射箭運動損傷的特點及處理措施探究

【摘要】：射箭運動是一項對肌肉耐力要求很高的競技性體育運動，具有很強的協調性特點，需要運動員具備高技巧、高穩定性。由于在運動的過程中，運動動作的單一性，頸肩肌肉的相對靜態性以及動作的重復性，導致射箭運動員在頸、肩以及腰等部位容易出現損傷，導致運動員出現各種職業病癥，給運動員帶來很大的困擾。本文對射箭運動員損傷的特點和規律進行分析，并且對損傷的原因進行探究，提出幾點康復訓練的措施。

【關鍵詞】：射箭運動員；損傷特點；處理措施

射箭運動是一項軀體上部，特別是肩部力量和耐力的靜態性運動，需要肩部、頸部、背部以及腕部等多個部位共同參與，要求運動員站地要穩，瞄準并且高度集中注意力，保持身體各個方面的平衡。在射箭運動員訓練的過程中，需要通過大量的運動促進訓練效率的提高，運動員的運動損傷對運動員帶來很大的影響。運動員出現運動損傷就會導致抗疲勞能力下降，運動功能受到帥，運動員的壽命會受到影響。因此，應當重視運動員的損傷，采取相應的康復措施。

一、射箭運動損傷的特點分析

在射箭運動的過程中，很容易出現運動損傷。運動損傷對運動員的訓練和比賽有著很大的影響，阻礙了運動員成績的提高，運動員如果出現運動損傷發，沒有得到及時的治療或者治療不徹底，會對運動員的身體健康帶來直接影響。射箭運動的運動損傷因人而異，射箭運動要求動作準確而且和諧，動作統一反復用力。由于長期的訓練，肌肉會處在連續用力的狀態，當肌肉放松時，就會出現痙攣或者細微的損傷。射箭運動損傷主要有下面的特點：

1、活動項目技術特點。不同的運動員有著不同的運動特點，身體部位承受的負擔不一樣，所以損傷的部位也會有所不同。在射箭運動的過程中，肩部和腰部承受更多的負擔，因此，肩部和腰部的損傷比較常見。

2、解剖生理性特點。由于人體的解剖結構比較特殊，因此，在進行運動的過程中，很容易和周圍其他的組織產生摩擦或者積壓，或者某些組織比較薄弱，抗拉能力和抗折能力差，導致運動員在運動的過程中，產生不同的運動損傷。

二、射箭運動出現運動損傷的原因

1、局部運動超出負荷導致損傷。在射箭運動的過程中，長期的專項訓練能夠促進射箭運動水平的提高，由于在進行射箭項目練習的過程中，需要以實射和撒放為主，進行技術性訓練，專項訓練需要在身體訓練的基礎之上進行提高。因此，在訓練的過程中用力部分經常處理緊張和疲勞的狀態，很容易出現損傷。在運動員進行身體訓練的過程中，需要進行大量的力量訓練，同時需要重復大量的技術訓練，身體各部位需要對弓的作用力和反作用力進行克服，在這樣的重復性訓練過程中，身體部位很容易出現疲勞現象，出現局部的肌肉出現勞損，逐漸的呈現出損傷的現象。如果不能夠采取有效的恢復措施，長期下去會造成軟組織勞損。

2、訓練過程中缺乏充分的準備運動。在射箭運動訓練活動開展之前，需要做好充分的準備運動，例如肌肉拉伸練習，通過這樣的方式能夠有效的防治一些傷病的出現。同時需要對相應的器材做好檢查，器材安裝是否牢固，在冬季進行訓練前，準備運動應當更長一些，在課間休息的過程中應當做好相應的保暖措施；在炎熱和雨天等不良氣候訓練時，做好相應的保護工作，促進自身預防和監督工作的強化。在射箭運動訓練前，如果沒有做好充分的準備運動會導致運動損傷的幾率提高。

3、傷病沒有及時的進行治療。在射箭運動訓練的過程中，很容易出現一些細微的損傷，這些細微的損傷在短期內不會對運動員的訓練帶來影響，不會影響拉弓和撒放，因此，很容易引起運動員和教練的忽視，沒有能夠及時進行康復治療，一些運動員在急性損傷之后沒有完全痊愈就參加訓練，導致損傷不斷的積累，逐漸形成慢性損傷，造成運動員的運動功能下降，抗疲勞能力變差。同時運動員的訓練時間越長、運動的級別越高，其運動的損傷就會越多。

