大學生健康訓練營研究與實踐

（遼寧對外經貿學院體育工作部，遼寧 大連 116052）

【摘要】：大學生在社會主義事業建設過程中具有舉足輕重的地位。因此，加強大學生的健康教育，對于大學生的健康成長至關重要。隨著大學擴招步伐的推進，大學生數量越來越多，伴隨而來的是種種問題的產生，尤其受關注的是大學生的健康問題，不僅僅是身體上的健康，心理上的健康隨著社會壓力的增加而顯得更加突出。因此，大學生的健康教育顯得尤為必要。隨著科學技術的飛速發展，生活方式和物質生活條件的改善，人們的飲食結構也發生了改變。近年來，由于飲食結構的不合理和運動量的減少，肥胖病越來越輕齡化。為了解決這一問題，應將大學生身體素質的訓練提上日程。堅持大學生身體健康的訓練，養成良好的作息和飲食習慣作為重要目標。對大學生身心健康給予更多的關注，學校和個人都應該采取相應的措施提高學生的身體素質和健康狀況。本文根據現在大學生的身體狀況和問題進行闡述和分析，對出現的問題給予相應對策。

【關鍵詞】：大學生；健康訓練；身體素質；心理健康

大學生的身體素質差，身體健康問題越來越嚴重引起了社會的廣泛關注。近年來的調查表明，大學生的身體健康令人擔憂。不但身體素質大不如前，身體健康問題也越來越嚴重。這直接影響了大學生的學習生活和畢業以后的工作家庭生活。良好的身體素質和身體健康才能保證大學生以充沛旺盛的體力完成學習任務。所以大學生身體健康訓練是非常必要的。注重身體健康的同時注意大學生的思想活動也是關注大學生身心健康的一部分，及時疏導學生不良情緒帶來的影響。在我國的應試教育體制下，經過重重考核和選拔，最終步入大學校園的學生可謂都是學生中的優異者。這群學生從小學習刻苦，成績優秀，在心理上難免有著優越感和自豪感。但一旦進入大學的生活中，身邊的同學高手如云，壓力和挑戰應接不暇，而自恃清高的他們，年輕氣盛，容易受挫，并進而引發一系列健康問題，尤其是心理上的健康問題。另一方面，隨著外部環境的變化，他們從高中轉入半社會化的大學，來自各方面的壓力與競爭接踵而至，再也不單單是學習成績好就能解決一切問題的。因此，角色的轉變和環境的適應等各種外在因素也深深影響著大學生的健康成長。

一、大學生身體健康狀況

隨著經濟的發展，人民生活水平的提高，曾經一度被忽視的身體健康問題得到了越來越多人的關注。現代生活中，學習壓力大，生活節奏快，讓人們的身體長期處于預警狀態，加之運動量少，大學生的體質越來越差。當地各種交通工具的進步，人們日常所必須的運動都被各種代步工具和各種便利所代替，使之本就不多的運動更是減少。由于大學生也沒有養成良好的運動和飲食習慣，所以各種疾病越來越輕齡化。現代學習生活壓力越來越大，如果沒有一個強健的體魄，就不能迎接這些嚴峻的挑戰。再者，大學生也缺乏健康意識，對自己的飲食和生活習慣沒有嚴格的約束，心態上的不重視也是大學生身體狀態不佳的重要原因之一。

二、大學生身體狀況不佳的原因

2.1不良的生活方式

熬夜是大學生中最普遍的不良生活方式之一，這種生活習慣嚴重威脅著大學生的身體健康。在大學生調查中顯示，有57%的大學生有熬夜現象。其中，高年級的大學生熬夜現象更是普遍，睡眠是維護身體健康的一個重要環節，睡眠能使身體在疲憊中得到有效的休息，人們能在睡眠中獲得體力的補充。睡覺的時間也是人體調節身體各樣機能平衡的重要時間，如果睡眠時間不充足，就會導致頭腦不清楚，身體各個器官不舒服，導致大學生身體健康狀況不佳。

環境因素也是影響大學生睡眠的一個重要原因。很多學生剛進入大學時，有早睡早起的習慣或意愿，但由于熬夜的同學比較多，造成寢室或走廊里比較吵鬧，影響正常的休息。讓想正常休息的同學由于睡不著而索性也開始熬夜。這樣相互影響，影響寢室同學關系而且對人對己的身體也無益處，在大學里不熬夜反而變得很另類。

而且，大學生熬夜時間一般在晚上10：00到凌晨1：00左右，很少有同學在這段時間熬夜是在學習。多部分都是打游戲、看電視劇、看小說、閑聊。這些活動對同學的身心也沒有益處，反而造成第二天上課沒精神，學習效率低，得不償失。

2.2不規律的飲食習慣

飲食的合理也是維持好的身體狀態的一個重要環節，合理的飲食搭配和營養的均衡是身體健康的基礎。第一點、合理的飲食首先要保證的是用餐次數和用量的正常；第二點、營養的均衡是對于用餐的營養搭配的合理性，對于人體所需要的營養攝入的搭配。

大學生離開父母獨立生活，沒有一個很好的自律習慣按時按點地就餐。每天三餐的時間不定，甚至一日三餐的用餐次數都達不到。這就造成了，學生經常的狀態是要么不吃，要么往死吃，自然每頓飯的用量也就是不固定的。

