鍛煉時間 擠擠總會有的

胡大一

隨著年齡的增加，我們的新陳代謝會變得越來越慢。到35歲的時候就會漸漸感覺到腰圍胖了一圈，腹部和大腿開始堆積出贅肉，脖子多出一個下巴。很多人會心生納悶：我的食量和以前相比沒有增加，也維持著以前的生活節奏，怎么突然就胖了呢？

其實，這很大程度上是新陳代謝在作祟。除非你經常鍛煉，否則到35歲后，一切都在走下坡路。和總不活動的人相比，常鍛煉身體的人心率更慢一些，血壓更低一些。人要是平時活動多，身體就適應了。不管是什么樣的運動，只要適度，并堅持下去，機體衰老的速度就會低于懶人。

現在，越來越多的人意識到體育鍛煉的益處，也在身體力行。年輕人在假日喜歡駕車遠游，老人們也登山觀景。但是能把鍛煉作為日常的生活習慣，就像每天要吃飯和睡覺一樣堅持進行的人還是寥寥無幾，盡管它對于我們的健康非常重要。

當然這其中各有原委。首先也是最容易提出的問題就是“工作太忙，我沒時間運動”。這個問題也是我在門診向患者開出生活指導意見時最容易碰到的。回答這個問題時，我非常希望大家從兩個方面認識自己。第一是正視自己對健康的態度，第二是提高自己的時間管理能力。

對于第一個問題，剖析開來就是一個人對于生命關注程度的高低。這一點就像身處熱戀中的情形，面對心儀的對象，工作再忙也能擠出時間進行早、中、晚“三溫暖”的電話問候，逢事必到的噓寒問暖，可當結婚后……都知道熱戀前、熱戀后，婚前、婚后的不同，變化的不是你的時間，變化的只是你的熱度。

有一種錯誤的觀念叫“前半生忙事業，后半生忙保命”，或者表述為“40歲以前用健康去換錢，40歲之后用錢去換健康”。其實，這個買賣很不劃算，一買二賣，損失了許多寶貴的東西。況且，健康也不是用金錢能買回的。

富有到底是什么？除了金錢與地位外，是否還有其他？我非常同意目前的一種提法：財富由金錢、事業、知識、情感和健康這五要素構成。財富的增長準則不僅是單個要素的增長，同時也是一種適度的均衡增長。對于單個要素打破理性、均衡的增長，都將是有害的。

經常托詞“我很忙”的人，也極為清楚財富與健康的各種道理，只是現實生活中的情景往往是另一回事。那么，也只能等到有一天，他悟透了生死，咀嚼過痛苦，體驗過憂傷后才大徹大悟。明白運動對自身健康，預防慢病和病后康復的重要意義。從今天開始，持之以恒。善于把運動整合到日常生活工作的日程中，善用碎片時間，化整為零。短會可站著開，既有益健康，也提高效率。各種身體活動，包括每天的家務事。上班、開會早到，會議茶歇，乘飛機或火車的候機候車時間都可利用起來，路在腳下，走向健康。

多年來我乘飛機堅持最后登機，火車站也是日行萬步路的場所。一旦運動成為習慣，不僅有益健康，也給自己帶來愉悅，一天不動都覺得不舒服，運動成了每天生活不可或缺的部分，才能真正堅持下去。我從2000年元旦起每日行萬步路，18年如一日，從不懈怠，不找借口，即使去南極船上的18天，包括穿越風浪大，游船嚴重顛波的時段，也每日不少于15000步。庫珀醫生講得精彩有狗的每日溜狗至少兩次，沒狗的溜自己。

節奏可快可慢，壽命可長可短，取決于你自己，你天天找理由不運動，就可能會躺在病床上忍受病痛。無論年老年幼，任何時候開始運動都不為晚，越早醒悟越好。運動不僅強壯身體，也是抗焦慮抑郁的良藥！