淺談公體散打鞭腿教學方法

劉海粟

摘 要 普通高校學生公體散打選修課學生一個學期用于學習鞭腿技術的時間一般為2—4學時，同時學生武術基本功較差，身體的協調性、柔韌性差。用傳統的教學方法教學，學生在短時間的學習中無法完全掌握鞭腿技術。因此學生在練習鞭腿時，老師盡可能地將鞭腿的技術動作分解到最詳細的步驟，本文所探討的公體散打選修課鞭腿教學方法是經過實踐驗證，總體上通過1—2次課的練習，80%以上的學生能基本上掌握鞭腿技術。本文主要是為更好的推廣武術散打運動提供有效對策，對改善散打課程的教學教法提供參考。鞭腿分前腿鞭腿和后腿鞭腿或左鞭腿和右鞭腿，本文主要以介紹右鞭腿的教學方法為主。

關鍵詞 公體散打選修課 鞭腿技術 教學方法

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A

0前言

中國傳統武術中有一句諺語：手是兩扇門，全靠腳打人。在散打訓練中腿法歷來占據著重要地位。《搏擊》2005年第7期《KO統計報告》一文中提到“我們對2000—2004年K1、泰拳、踢拳、空手道、跆拳道、拳擊和自由搏擊國家級以上比賽中的KO進行統計后發現，腿法KO占總數的62%，膝法占27%，拳法占11%。如果我們去掉只使用拳法的拳擊，三者的比例分別是68%，30%和2%。這個結果可能會令許多格斗愛好者驚訝。雖然拳法是最基本，最常用的技術，但KO能力卻遠不及腿法和膝法。”

鞭腿是武術散打技術中最具威力的腿法技術之一，它既具有屈伸性腿法的特點，又具有掃轉性腿法功能。鞭腿高可擊頭，中可擊肋，下可擊腿靈活多變。力量大，擊中即會造成對手的瞬間失常。 距離長，可以遠距離攻擊，又可以保持和調整最佳的作戰距離。隱蔽性好，從人體的側面起腿，對手很難發現。攻擊面積大，回收速度快等特點。

1傳統的教學方法

傳統的教學方法分解為提膝、展髖、鞭擊三個過程。以右鞭腿為例，提膝：右腿 蹬地，身體微側傾，膝關節自然彎曲，向正前方提膝，大腿與軀干呈約90度，小腿垂直于地面，腳尖繃直。（1）展髖：髖關節隨即外展，大小腿折疊與地面平行，腳背對準攻擊方向。鞭擊：膝關節隨即迅速由屈到伸向攻擊方向鞭擊。鞭擊結束時，同側腳、髖和側肩 呈一直線。（2）支撐腿：當身體微側時，稍屈；展髖時，以前腳掌為軸蹬轉，在鞭擊一瞬間扭髖、伸直。（3）軀干：提膝、展髖時，上體稍左側轉。鞭擊時猛然擰腰左轉送髖。左肩向下方扣壓、右手后擺，左肘前帶，頭稍低，下頦內收，目視攻擊方向。

傳統的教學方法只是為教師或教練提供了宏觀的教學方法，沒有具體的教學步驟及教學方法。體育教學是教師向學生教動作技術，教師的正確示范能使學生直觀的建立正確的動作概念，但普通高校學生公體散打選修課學生人數較多老師又不能及時對每個人的技術動作進行一一的指導、糾正。學生可能出現不能及時理解和模仿出技術動作，就會造成影響教學節奏、學生不能掌握技術動作，同時學生基本功不扎實，在身體后仰側身單腳站立時不能掌握重心，容易失去平衡。 這樣就會降低學生學習的興趣和積極性，失去教學的意義。本文主要為了使學生能更有效、更直觀地掌握鞭腿技術，即便是學生沒有任何武術基礎。學生在學會一些簡單的分解動作后，按照順序及要就將分解動作串聯起來，就可以基本完成鞭腿的技術動作。這樣使學生覺得動作容易學，就想去學，進而提高學生學習的積極性及教學效果。

2教學方法及步驟

（1）因為鞭腿的進攻幅度較大，所以攻擊動作攻擊中的平衡與攻擊完成后的還原問題至關重要。同時鞭腿需要單腳站立、側身并后仰，為了使學生快速地掌握鞭腿技術首先需要學生能原地保持身體前后、左右平衡。①以右鞭腿為例，先練習右腿抬起時的身體前后平衡。右腳繃腳尖向上抬起，在練習身體前后平衡時應強調右腳腳尖繃緊下壓，同時盡可能將右腿抬高。學生為使右腿抬高必將將身體后傾這樣才能使身體達到平衡。左腳支撐地面時因左腳腳尖方向和右腿方向基本上是一致，可能會導致學生身體左右搖擺，可告知學生將左腳以腳前掌為軸向右90度，使左腳與右腿呈十字形，身體與地面的接觸面積變大就有利于保持身體的穩定性。通過這個練習讓學生體會起腿時身體應向后傾，左腳向內轉動。②保持身體的左右平衡，右腿從體側抬起與地面平行，學生為使右腿抬高就必須要讓上體側傾。右腳腳尖向前身體重心就會靠前，這時要求學生右肩向后同時右手臂貼在身上已達到身體的左右平衡。

