體育鍛煉與心理健康

【摘要】： 眾所周知，體育鍛煉對(duì)心理健康有積極的影響，但具體的原因還沒有一個(gè)統(tǒng)一的定論，本文將系統(tǒng)的闡述與其有關(guān)的理論。

【關(guān)鍵詞】：鍛煉；心理；健康

一、體育活動(dòng)的積極心理健康效應(yīng)

1、體育活動(dòng)與認(rèn)知活動(dòng)

認(rèn)知是人重要的心理品質(zhì)，良好的認(rèn)知功能是可以獨(dú)立完成一件事情的保證。Elsayed等人的研究進(jìn)一步指明[1]，健康的被試流體智力的分?jǐn)?shù)比不健康的被試高，這也就表明體育活動(dòng)有助于改善人的認(rèn)知能力，特別是有助于提高中老年人的認(rèn)知能力；

2、體育活動(dòng)與自信心的建立

在心理學(xué)上，與自信心關(guān)系密切的兩個(gè)概念是自我概念和自我有效感[2]。

（1）體育活動(dòng)與自我概念關(guān)系：從體育的角度看，自我概念既是一種手段也是一種結(jié)果。較長時(shí)間參加體育鍛煉，有利于個(gè)體增強(qiáng)體質(zhì)、使自己的身體素質(zhì)增強(qiáng)，從而有助于個(gè)體自信心的建立，從而形成良好的身體自我概念。一旦積極的自我概念形成，將會(huì)提高個(gè)體的心理健康水平，使個(gè)體更加自信。

（2）體育活動(dòng)與自我有效感。自我有效感是指人們能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷[3]。

3、體育活動(dòng)對(duì)情緒的改善

（1）抗抑郁作用。許多有氧運(yùn)動(dòng)或不強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)大多伴有柔美的音樂且本身具有一定發(fā)泄作用，這將有助于輕、中度抑郁癥狀的降低；而對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，有學(xué)者提出同樣有降低抑郁的作用。

（2）體育活動(dòng)與樂觀主義。長期的體育活動(dòng)或其他干預(yù)策略（包括使其心境發(fā)生重要變化的策略）會(huì)以多種方式對(duì)人的樂觀主義傾向的形成產(chǎn)生影響。

二、體育活動(dòng)有助于心理健康的理論假說

1、生物化學(xué)假說

（1）心血管功能假說。該假說主要講述，運(yùn)動(dòng)通過改善我們?nèi)梭w的心血管和大腦機(jī)能，身體各部位通過神經(jīng)系統(tǒng)向大腦傳達(dá)“愉悅的信號(hào)”，從而使身心都處在一種愉悅的環(huán)境中，減輕了心理的不良情緒。

（2）胺假說。該假說的基本前提是神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量的增加同心理健康狀況的改善有關(guān)。體育活動(dòng)可以使人釋放兒茶酚胺，而高水平的兒茶酚胺是與愉快和積極的心境狀態(tài)相聯(lián)系的。

（3）內(nèi)啡膚假說。該假說的基本前提是體育活動(dòng)可導(dǎo)致內(nèi)啡膚的釋放。該化學(xué)物質(zhì)具有像麻醉劑一樣的效應(yīng)，可使人愉快和減少疼痛，從而使人的抑郁、焦慮、困惑等消極情緒水平顯著降低。

2、心理學(xué)假說

（1）認(rèn)知行為假說。該假說的基本前提是體育活動(dòng)能誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用。這一理論與Bandura的自我有效感理論是一致的。

（2）社會(huì)交互作用假說。該假說的基本前提是體育活動(dòng)中與朋友、同事等進(jìn)行的社會(huì)交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。

（3）注意力轉(zhuǎn)移假說。該假說的基本前提是體育活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為。

上述假說雖然都有合理之處，但是它們也都有遭人質(zhì)疑之處。

三、與體育活動(dòng)有關(guān)的一些負(fù)面問題

1、社會(huì)性體格焦慮

社會(huì)性體格焦慮是指當(dāng)個(gè)體面臨他人對(duì)自己的體格進(jìn)行消極評(píng)價(jià)時(shí)所體驗(yàn)到的焦慮[4]。社會(huì)性體格焦慮得分高的女性表明心理壓力和焦慮較高，他們最應(yīng)該積極地參加體育活動(dòng)。

2、鍛煉迷癮

鍛煉迷癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。它有積極和消極極之分[5]。從歸因的角度進(jìn)行分析，前者能控制鍛煉行為，而后者反受鍛煉行為的控制。

3、心理耗竭[6]

心理耗竭是指在運(yùn)動(dòng)中因長期無法克服運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)。其主要表現(xiàn)有心境狀態(tài)紊亂，身體、精神和情緒的精疲力竭感，自尊心下降，人際關(guān)系的消極變化，對(duì)日常應(yīng)激的反應(yīng)延長并消極堆積。心理耗竭不僅磨損了人們的心志，而且嚴(yán)重?fù)p耗自信心，嚴(yán)重的話會(huì)直接導(dǎo)致人們退出體育與鍛煉活動(dòng)。

四、未來的研究方向

1、術(shù)語界定及理論說明的分歧過大。體育活動(dòng)、心理健康的含義在學(xué)術(shù)界還有較大的爭議，關(guān)于體育活動(dòng)的積極心理效應(yīng)，已經(jīng)是大家公認(rèn)的事實(shí)，但支撐這一觀點(diǎn)的理論在細(xì)節(jié)上還不是很完善。

2、研究方法的問題。現(xiàn)有的研究中，心理健康的評(píng)定主要是采用一些心理量表和問卷調(diào)查，由于量表編制與使用上的不規(guī)范，樣本選擇不合理等一系列問題，可能使研究結(jié)果的客觀、真實(shí)性遭到質(zhì)疑；另外，不少研究采用的方法是，在前測測驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，并沒有新的方法注入，將會(huì)導(dǎo)致研究結(jié)果片面化等問題。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦小鵬. 體育活動(dòng)與人的心理健康辯證關(guān)系探析[J]. 安徽工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2010，（04）：145-146.

[2]陳曉潔. 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響[J]. 科技資訊，2010，（25）：238.

[3]唐征宇. 關(guān)于體育活動(dòng)與人的心理健康之間關(guān)系的探討[J]. 寧波大學(xué)學(xué)報(bào)（教育科學(xué)版），2005，（01）：6-9.

[4]楊俊敏. 維漢大、中學(xué)生體育目標(biāo)定向、身體自尊、社會(huì)性體格焦慮、主觀幸福感的跨文化研究[D].華東師范大學(xué)，2007.

[5]晏寧，劉薊生，毛榮建，毛志雄，李英. 身體活動(dòng)與身體鍛煉的情緒效應(yīng)及其機(jī)制[J]. 河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，（01）：4-7.

[6]解繽. 個(gè)人項(xiàng)目專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽滿意度的因素結(jié)構(gòu)及對(duì)相關(guān)變量的預(yù)測[D].北京體育大學(xué)，2007.