分折疊，在中速跑中做到動作放松、協調、步幅開闊、大小腿折疊緊。前擺動作在教學中可以采用屈蹬式后蹬跑和后踢臀跑的專門性練習。

第四，學習大步幅的反復跑60-80m。教學中強調體會“以髖帶腿”技術，要求以髖為軸的兩大腿剪絞動作。同時體會完整的途中跑技術，提高擺動腿的速度、增大步幅。可以采用跨步跑專門性練習，重視和加強髖關節的靈活性。

第五，學習加速跑60-80m。教學中強調上下肢的協調配合，掌握積極高抬與扒地動作、積極送髖與快蹬快擺動作，使肩軸和髖軸協調轉動。同時，學會在高速跑動中上體肌肉的放松和協調配合。可以采用幾人并列的加速跑。

第六，改進和完善途中跑技術。教學時可以采用小步、高抬、后蹬、單足跳等跑的專門性練習，但要注意在練習的方式和技術結構上符合跑的要求，強調扒地動作、屈蹬式蹬地、積極折疊前擺等技術難點。

三、百米技術重、難點教學中易犯錯誤動作及其糾正方法

百米技術重、難點教學中易犯錯誤動作及糾正方法主要有以下幾點：

第一，左右橫向擺臂。糾正方法：首先，建立正確的擺臂動作概念。其次，加強肩關節柔韌性和靈敏性練習。再次，加強肩放松的擺臂練習，加強前后正方向的擺臂練習。

第二，前擺腿下扒地速度慢。糾正方法：首先講解、示范途中跑高擺扒地的技術特點。其次，采用小步扒地跑和高抬腿扒地跑的專門練習。再次，發展大腿后群肌肉力量練習，如跨步跳、蛙跳等練習手段。

第三，前踢小腿跑。糾正方法：首先，講清前擺腿時大小腿充分折疊高抬，利于提高前擺速度。其次，采用高抬腿跑、后踢臀跑等專門性練習糾正前小腿的錯誤定型。

第四，內、外八字腿跑。糾正方法：首先，跑時蹬擺腿動作方向，有意控制膝、踝關節朝前。其次，腳落地時注意腳與前進方向保持一致。再次，控制好兩臂前后交替擺動的向前方向。最后，平時還要注意走路時要走直行步

第五，坐著跑。糾正方法：首先，多練習弓步走、弓步交換跳。其次，加強兩腿髖部伸肌群的力量練習及柔韌性、靈活性練習。

第六，前俯跑。糾正方法：練習高抬腿跑和采用跨步跑專門練習，加強腰背肌、股四頭肌的力量練習。

第七，軀干左右搖晃。糾正方法：首先，建立正確的擺臂技術動作，控制正前正后的擺臂路線。再次，在跑道分道線上進行直線跑，兩腳落在直線上，以利控制兩腳左右著地。

第八，上體后仰。糾正方法：首先，采用軀干稍前傾的各種炮的專門性練習。其次，加強后蹬力量的練習。再次，加強腰肌力量練習。

本文通過分析研究現代百米技術的最新特點和技術理論，闡述當前百米技術教學應以途中跑教學為重點，著重分析百米技術的教學難點，探索當前適合于現代百米技術重、難點的教法，同時提出百米技術重、難點教法中的易犯錯誤動作及有效糾正方法。在百米技術教學中，教師應抓住技術的關鍵問題，有效糾正錯誤動作，以利于學生掌握正確的技術動作，從而提高動作質量和運動成績。

參考文獻

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