體育高考生實心球訓練中腰痛現象的調查與分析

[摘要]對實心球訓練中出現的腰痛現象進行調查與分析，有利于教練在以后的訓練中能夠重視學生的腰痛狀況，并選擇合適的方法以減輕學生訓練中的疼痛，也可以幫助學生在安全健康的情況下提高自身的訓練成績。

[關鍵詞]實心球；腰痛；訓練

[中圖分類號]G632 [文獻標志碼]A [文章編號]2096-0603（2017）27-0056-02

原地雙手頭上向前投擲實心球在江蘇省從2010年開始納入體育高考的考試項目，是一個要求速度與力量相結合、全身協調性用力的運動項目，其中腰腹肌在投擲動作協調過程中起著樞紐的作用，為了提高訓練的成績，要有針對性地加強腰腹肌力量的訓練，然而，長時間的訓練會導致部分學生腰部肌肉、軟組織等生理結構出現不同程度的損傷。在調查的學生中反映在高中體育訓練中普遍存在著程度不一的疼痛情況，并且大多數是在實心球訓練之后才出現的，因為腰部的疼痛會在一定的程度上影響學生的生活和學習，因此，對實心球訓練中出現的腰痛現象進行調查與分析，有利于教練在以后的訓練中能夠重視學生的腰痛狀況，并選擇合適的方法以減輕學生訓練中的疼痛，也可以幫助學生在安全、健康的情況下提高自身的訓練成績。

本文將腰痛的現象與實心球的訓練相關聯，從腰痛的發生率、時間、特點以及訓練的強度等方面進行調查與分析，使學生在以后的訓練過程中減輕腰部疼痛的程度。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

江蘇省揚州市邗江區四所中學2017屆高三體育訓練隊的45名學生，年齡為18-20周歲，男生33人，女生12人。訓練時間為2015年10月份至2017年4月份。

（二）研究方法

1.問卷調查法

根據腰痛特點、發生率、產生的因素等設計調查問卷，在確定問卷效度后對學生疼痛的時間、程度、特點等因素進行調查。分別對45名學生進行了問卷調查，回收44份，回收率為97.8%，有效為42份，有效率為95.5%。

2.實驗法

對學生腰腹肌的力量進行測量，從而分析力量對腰部疼痛的影響，并對學生連續三次最好的實心球成績進行調查與記錄。

3.數理統計法

數據處理采用常規統計分析法，數據結果通過百分比、平均數、標準差呈現，對不同樣本進行獨立樣本檢驗、相同樣本進行配對檢驗進行顯著性差異的分析。

二、研究結果與分析

（一）體育高考生實心球訓練中腰痛的發生率

45名學生中有42名學生參與此項調查，調查結果是39名學生有腰部疼痛癥狀，其中28名學生的腰部疼痛與實心球的訓練有關，占總人數的66.7%，占疼痛總人數的71.8%。由此可見，腰痛在實心球訓練中的發生率很高，腰痛與實心球的訓練有著密切的關系。

（二）體育高考生實心球訓練中腰痛的特點

1.實心球訓練中腰痛的持續時間表1不同疼痛持續時間的人數

從表1可見，有46.4%的學生的疼痛時間在一周左右，通過被研究對象的訪談，了解到在一定的疼痛時間之后，疼痛的現象會有所好轉甚至痊愈，這樣的一個持續時間證明腰部的疼痛是可逆的，這樣的疼痛產生的原因可能是訓練后肌肉產生的反應，待肌肉、軟組織適應后，疼痛感就會消失。調查發現28.6%的學生疼痛持續時間在一個月以上半年以下，這樣的疼痛感可能是由于訓練后的肌肉和軟組織的運動疲勞累積導致，有25%的學生持續時間在半年及以上，說明腰部疼痛已經達到了較嚴重的程度，腰腹部的肌肉、軟組織存在細微損傷，這樣長時間的疼痛對他們的學習和生活都是會有負面的影響的。

2.實心球訓練導致腰痛的感覺程度

對學生在各種情況下自我疼痛的一種感覺調查，按照VAS視覺疼痛評定量表進行測量。

在實心球訓練當中疼痛感的平均數值最大，而熱身活動之后的數值呈下降趨勢，但兩者之間無顯著性差異（P>0.05），準備活動后腰部的疼痛感會有所下降，是因為準備活動能克服生理惰性，提高生理機能，使肌肉和韌帶的黏滯性、彈性和伸展性得到發展，使關節的活動幅度加大，疼痛感因此降低。