4、對運動隊缺少有效管理。射箭運動員在訓練結束之后喜歡進行其他項目的活動，例如，籃球、羽毛球等運動較為劇烈的活動。適當的參與這些運動項目能夠促進運動員身體素質的提高，由于一些運動員處于青年階段，缺少自我控制能力，很容易出現過度運動，這是引起運動員運動損傷的重要原因。

三、射箭運動的運動損傷處理措施

1、樹立運動損傷防護意識。在進行射箭訓練的過程中，教練員需要對運動員進行身體防護意識進行教育，在日常訓練的過程中加強損傷防護的宣傳。在訓練的過程中促使運動員樹立正確的損傷防護意識，促使運動員對無損傷訓練和輕微損傷訓練的不同之處進行認識，在訓練的過程中采取有效的防護措施，對運動員進行醫學知識的培訓。在出現損傷后，需要對其進行分析和總結，對損傷的規律進行掌握，避免再次出現。運動員需要對自身的身體進行重視，對身體的疲勞感、心理焦慮以及肌肉腫脹酸痛等信號進行重視，避免由于輕傷造成慢性損傷，導致運動員運動功能障礙出現。

2、注重射箭運動的質和量。在射箭運動訓練的過程中，需要對運動員的性別、體能、性格以及運動的潛能進行考慮，根據不同的特點，制定科學合理的訓練進化。在對訓練強度進行制定的過程中應當堅持循序漸進的原則，靈活掌握，區別對待。在進行身體信賴你和專項素質和技術訓練的過程中，應當結合射箭運動的特點，對運動的量進行控制，把握訓練的強度，保證訓練的質和量，訓練應當以運動員不受到損傷為前提，不能夠盲目的以量實現質的提高。在對訓練內容進行確定的過程中，需要對其內容進行合理配置，避免出現超出身體負荷的訓練，對身體訓練和專線訓練的比例進行合理優化，達到有效的訓練效果，同時能夠避免運動員出現運動損傷。

3、采取多樣化的康復訓練措施。在射箭運動訓練的過程中，應當采取有效的措施對運動疲勞進行緩解和消除，能夠促進運動員成績和訓練效果的提升。運動員在進行訓練的過程中，身體的肌肉、神經以及心臟等處于不同程度的運動狀態，需要采取有效的方式緩解疲勞，有效的減少肩、頸、背以及腰等各個部位的損傷，保證運動員訓練的效率。由于運動員運動的量不同，疲勞的程度也不同，采取有效的運動措施消除肌肉痙攣、改善血液循環，能夠實現體力恢復和消除疲勞。值得注意的是運動員出現運動損傷之后，不論損傷大小，需要采取相應的康復措施，積極治療，避免由于損傷的積累導致大的病痛出現。例如，通過對膳食結構的調整能夠增加運動員營養，補充運動員所需的物質；利用音樂調節運動員的神經系統，能夠促進運動員睡眠質量的提高；采取按摩等物理方式，促進血液循環，有效的消除疲勞和恢復技能。

4、加強運動員運動損傷防護措施。在射箭運動員訓練的過程中，應當采取有效的措施減少和避免運動員的運動損傷。首先需要促進科學訓練水平的提高，另外需要加強對運動員的損傷預防力度，促進射箭運動員訓練水平的提高。在訓練的過程中，教練員應當向運動員傳授運動防護的措施，禁止運動員在疲勞沒有恢復和損傷沒有痊愈的情況下參加訓練，避免出現更為嚴重的損傷。在訓練的過程中，運動員出現身體不適、動作反常的情況應當及時的尋找原因，對運動員的損傷進行及時的治療，并且采取相應的輔助訓練措施，增加運動損傷的防護力度。

四、結語

射箭運動是一種單一性動作結構、協調性強的運動項目。運動員需要通過反復的、長期的訓練才能夠促進自身射箭水平的提高，同時身體部位的肌肉也睡帶來一定的運動損傷。一般情況下，損傷多是在肩、頸、背以及腰等部位。因此，在進行射箭訓練的過程中，需要對造成運動損傷的原因進行了解，采取有效的措施對運動損傷進行防護和康復訓練，保證運動員的射箭水平。

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