（2）學習提膝、展髖， 學生在學會單腳站立保持身體平衡學習鞭腿起腿技術。①讓學生先練習提膝向前的動作，通過慣性帶動支撐腳腳后跟向前，此時必須提醒學生要將支撐腳的腳后跟轉向前，不轉向前就沒辦法完成鞭腿的動作。在練習這個動作時要提醒學生在做提膝向前時盡可能帶動髖向前，這樣可增加鞭腿打擊的距離；同時要求學生打擊腿腳尖繃緊。②右臂快速曲肘下拉，右手臂在下拉的過程中要貼著身體。手臂速度與起腿速度成正比，手臂貼著身體既保證了曲肘下拉的距離最短，又可以提高鞭腿起腿的速度；同時告知學生手臂張開或肘外翻使身體的橫截面變大，不利于保持身體穩定性。手臂貼著身體可以身體的在轉動中更有利于保持平衡，同時在完成轉身動作時可以節省更多的力量。左手臂收回貼于體側進行防守，防止對手的鞭腿反擊。③展髖：身體向左轉成側身狀態同時身體向左傾，髖關節隨即外展，大小腿折疊與地面平行，小腿盡可能和大腿折疊在一起，同時要強調髖展開，使身體與大腿呈直線，大腿向前對準攻擊方向。在轉髖時使支撐腳的腳后跟繼續向前轉。側身并保持右肩向后既保證身體的平衡又留出向前看的視線位置。

（3）練習連貫的提膝、展髖，學生在熟練完成分解的提膝、展髖動作后，將這兩個動作串聯起來做。教師由原來的兩個口令合并為一個口令，讓學生提膝、展髖的動作一氣呵成成為一個動作。學生在熟練掌握這個組合動作后告知學生鞭腿又稱掃腿，完整的鞭腿技術是利用支撐腿為軸轉體、轉肩、轉腰、擰胯和放髖，髖帶動大腿，大腿帶動小腿，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在腳背達到最高速度時向目標甩踢。右腳蹬地提膝、展髖右腿在體側呈扇形向前，鞭腿要從身體側面起腿，大腿到身體正前方時停止。腿從身體側面到身體身體正前方呈90€埃喜⒃諞黃鸕奶嵯フ棍哦饕詿笸認蚯霸誦械？5€敖鞘幣丫瓿傘？endprint

（4）練習彈腿及彈腿踢靶，先讓學生練習原地提膝后彈腿，再練習提膝向上順勢彈腿。學會空擊彈腿后讓學生嘗試兩種彈腿方式進行踢靶，強調彈腿踢靶時腳面與靶面呈十字交叉壯，通過彈腿踢靶使學生體會腳面與靶面的接觸及如何發力。

（5）學會之前的分解動作后練習中鞭腿，在右腳蹬地提膝展髖右腿到身體正前方后小腿迅速彈出，注意右腳繃緊腳尖，腳面橫向踢出。在完成這個分解動作后告知學生右腿從身體側面到身體正前方經歷了90€暗慕牽諂鶩仁本妥急柑嵯フ棍牛？5€笆蓖瓿商嵯フ棍牛⊥仁戰舸笸燃絳蚯埃？0€笆本涂嫉取？

（6）合胯防止學生向上踢，學生在學會中鞭腿后，學生有了收獲并為了顯示自己的能力往往喜歡踢高鞭腿。但是絕大數學生在踢高鞭腿沒有合胯、膝內扣導致踢出來的高鞭腿成了彈腿。解決這個問題的辦法是讓學生先學會合胯、膝內扣，原地站立右腳在前同時用右腳腳尖著地，膝關節放松。兩腳不能離開地面同時身體左轉，右腳以腳尖為軸腳后跟向外轉動并抬起。這是學生可以清晰第看到右膝內扣右髖內合，告知學生右高鞭腿踢出來時右腿就要這樣做，合胯、膝內扣腳面橫著向左彈出。

3結束語

鞭腿是一項既實用又常用的散打腿法，同時鞭腿技術又是相對難學的腿法，學生能正確學會鞭腿又能增加自信心提高對學習散打的積極性。普通高校體育公選課每學期一般有16周的課，在這16周中學生基本上要學會散打的步法、基本姿勢、三種拳法、三種腿法，了解防守及摔法。學生學習的時間有限同時散打運動有要求練習者有良好的身體素質、柔韌性、協調性。所以要讓每個學生在一個學期的有限時間內學會散打初級階段的動作技術，老師就必須不斷去探索新的教學方法，將技術動作分解成常見，易學的簡單動作，使學生在短時間內掌握動作要領。提高學生學習的積極性，進一步提高老師的教學效果，使教師業務水平得以提高、專業水平得以保持。學生學習到感興趣的知識，使學生的身體素質得到鍛煉、運動技能得以提高。教學相長，師生收益相互提高。

參考文獻

[1] 威廉·格羅姆.KO統計報告[J].搏擊，2005.

[2] 編寫組.中國體育教練員崗位培訓散打教材[M].北京：人民體育出版社，1999.

[3] 申國卿，李義志.散打邊腿的技術要點和鞭擊力訓練[J].體育函授通訊，2002.endprint