學生對于營養的搭配也沒有了解，只按照自己的口味，喜歡吃什么就吃什么。經常吃一些調料重、口味濃的食物，長期這樣的飲食習慣造成大學生營養不均衡，長年累月對身體造成危害。由于熬夜的原因很多同學養成了晚上吃零食，早上不吃早餐的習慣。現在大學生因為食堂飯菜質量差，就用零食填補，更有甚者用零食度日，還有些同學為了減肥，幾天幾天不吃飯，這些行為都導致大學生的身體健康受到嚴重的影響。

現在大學生還存在抽煙喝酒的現象，大量的飲酒也使得學生造成身體的不適反應，使器官受到損傷。吸煙更是對人對己百害而無一利的行為，這樣的陋習不應該是當代大學生應該展現出來的精神狀態。抽煙喝酒都將使人萎靡，大學生應該拒絕這種不良的生活習慣，培養優秀的生活習慣，樹立當代大學生的精神面貌。

2.3營養搭配知識匱乏

很多學生對于自己身體發出的不良信號也不加以重視，對于自己的生活也沒有認真的安排。很多大學生身上都出現很多亞健康癥狀，學生沒有給予充分重視加以改善。例如：失眠、心情煩躁、頻發的胃痛、面色暗黃、腰椎頸椎酸痛、抵抗力下降經常感冒等。這些癥狀是提示身體已經出現問題，而學生不加以重視就任由其惡化發展下去。

三、體育運動與大學生健康意識的影響及作用

為了解決以上問題，我們應該了解以下的措施對策：

3.1體育運動與健康之間的關系

身體素質是學習和工作的載體，只有好的身體素質才能將所學到的知識應用于實踐。大學生中，肥胖癥已經越來越多。面對這樣的問題，有些學生不以為然，任由其發展下去；有些學生則采取禁食或者減肥藥的方式減肥，這兩種都是不可取的。這都對身體有著巨大的危害，最好的辦法就是運動減肥。運動能改善人的心肺活動，還能使人心情愉悅，對于肥胖癥患者是最好的減肥措施，進行合理健康有效的減肥。

運動對于普通大學生也是極其重要的。運動能促進人的心理健康，還能塑造人開朗的性格。讓人產生心情愉悅的情緒，減少疲勞。對人身心健康都有著巨大的好處，進行適當的運動有利于提升學習效率。

3.2有氧運動對身體健康的作用

多進行慢跑、游泳、騎車等戶外有氧運動能增強人的體魄，對人全身的健康都有很好的促進作用。有氧運動是即健康又有效的運動方式，對身體的負擔不重，還能進行有效的鍛煉。促進人的新陳代謝，提高人的活動效率。

3.3體育運動對大學生心理健康的作用

心里健康也是大學生健康的重要一部分，體育鍛煉對大學生的心理健康也有著巨大的作用。現在大學生面對找工作、學習的壓力巨大，經常產生不良的情緒，焦躁、煩悶。運動是發泄和改變情緒的好方法。運動所產生的的征服感會給人成就感，產生愉悅的情緒，通過運動能培養學生的毅力和耐心，這些品質都是推動大學生健全人格的形成。運動還能提高學生的團隊協作能力，在處理人際關系時有所幫助。

結束語：

大學生的身體素質和健康不僅僅影響著學生的學習效率和生活態度，也影響著社會未來的生產能力和工作效率。只有將大學生的身體素質和健康當做重要的任務之一才能為社會發展做好基礎。要知道健康的重要性，失去健康談理想，其他一切都是空談。應該鼓勵大學生多多參加戶外活動，健康生活，才能為自己的將來負責。有一句老話說得好一年之計在于春，一天之計在于晨。人的美好一天都是通過早上開始的，如果每天晚上都玩到很晚，一覺睡到中午起來，這樣一天24小時一半時間已經過去了，那這一天還能去做什么，一天都是昏昏沉沉的沒有一點朝氣，沒有好的生活習慣，還能辦到什么事情，完成什么事情，只想著去睡覺，跟一個廢人又有什么區別呢。但是通過健康訓練營的這個良好的平臺，每天都要早起，迎著朝陽迎接美好的一天，整個一天都是充滿朝氣的。因為要想著每天都要早起，那每晚就會早睡，把所有的事情都趕在前面去完成，做事的效率也會提高，會發現一個不一樣的自己，而健康訓練營的存在能讓學生養成一個良好的習慣。你不要小看每天去早睡那么幾個小時，在每天早起那么幾個小時，真的比每天睡到中午起來，再拖拖拉拉的去做一些事情好許多。很多的事情和好的機會是不等人的，而是要你去努力的，去趕在別人前面完成的，在別人還在睡夢中的時候你已經去做了或者已經做完了，你每天都快人一步，那每天積累下來以后你可以看看你超過了其他人多少。

通過健康訓練營這個平臺你養成了良好的生活習慣，你每天都渾身充滿了正能量，是不是比那些沒有良好的生活習慣每天只想著去逃避早操的人渾渾噩噩過完一天什么事情都做不了的人好很多呢？通過健康訓練營養成的良好的生活習慣只會讓你比別人在做事學習中更加的好，是你比別人更加的優秀，真的不能小看早操這個活動，因為它你會慢慢養成使命感，因為這樣你每天都會想著我今天有什么事情要去做。一定要在今天之內去完成，而不是像一些人能拖就拖，今天不去完成還有明天。這樣一來你會超越別人多少你自己慢慢的算一算吧，所以你也會慢慢愛上健康訓練營的。

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