青少年健康體能訓練（十）
——團隊練習篇

袁圣敏 吳鍵 執筆

（1.中國青少年健康體能訓練課題組；2.北京師范大學，100875；3.中國教育科學研究院，100088）

青少年健康體能訓練（十）
——團隊練習篇

袁圣敏1,2吳鍵1,3執筆

（1.中國青少年健康體能訓練課題組；2.北京師范大學，100875；3.中國教育科學研究院，100088）

在體育鍛煉中，教師通過運動強度和運動量對學生的身體進行刺激，進而提升學生身體運動能力，提高大肌肉群的動作協調能力、提高心肺耐力和肌肉耐力等。學生喜歡體育活動，喜歡體育游戲，喜歡體育比賽。然而，在日常的體育教學活動中，由于練習方法單一，練習手段不符合學生運動興趣，導致學生運動動機不強，難以積極主動地參與到運動中，這樣直接造成體育教育增強學生體質、培養學生堅忍不拔的意志品質和吃苦耐勞的精神、提升團隊凝聚力的功效得不到體現。如何將學生們眼中需要“苦學”的體育變成可以“樂學”的體育？讓更多的學生主動參與到體育運動中，讓學生在玩中學，在競賽中學，在學中樂，在樂中進步，是體育教師值得思考的問題。為此，課題組提出體育活動團隊化、游戲化的理念，從而拓展體育課程理論與實踐的視角，豐富體育課的鍛煉方法，通過更多團隊活動，讓學生參與到團隊活動中，獲得身體鍛煉的樂趣，充分發揮體育的教育功能。

本文著重對于團隊練習的介紹，其中包括徒手的團隊練習和使用小器械的團隊練習，以期為體育教師提供更多的教學組織方案，拓展體育課程的形式和內容，進而更有效地激發學生參加體育鍛煉的興趣，使學生都積極主動地參與到活動中。

一、團隊“疊羅漢”

練習功能：發展下肢肌肉力量與團隊協作能力。

練習器材：無。

練習方法：將全體學生分為2支隊伍，成縱隊站立準備。教師發令后，所有學生半蹲，前1名學生坐在后1名學生的大腿前側，將大腿力量好的學生安排在隊尾。后1名學生的雙手放于前1名學生的肩膀上保持平衡，隊首學生的雙手根據個人情況放于可保持身體平衡的位置。持續時間長的隊伍獲勝（見圖1）。

圖1 “疊羅漢”

注意事項：上肢需保持平衡，雙腳需保持適當緊繃。

拓展練習1：“疊羅漢”走。做好以上動作后，教師再次發令，每隊學生協作進行“疊羅漢”走，隊尾先通過終點的隊為獲勝隊。

拓展練習2：“疊羅漢”后退走。方法同上，將向前走，改為向后走。

二、燕式平衡

練習功能：平衡能力與團隊協作的能力。

練習器材：無。

練習方法：將學生分為人數相等的4組，每組學生站成一個圓圈，面向圓心站立，統一左腿（右腿）支撐，右腿（左腿）伸直膝蓋緩緩向后上方抬起，保持右腿（左腿）離開地面即可，身體自然前傾，學生的雙手拉住左右學生的手準備。教師發令，喊“1”時，所有學生將右腿（左腿）向后上方抬起，身體自然前傾，喊“2”時，所有學生還原至準備動作姿勢（見圖2）。

注意事項：學生的腰部與雙手需適當保持緊繃，后抬腿的高度應根據學生的能力而定。

拓展練習1：每組學生手拉手，背向圓心站立，教師發令后，學生同時向自己的正前方前進，逐漸拉伸肩部肌肉。

拓展練習2：團體競速移動。每組為1個團隊，團隊中的1名學生站在起點線上，教師發出“準備”口令后，團隊成員保持燕式平衡動作同時向終點跳動，最后1名學生通過終點線的隊伍獲勝。在移動過程中，如有隊員的腳落地或手與手斷開則需重新返回起點重現開始。

圖2 燕式平衡

三、半蹲平衡站立

練習功能：鍛煉平衡能力與團隊協作能力。

練習器材：無。

練習方法：將學生分成人數相等的4組，每組學生面向圓心，雙腳靠攏手拉手圍成圓形隊列準備。聽教師口令，所有學生雙腿半蹲互相給予力量支持，讓自己保持平衡不倒。持續時間長的組獲勝（見圖3）

圖3 半蹲平衡站立

練習指導：腰部保持適當緊繃，雙手不能在練習過程中松開。

拓展練習1：方法同上，將雙腿半蹲動作改為單腿半蹲動作，支撐腿上下蹲起。

拓展練習2：方法同上，將雙腿半蹲動作改為雙手搭肩單腳甩腿動作。

四、坐姿首尾接龍

練習功能：增強身體素質與團隊協作能力。

練習器材：無。

練習方法：將學生分為4組，每組站成1列橫隊，坐在地上準備。聽教師發出口令后，每組第1名學生從排頭跑向隊尾，變為坐姿后第2名學生依次練習接著跑（見圖4）。

圖4 坐姿首尾接龍

練習指導：等待起跑的學生給跑步的學生加油，隊列中準備的學生注意不要絆倒跑步的學生。

拓展練習1：方法同上，將自然跑改為半蹲跑進行練習。

拓展練習2：方法同上，將自然跑改為弓步或弓步交叉跳動作進行練習。

拓展練習3：方法同上，將自然跑改為原地小跑或原地高抬腿動作進行練習。

五、行進前踢腿

練習功能：鍛煉下肢力量與團隊協作能力。

練習器材：無。

練習方法：將學生分成4組，每組學生手牽手站成橫隊準備。教師口令發出后，一起向前走2步進行一次踢腿，落地后，再向前走2步踢另外1條腿，依此進行練習。熟練練習之后，小組間進行競速比賽（見圖5）。踢腿多的組獲勝。

圖5 行進前踢腿

練習指導：向上踢腿時，腰部保持正直；小組成員之間應保持節奏一致、手不能分開。

拓展練習：將手拉手改為雙手搭肩或雙手肘部交叉動作進行練習。

六、圓形隊列傳重力球

練習功能：發展上肢、腰部肌肉力量與協作能力。

練習器材：重力球或者藥球。

練習方法：將全班學生分為4組，每組橫隊站立，每組學生面朝外腳對腳站好圍成一個圓形隊列準備。教師發出口令后，第1名學生將球從胸前按順時針順序傳遞個第2名學生，第2名學生接球后傳遞給第3名學生，依此練習（見圖6）。可增加小組間傳球競速的練習（根據學生能力增加傳球的次數）。

圖6 圓形隊列傳重力球

練習指導：在傳球過程中腳不能移動，靠腰部轉動的力量。

拓展練習1：將左右傳球變為頭部上傳球或者胯下傳球。

拓展練習2：所有學生朝外，右手搭在旁邊學生的肩上成弓步姿勢準備，等待傳球的學生做上下弓步蹲起的動作，傳球學生用左手將球輕輕拋給右側學生，以此類推。

拓展練習3：所有學生面朝內站立準備，每名學生手持1球，教師發出口令后，同時將球往上拋起，然后立即以順時針方向側步移動至右側學生的位置，再雙手接住球，依此練習。以未掉球且持續時間長的組為獲勝組。

（中國青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽、向靜文、袁圣敏、彭永強、李永超、王曉、范冬香）