試析初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法

潘佐才

(欽州市欽北區(qū)新棠中學(xué) 廣西欽州 535025)

立定跳遠(yuǎn)就是站在一個跳遠(yuǎn)的固定位置，無需助跑。對運(yùn)動員的位置沒有嚴(yán)格的限制。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動項目是中考體育必考項目，對初中生腰部和下肢調(diào)整能力的要求很高。立定跳遠(yuǎn)是初中體育課堂的重要組成部分，屬于綜合訓(xùn)練計劃。立定跳遠(yuǎn)主要是為了提升學(xué)生下肢的爆發(fā)力，并發(fā)展學(xué)生的上肢協(xié)調(diào)度。學(xué)生需要在跳遠(yuǎn)過程中熟練掌握調(diào)整腿部和腰部肌肉力量的應(yīng)用。然而，大部分初中學(xué)生并沒有真正掌握立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動作，在體育課堂的訓(xùn)練中就出現(xiàn)了明顯的錯誤。為了改善這一狀況，教師需要有針對性地對學(xué)生提出對應(yīng)的糾正指導(dǎo)，注意主要動作之間的關(guān)系，最終提高立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的有效性。本文將會圍繞立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動作的矯正方法展開探討。

一、關(guān)鍵動作的矯正作用

立定跳遠(yuǎn)是指訓(xùn)練者在沒有助跑的情況下使用立定姿勢跳遠(yuǎn)的體育運(yùn)動。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動并不限制學(xué)生雙腳站立的位置，但只能跳一次。立定跳遠(yuǎn)體育項目是初中體育教學(xué)的重要組成部分，它的訓(xùn)練目的是提高學(xué)生下肢的爆發(fā)力，使學(xué)生的彈跳能力增強(qiáng)。這都要求學(xué)生能夠使下肢與下背部肌肉保持平衡，并適應(yīng)上肢的擺動[1]。立定跳遠(yuǎn)是一項相對靈巧的體育活動，它的主要特點就是相對簡單。在立定跳遠(yuǎn)過程中，學(xué)生需要學(xué)習(xí)四個部分：預(yù)擺，起跳，還有騰空和落地，當(dāng)然還需要結(jié)合相應(yīng)關(guān)鍵動作的輔助練習(xí)，以確保學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的過程中能夠獲得好的成績。然而，在實際的立定跳遠(yuǎn)過程，學(xué)生的關(guān)鍵動作存在某些不足。例如，如果落地不一致，擺臂動作不協(xié)調(diào)，并且在騰空之后收腹動作并不明顯等等。在實際的教學(xué)過程中，需要教師進(jìn)行有針對性的練習(xí)指導(dǎo)，以鼓勵學(xué)生獲得正確的練習(xí)方法。

二、兩腳落地前后不一的動作矯正訓(xùn)練

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的初中體育訓(xùn)練過程中，學(xué)生往往會有雙腳落地不一的情況出現(xiàn)。這需要體育教師帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)如何科學(xué)地進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練。在實際體育訓(xùn)練時，老師指示學(xué)生在通過原地縱跳，要求他們直立站立并形成雙腳并攏的姿勢，前腳掌需要遠(yuǎn)離地面并訓(xùn)練其姿勢。在確保雙腳伸直并準(zhǔn)備向上跳躍的練習(xí)姿勢之后，確保學(xué)生的肘部始終在腰部，與此同時需要保持做一個小擺動。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，初中生應(yīng)該抬起頭，連續(xù)練習(xí)大概3組左右的跳躍練習(xí)，每組練習(xí)次數(shù)通常為30-40次[2]。體育老師要求學(xué)生按上述方式進(jìn)行鍛煉，是因為這些訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生有效地降低雙腿的僵硬度，同時又強(qiáng)化了踝關(guān)節(jié)的韌性以及牢固性，同時幫助學(xué)生能夠通過訓(xùn)練意識到雙腳落地的身體信號，以便在有效地糾正學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)落地后雙腳前后不一的問題。

三、蹬地擺臂不協(xié)調(diào)的動作矯正訓(xùn)練

為了糾正初中生在立定跳遠(yuǎn)過程中的不協(xié)調(diào)姿勢，老師需要教會學(xué)生在日常體育課堂上的站立訓(xùn)練，可保持彎腰，上半身微微向前傾斜，向后牽動雙臂。在起跳階段，教師可以在學(xué)生面前大約15到25厘米左右的距離擺放體操墊。老師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整手臂的協(xié)調(diào)度，然后從身體后部向前擺動手臂。學(xué)生應(yīng)該舉起雙手，抬起腳，快速越過運(yùn)動墊[3]。此外，初中體育教師也要及時為學(xué)生的訓(xùn)練過程提供指導(dǎo)。學(xué)生將獲得一些明確動作指令進(jìn)行動作訓(xùn)練，以便快速準(zhǔn)確地掌握立定跳遠(yuǎn)中的揮臂動作。應(yīng)該在實際的培訓(xùn)活動中，結(jié)合學(xué)生彈跳能力，將學(xué)生分成適當(dāng)?shù)慕M別進(jìn)行訓(xùn)練，配置運(yùn)動墊，并鼓勵學(xué)生以三人一組的形式繼續(xù)學(xué)習(xí)。學(xué)生通過這系列的訓(xùn)練能夠提高預(yù)擺的協(xié)調(diào)度。