通過獨立樣本的檢驗，以日常生活與理論學習為對比組，將其余的訓練活動與其進行比較，結果顯示在其余的訓練過程中的疼痛感與實心球訓練中的疼痛感存在著顯著性差異，其余比較無顯著性差異，說明實心球的訓練中疼痛感較其余三項活動的大。由此可見，腰部的疼痛與實心球的訓練存在著密不可分的聯系。

3.疼痛的嚴重程度

對28名學生按照疼痛患者疼痛的階段分類，將僅在訓練過程有疼痛的劃為輕度疼痛，在熱身活動之后疼痛感有所下降的劃為中度疼痛，在生活與訓練過程中都有疼痛但熱身活動后疼痛感不變的劃為重度疼痛。

實心球訓練所致腰部疼痛的學生當中有67.9%的學生是重度疼痛，疼痛感較嚴重，由此可見實心球的訓練會導致學生腰部疼痛加重。因此，在平常訓練過程中，腰部有疼痛感時，我們就應加強注意，避免訓練加重疼痛程度。

（三）實心球訓練中的腰痛對成績的影響

由表2可見中度疼痛的男生實心球投擲的平均成績為14.04m，中度疼痛的平均成績為13.55m，輕度疼痛的男生的成績只有12.62m，腰部疼痛對實心球的投擲成績無決定性的影響。輕中度疼痛者可能是由于訓練后肌肉的疲勞導致的疼痛，輕度疼痛的學生由于訓練量偏少，腰腹肌的力量不足，導致了投擲成績較差。重度疼痛的學生的訓練量大于輕中度疼痛者，大強度的訓練會導致肌肉的細微勞損，導致投擲成績也有所下降。中度疼痛的學生在訓練量和腰腹肌的力量都適宜的情況下，成績較易提高。

（四）體育高考實心球訓練中腰痛的影響因素

1.運動創傷對實心球訓練腰痛的影響

在實心球訓練腰部疼痛的學生，有64.3%的學生在此之前腰部并沒有運動創傷史，屬于非特異性腰背痛，輕中度疼痛可能是由于訓練后的肌肉疲勞沒有得到及時的緩解，疲勞的累積所致，重度疼痛可能是肌肉受到了細微的勞損，導致疼痛加劇，并且非特異性的腰背痛查不出具體的疼痛原因。因此，在腰部存在損傷后，在訓練中疼痛的程度會更加嚴重，訓練之前就有創傷的學生，在實心球訓練中要注意各方面會引起腰部損傷的因素，更要注意對腰腹部的保護。

2.實心球訓練量對腰痛的影響

由表3可見，重度疼痛的學生的實心球訓練量較輕中度學生的訓練量大，但重度疼痛的學生實心球的成績較中度疼痛者的差，因此大的訓練量對學生來說，在加重疼痛感的同時，并沒有提高投擲成績。訓練量偏小的學生也有著輕度疼痛感，可能是因為訓練后的放松不夠充分，導致肌肉的疲勞累積。沒有疲勞就沒有成績，在肌肉、軟組織產生疲勞并在此之后適應這樣的訓練量，成績才會有所提高。

盲目地加大訓練量對體育高考生來說，會加劇疼痛感，但是訓練量偏小會導致腰腹肌的力量得不到發展，動作技術不成熟，投擲成績不理想，所以為了避免疼痛的加劇，應該適當控制訓練量的大小。

（三）實心球的技術動作對腰痛的影響

由表4可見，在28名被調查的學生中有67.9%的學生在技術問題只有一項，即使技術動作上只有一項的問題也會造成學生產生不同程度的腰痛，而存在兩項及以上問題的只有32.2%的學生，說明技術動作的錯誤會導致肌肉、軟骨、韌帶受到錯誤方向的牽拉，形成非特異腰背痛。

三、結論與建議

（一）結論

1.體育高考生實心球訓練中腰痛的發生率高達62.2%，這么高的比率說明實心球訓練會對腰部造成一定的疼痛。

2.對疼痛產生的主要因素是投擲的動作技術，訓練的強度、訓練量以及放松活動也是導致疼痛的原因。

3腰痛并不是影響成績的決定性因素，但是腰痛影響著實心球成績的提高，當腰部的疼痛到一定程度后，投擲成績的提高會減緩。

（二）建議

在訓練的過程當中有必要關注一下腰部疼痛的發生，提高參加訓練的學生對腰部疼痛的重視，在發生之前要有所預防，初步感覺疼痛時要注意對腰背部的保護與放松，從而將疼痛發生的概率減小。

對腰部疼痛和實心球訓練量兩個問題來說，想找到一個平衡點需要我們學生和教練共同努力。學生要根據自身感覺疼痛的程度合理地去調節訓練量。放松活動一定要到位，充分整理放松活動使疲勞消除，緩解了疼痛并對疼痛起到了治療的效果。