健身難題

貝小戎

一個多月前，我辦了健身房的卡，買了私教課，開始健身，主要是想減脂和改善腰疼，我的決心還是比較大的，所以我覺得健身教練們沒必要再跟我強調，要把健身變成愛好、變成習慣。

教練還說：“我們的身體跟機器不一樣，機器用得多了就會壞，身體卻是越用越靈活，所以你要常來。”對這個說法我將信將疑，因為聽說汽車老放著不開會放壞，所以機器也要經常用，而且機器能長期連續工作，身體卻是需要休息和休整的。但是說身體需要運動也沒錯。英國心理學家詹姆斯·蘭姆登在《泰晤士報》上撰文說：“人體很復雜。它的無數個系統——從神經、心血管到腎上腺——相互協作，使我們能夠有效地運行。人體細胞需要鍛煉來刺激分解和再生。移動和運動是活著所必需的。”

教練經常跟我說要常去，我都說沒問題。但沒想到剛堅持了一個月，我的健身就暫時中斷了。一個月來，我每周去兩次，每次一個小時的力量訓練、一個小時的放松拉伸，有時間的話還會在跑步機上跑步。上節課，給我安排了一次拳擊課，教練開始推銷拳擊課程，說拳擊比跑步更有趣、對體能的消耗更大，還能防身，然而我已經承擔不起更多的私教課的開銷，再加上剛適應了目前的健身模式，實在不想這么快就走出舒適區。再加上腳踝腫了，健身卡不見了，我已經一周沒去了。

有時候我也想，真的要特地去健身房鍛煉嗎？身體滿足日常生活的需求總歸沒問題，為什么要專門鍛煉背部和腿部的某一塊肌肉？這大概主要是因為現代人過得太舒服了。蘭姆登說：“現代人已經習慣了按需服務、按一下按鈕就能操作的技術以及欲望立刻得到滿足，這是不健康行為的三個源頭。經常鍛煉能夠提高認知能力、增強記憶力和專注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理學家的研究發現，60%到70%的人開始健身后9個月內就會放棄。為什么明知健身有那么多好處，我們仍堅持不了呢？人類行為理論早已發現，我們更渴望馬上而不是將來能獲得報償的付出。我們都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好。而鍛煉本質上就是不舒服的。”鍛煉的時候你會發現，人天生都想讓自己舒服一點，比如做推拉動作的時候，放回去的速度要放慢一半，這樣鍛煉才有效，但人們的本能是利用慣性迅速把它放回去。

心理學家說，要想鼓勵自己常鍛煉，開始時要少量多次，簡單、可持續的改變最有效。可如果健身房離家太遠，你就很難做到高頻率。有研究顯示，去健身的路途不要超過6公里，這樣每個月能去大約5次，超過8公里的人平均每個月只去一次。但如果健身房很高級、會員費很貴，這個半徑可以再大一點，因為怕浪費錢，所以會多去。每次去鍛煉，健身房給你一點積分，到年底有獎勵。我甚至想跟服務員說，我常來可不是為了積分，而是因為離家近。endprint