四、起跳騰空沒有收腹的動作矯正訓(xùn)練

1.收腹起跳

考慮到初中和高中學(xué)生騰空之后收腹不明顯的情況，體育老師可以指導(dǎo)學(xué)生如何收腹。作為一種特定的教學(xué)方法，體育老師可以指導(dǎo)學(xué)生雙腿并攏，在原地起跳時，向前傾斜身體，并微微屈膝，往后牽動雙臂，鼓勵學(xué)生用全力起跳。同時，大腿也要注意向上提升，往前胸接近。在落地時，學(xué)生應(yīng)該注意向后牽動雙臂，并保持雙腳與地面接觸，使雙臂能夠向前擺放。為了初中生能夠明顯改善標(biāo)準(zhǔn)和收腹動作，教師在規(guī)劃課前準(zhǔn)備活動時需要為學(xué)生規(guī)劃補(bǔ)充培訓(xùn)活動，從而促進(jìn)學(xué)生以更標(biāo)準(zhǔn)化的方式完成收腹運(yùn)動的行動[4]。具體來說，支持訓(xùn)練的主要要求是盡可能將大腿舉起，盡量靠攏胸部，通過這系列的運(yùn)動能夠有效幫助學(xué)生在進(jìn)行腿部動作的訓(xùn)練時也能夠出現(xiàn)明顯的收腹動作。

2.原地起跳

在立定跳遠(yuǎn)的過程中，初中體育教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行雙手拍腳的訓(xùn)練。在進(jìn)行實際訓(xùn)練時，學(xué)生應(yīng)該在跳躍之前，向前傾斜，彎曲膝蓋，拉回雙臂并要求他們同時積極抬雙腳。當(dāng)初中學(xué)生跳躍到最高位置時，他們將手向前移動并拍打他們的腳，以便他們可以以下蹲屈膝的方式落地。在訓(xùn)練時，教師應(yīng)提醒學(xué)生抬腿時有沒有彎曲的姿勢[5]。上述培訓(xùn)的主要目的是逐步增加擺腿收腹的力量。

3.障礙物訓(xùn)練

在對初中生進(jìn)行障礙跳躍訓(xùn)練時，體育教師必須先放25-35厘米的體操墊，教導(dǎo)學(xué)生在蹲下時使用雙腳并在跳躍前同時著地。盡可能保持胸部盡可能靠近大腿，使其能夠順利通過障礙物，最后讓雙腳同時落地。另一方面，初中體育教師可以使用橡皮筋對學(xué)生進(jìn)行連續(xù)跳躍訓(xùn)練，并根據(jù)體力和運(yùn)動能力調(diào)整障礙的高度。在這次培訓(xùn)活動中，老師必須分兩步教育初中學(xué)生起跳和落地，雙腳不能觸摸健身墊，訓(xùn)練3-4組，每組覆蓋10-12個動作。初中體育需要教師教導(dǎo)學(xué)生開展上述培訓(xùn)活動的主要目的是使他們更加現(xiàn)實地了解和掌握起跳后抬起大腿和腹部的技術(shù)要點。

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)項目是初中體育的核心內(nèi)容，是中考的必備項目之一。在實踐教學(xué)中，教師需要明確界定立定跳遠(yuǎn)項目的各種要素動作，有針對性地培養(yǎng)學(xué)生，全面掌握學(xué)生在練習(xí)中不協(xié)調(diào)運(yùn)動的原因，然后指定糾正策略。使學(xué)生通過訓(xùn)練感受正確動作的協(xié)調(diào)度和牽引性，教師應(yīng)該靈活地選擇每個運(yùn)動的學(xué)生特征和培訓(xùn)需求，幫助學(xué)生掌握關(guān)鍵動作的訣竅。立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)可以幫助學(xué)生提高體育訓(xùn)練的綜合協(xié)調(diào)能力，這對于學(xué)生體能的發(fā)展非常重要。然而，在實際的立定跳遠(yuǎn)體育練習(xí)中，學(xué)生并不了解正確的跳遠(yuǎn)方式。通過對初中體育跳遠(yuǎn)運(yùn)動的關(guān)鍵動作修改和訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，為幫助學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的正確方法提供了合理的參考。從而有效提高初中體育立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練質(zhì)量，使學(xué)生能夠提升個人的綜合體能水平。