淺談歌唱者的嗓音保健

【摘要】：嗓音保健對每一位歌唱者都非常重要，了解嗓音保護常識和保護好自己的嗓音對歌唱水平的提高有很大的幫助。從良好的聲樂學習習慣、良好的身體、良好的生活習慣，進行了論述，希望歌唱者每次在歌唱時都有好的聲音表現。

【關鍵詞】：歌唱；嗓音保健；科學用嗓

歌唱活動是以人體自身為樂器的。因此，嗓音的健康與否，直接影響著歌唱的質量與壽命。下面我們就僅從嗓音保健的重要性、重要方法、重要基礎、重要環節等方面來談談如何保護我們的嗓音。

一、嗓音保健的重要性

聲樂藝術是人類表達情感的的一個重要途徑，嗓音的健康直接影響著音樂的表達能力[1]。

我們生活中有許多人不懂得如何用嗓，甚至也沒有科學用嗓的意識，所以導致自己的嗓音常常出現不同程度的問題，這些問題具體表現在嗓子長期嘶啞、發聲困難、嗓音的耐力差，音量比過去偏弱或嗓子出現水腫、慢性炎癥、甚至長小結[3]。這些人中有的經過系統學習，了解一些嗓子的結構和功能，獲得了一些發聲科學知識，但有相當部分的人尚缺乏對發聲科學知識的了解和認識，因此普及和宣傳嗓音的保健治療和科學練聲等知識，對提高他們保護嗓子的自覺性是非常重要的。

二、良好的聲樂技巧是嗓音保健的重要方法

1、呼吸的運用

呼吸是歌唱的基礎。“氣為聲之本” [4]，不正確的呼吸可使呼與吸兩群肌肉的功能失去平衡。歌唱時要注意氣息的保持、支持和控制的協調，要有橫膈膜和腹肌的有力支持。歌唱的氣息若失去控制，就可能造成“氣沖”或“涌氣”喉嚨不但打不開還會引起喉內各部分肌肉的不協調的擠卡現象。經常處在這樣的發聲環境中的聲帶及其他喉部機能，時間長了就會失去正常工作的能力，而極易產生疲勞以致病變。

2、聲帶發聲肌肉的平衡

或者說是注意保持胸聲和頭聲的平衡，也可以說是注意低聲區和高聲區的平衡。我們在低聲區發胸聲時，是聲帶的整體振動，主導肌肉是甲杓肌，發頭聲時是聲帶的邊緣振動，主導肌肉是環甲肌[5]。發聲由低聲區到高聲區，雖然都由面罩共鳴帶著，但胸聲和頭聲的比例是有變化的，這種協調的轉變的能力，是歌唱家們在刻苦的發聲鍛煉中，在長期的演唱實踐中得來的。但缺少這種技術的人，往往用單一的形式演唱，唱到很高的聲區時仍用真聲演唱，仍是聲帶的整體振動。反之，有些歌者長期用很虛的低聲唱，誤以為這樣唱是用頭聲在歌唱，必然會使環甲肌運動過度造成勞損，致使喉肌工作動力平衡失調。這樣長此以往也會失去聲音。

3、喉嚨擴張與拉緊聲帶的平衡

我們強調在發聲過程中，要注意打開喉嚨。但是要注意打開的喉嚨與拉緊的聲帶擋氣的關系。如果喉嚨開的過于撐住，就會增加聲帶擋氣的負擔，聲帶長期受強迫氣息的沖擊，就會失去正常的張力，聲音就會出現搖晃等問題。反之，如果喉嚨捏的太緊，則聲帶就不可能舒展、平整地正常振動，發生時就會出現擠卡的現象，雖然歌者使出渾身的力氣，音量仍然不可能增大，如果再加倍的用勁，喉肌就極易疲勞，咽喉部就會充血，而發生慢性炎癥。

