對200米跑有效性教學的實踐研究

200米跑既需要爆發力，又需要耐力，對速度的要求也很高，是一種對身體綜合素質要求較高的項目。如何在教學中對學生進行科學的訓練和指導，從而提高學生200米跑的成績，是每一位體育教師者的深思的問題，本人結合自己多年初三級的體育課堂教學實踐，總結出提高200米成績的有效課堂教學方法。

什么是有效課堂？在設定的時間范圍內，運用一定的教學策略完成預定的教學目標，并獲得預期效益的最優化，使學習者與傳授者雙方獲得最大的進步與發展。

所謂課堂教學的實效性實際上就是老師在課堂管理中，執行某一個設計步驟所花費的時間和所取得效果的最好的一種匹配。課堂的分配是老師所決定的，另一方面是學生的投入情況。這兩種加起來產生一種效果，而有效的課堂追求的是這種效果（或成果）的最優化和最大化。實效性還有一個層面，就是我這個活動是否達到了事先預計的目的，或者是否收到了事先預計的效果。

200米跑在彎道起跑，因此掌握正確的彎道跑技術是提高成績的關鍵。（1）彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線后沿5～10厘米處。 聽到槍響后，從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去，接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑，浪費能量。（2）彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。（3）彎道跑技術平時訓練方法：A：彎道跑30-50米接著跑進直道。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。B：學習完整的彎道跑技術。讓學生進行120-150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。

通過教學是實踐研究我認為，在200米教學中應突破傳統教學內容過于細化技術、競技味過濃等堡壘，充分重視教學內容的可接受性（游戲化、趣味化、簡易化）、可拓展性（實用化、生活化）采用有效的教學手段和方法，從而提高教學的效果。（單位：遼寧省鞍山市臺安縣第二中學）