健身難題

貝小戎

一個(gè)多月前，我辦了健身房的卡，買(mǎi)了私教課，開(kāi)始健身，主要是想減脂和改善腰疼，我的決心還是比較大的，所以我覺(jué)得健身教練們沒(méi)必要再跟我強(qiáng)調(diào)，要把健身變成愛(ài)好、變成習(xí)慣。

教練還說(shuō)：“我們的身體跟機(jī)器不一樣，機(jī)器用得多了就會(huì)壞，身體卻是越用越靈活，所以你要常來(lái)。”對(duì)這個(gè)說(shuō)法我將信將疑，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)汽車(chē)?yán)戏胖婚_(kāi)會(huì)放壞，所以機(jī)器也要經(jīng)常用，而且機(jī)器能長(zhǎng)期連續(xù)工作，身體卻是需要休息和休整的。但是說(shuō)身體需要運(yùn)動(dòng)也沒(méi)錯(cuò)。英國(guó)心理學(xué)家詹姆斯·蘭姆登在《泰晤士報(bào)》上撰文說(shuō)：“人體很復(fù)雜。它的無(wú)數(shù)個(gè)系統(tǒng)——從神經(jīng)、心血管到腎上腺——相互協(xié)作，使我們能夠有效地運(yùn)行。人體細(xì)胞需要鍛煉來(lái)刺激分解和再生。移動(dòng)和運(yùn)動(dòng)是活著所必需的?！?/p>

教練經(jīng)常跟我說(shuō)要常去，我都說(shuō)沒(méi)問(wèn)題。但沒(méi)想到剛堅(jiān)持了一個(gè)月，我的健身就暫時(shí)中斷了。一個(gè)月來(lái)，我每周去兩次，每次一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練、一個(gè)小時(shí)的放松拉伸，有時(shí)間的話還會(huì)在跑步機(jī)上跑步。上節(jié)課，給我安排了一次拳擊課，教練開(kāi)始推銷(xiāo)拳擊課程，說(shuō)拳擊比跑步更有趣、對(duì)體能的消耗更大，還能防身，然而我已經(jīng)承擔(dān)不起更多的私教課的開(kāi)銷(xiāo)，再加上剛適應(yīng)了目前的健身模式，實(shí)在不想這么快就走出舒適區(qū)。再加上腳踝腫了，健身卡不見(jiàn)了，我已經(jīng)一周沒(méi)去了。

有時(shí)候我也想，真的要特地去健身房鍛煉嗎？身體滿(mǎn)足日常生活的需求總歸沒(méi)問(wèn)題，為什么要專(zhuān)門(mén)鍛煉背部和腿部的某一塊肌肉？這大概主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人過(guò)得太舒服了。蘭姆登說(shuō)：“現(xiàn)代人已經(jīng)習(xí)慣了按需服務(wù)、按一下按鈕就能操作的技術(shù)以及欲望立刻得到滿(mǎn)足，這是不健康行為的三個(gè)源頭。經(jīng)常鍛煉能夠提高認(rèn)知能力、增強(qiáng)記憶力和專(zhuān)注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，60%到70%的人開(kāi)始健身后9個(gè)月內(nèi)就會(huì)放棄。為什么明知健身有那么多好處，我們?nèi)詧?jiān)持不了呢？人類(lèi)行為理論早已發(fā)現(xiàn)，我們更渴望馬上而不是將來(lái)能獲得報(bào)償?shù)母冻?。我們都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好。而鍛煉本質(zhì)上就是不舒服的?！卞憻挼臅r(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人天生都想讓自己舒服一點(diǎn)，比如做推拉動(dòng)作的時(shí)候，放回去的速度要放慢一半，這樣鍛煉才有效，但人們的本能是利用慣性迅速把它放回去。

心理學(xué)家說(shuō)，要想鼓勵(lì)自己常鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少量多次，簡(jiǎn)單、可持續(xù)的改變最有效。可如果健身房離家太遠(yuǎn)，你就很難做到高頻率。有研究顯示，去健身的路途不要超過(guò)6公里，這樣每個(gè)月能去大約5次，超過(guò)8公里的人平均每個(gè)月只去一次。但如果健身房很高級(jí)、會(huì)員費(fèi)很貴，這個(gè)半徑可以再大一點(diǎn)，因?yàn)榕吕速M(fèi)錢(qián)，所以會(huì)多去。每次去鍛煉，健身房給你一點(diǎn)積分，到年底有獎(jiǎng)勵(lì)。我甚至想跟服務(wù)員說(shuō)，我常來(lái)可不是為了積分，而是因?yàn)殡x家近。endprint