4、不要急于擴大音域、發展音量

往往見到有些缺乏經驗的教師和求成心切的歌者在中聲區還未能站穩，就急于向兩頭尤其是往高聲區擴展音域。聲樂訓練是一環套一環循序漸進的向前發展的，操之過急，往往得不償失，有時，有的教師或歌者，由于缺少必要的音樂休養和經驗，在訓練初期，就強調音量，這樣也會給發聲器官造成損害[6]。

5、注意節制嗓音

聲樂初學者開始聲樂學習時，往往雄心勃勃，急于求成。無論是課內還是課外，都勁頭十足，甚至增加自己的練習時間，這時往往對聲樂訓練的規律性缺乏了解，使嗓音超負荷地運作，疲勞過度從而引起一些嗓音病變。初學者的時間不能過長。一般每天不要超過一小時。而且每唱二十分鐘就要停下來休息一段時間，以后隨著發聲能力的增強在逐漸增加練習的時間。

三、良好的生活規律是噪音保健的重要環節

1、注意合理安排睡眠

睡眠是嗓音保健的重要組成部分，是維持肌體正常生命活動的自然休息。如果在睡眠不足的情況下，嗓音較之平常容易疲勞，當然睡眠多少根據個人的身體體質情況，體質不同對睡眠的需求也不同，睡眠不足導致疲勞想睡覺，可能還需要喝一杯飲料，多數人更想獨處，在疲勞的時候與人交談，這時的嗓音是輕微的音調偏低，音量比平時小然而在適當的休息與合理的飲食之后，你嗓音又會迅速得到恢復，另外當你感到疲勞時，如果將嗓音的音調提高一個音級，語速快一些，并提高嗓音的聚焦部位，這樣便能使你疲勞的嗓音聽起來精神些。

2、注意飲食習慣

太酸、太辣、煎、炸類的食品如：醋、辣椒、芥末、大蒜、烤肉、瓜子等食物吃多了會上火，會增加咽部的分泌物，不利于歌唱。太熱的食品如火鍋、開水等由于溫度高會燙傷咽喉，應等食物溫度稍低一點再食用。

3、克服煙酒等不良嗜好

煙、酒是造成嗓音疾病的首要病因，雪茄、糖以及旱煙等的長期使用會使呼吸道感到干燥不適，煙草中的焦油成分會刺激呼吸道黏膜，因此吸煙會引起呼吸短促，咳嗽、清嗓，音調降低，響度減弱。輕度嗜酒者一般不會有嗓音問題，但是重度嗜酒者，經常會因血管神經緊張導致聲帶的毛細血管擴張進而使嗓音變的嘶啞、粗糙或者低調。

綜上所述， 嗓音是我們賴以歌唱的條件，資源是有限的，要堅持可持續的使用，決不能無節制的濫用，一定要防止用嗓不當，用聲過度。怎樣使用才算適度，因人而異，要根據本人的情況而定。科學用嗓和嗓音保健對于提高歌唱者的演唱素質和技術水平有著十分重要的意義，我們一定要重視自己的嗓音，增強嗓音的衛生和保健意識，希望我們每位歌者在短暫的一生中，用有限的的嗓音資源，唱出更多更美的聲音。

參考文獻：

[1] 羅依琪，聲樂藝術與實踐[M]，上海：上海交通大學出版社，2005：46-48頁

[2] 萬萍，黃昭鳴，嗓音保健[M]，上海：華東師范大學出版社，2007：17-31頁

[3] 張婉，高師聲樂教學法[M]，廣州：廣東教育出版社，2004：179-185頁

[4] 張淑芳，歌唱藝術與訓練[M]，重慶：重慶大學出版社 2003 ：26-29頁

[5] 王如湘 ，編著，跟我學唱歌·美聲卷[M]，長沙：湖南文藝出版社出版，1996：42-46頁

[6] 高師，聲樂基礎教程[M]，第二冊，北京：人民音樂出版社出版，2004：44-59頁