身體運動功能訓練提高跆拳道橫踢技術的初步探討

□ 陳淑妝，魏力深，陳日興

（1.韓山師范學院體育學院，廣東 潮州 410400；2.廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

·運動訓練·

身體運動功能訓練提高跆拳道橫踢技術的初步探討

□ 陳淑妝1，魏力深2，陳日興1

（1.韓山師范學院體育學院，廣東 潮州 410400；2.廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

文章綜述了身體運動功能訓練對男子跆拳道運動員橫踢技術的影響。經(jīng)過系統(tǒng)的運動功能訓練，運動員的功能動作篩查評分明顯改善，存在的肌力不平衡和關節(jié)運動受限等問題予以解決，身體各關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性重新塑造。文章將為跆拳道運動員的體能訓練提供依據(jù)，在制定跆拳道體能訓練計劃時，應最先參考身體運動功能篩查（FMS）所檢測出的身體弱鏈、肌力不平衡和關節(jié)運動受限等問題,制定相關的矯正訓練計劃。在恢復運動員各關節(jié)正常的靈活性、穩(wěn)定性后，接著進行動作模式力量訓練。最后將運動能力訓練與技術、戰(zhàn)術結(jié)合發(fā)展。

身體運動功能訓練；跆拳道；橫踢技術；體能

1 前言

跆拳道運動屬于同場對抗型以技術為主導的運動項目。隨著技術動作逐漸完善，最后決出勝負的關鍵在于運動員對技術動作的控制穩(wěn)定以及對戰(zhàn)術的執(zhí)行程度，在這凸顯出來的關鍵問題就是運動員的體能。傳統(tǒng)的體能訓練理論是進行單關節(jié)、單方向、時效性低、有序的訓練，傳統(tǒng)的體能訓練是大運動量、大強度的訓練。傳統(tǒng)的體能訓練內(nèi)容大多數(shù)來自于舉重、田徑或者模擬專項動作進行專項力量訓練，強調(diào)對運動員單一運動環(huán)節(jié)涉及的肌肉力量訓練。身體運動功能訓練理論是圍繞多平面、多維度、多關節(jié)參與和無軌跡、無序的場上技術動作設計出具有高度效益的動作模式訓練，強調(diào)的是動作質(zhì)量而不是肌肉力量，目的是為運動員在比賽時能夠有效展示運動技能。身體功能訓練的最主要的宗旨是為運動員提供最優(yōu)質(zhì)的服務，整合各種資源，預防運動損傷，提高運動成績。在跆拳道運動技術中，橫踢技術是在單腿穩(wěn)固支撐下鞭打腿進行快速有力的向心收縮對目標進行擊打，對單腿支撐的穩(wěn)固性、單腿支撐動態(tài)穩(wěn)定力量以及踢擊腿最大力量和快速力量有非常高的要求[1]。跆拳道橫踢技術，對運動員拮抗肌與主動肌在快速發(fā)力的時候，需要有快速的協(xié)同作用。神經(jīng)對肌肉控制訓練提高橫踢快速力量具有非常大的效益。運動員的肢體穩(wěn)定性、神經(jīng)-肌肉支配能力以及技術動作“動力鏈”完整性訓練，在跆拳道運動員體能訓練中顯得尤為重要。傳統(tǒng)的體能訓練并不能滿足上述的需求，并且傳統(tǒng)的體能訓練存在許多的詬病，大運動量、大運動強度的訓練導致運動員過度訓練，不注重運動員身體運動各關節(jié)的功能性，導致運動損傷的幾率提高。身體運動功能訓練在身體解剖結(jié)構(gòu)的位置定位上，更強調(diào)支撐軀干的穩(wěn)定肌群（多裂肌、回旋肌）和各關節(jié)周圍穩(wěn)固小的肌肉群（肩袖肌群）訓練，在生理功能上，更強調(diào)身體在運動時的動態(tài)穩(wěn)定和動態(tài)平衡，更強調(diào)關節(jié)周圍小肌肉群、輔助肌群的固定作用和運動時拮抗肌適宜的對抗與協(xié)同作用，更強調(diào)神經(jīng)對運動目標肌群的控制能力；在作用上，身體運動功能訓練強調(diào)的身體各條動力鏈所涉及肌肉組成的力量揉合成“柔性力量”。它并不強調(diào)直接提高單一目標肌肉群的收縮速度或力值，而是通過加強肢體在運動過程中的穩(wěn)定性，主動肌、對抗肌與輔助肌三者之間協(xié)同作用的能力，增強神經(jīng)-肌肉控制的能力，加強運動員在運動過程中動力鏈的有效傳遞，動作與動作之間緊密連接，以及提高運動員對整套技術動作節(jié)奏感和流暢程度控制能力，最終達到將參與運動各個環(huán)節(jié)糅合成整體力量的目標[2]。本文綜述了身體運動功能訓練在跆拳道運動員橫踢技術、FMS和體能等方面的作用，為跆拳道運動員訓練計劃的制定提供參考。

2 跆拳道的發(fā)展現(xiàn)狀

跆拳道運動是一項同場對抗型搏擊類的重競技運動。跆拳道起源于朝鮮半島，以靈活多變、豐富絕倫的腿法而著稱。跆拳道在1988年、1992年和1996年連續(xù)三年成為奧運會表演項目，2000年成為奧運會的正式比賽項目。同時它也是亞運會、泛美運動會、全非洲運動會以及中國全運會等一系列國際重大賽事的正式比賽項目。隨著電子護具的運用，電腦取代了人腦，傳統(tǒng)觀念受到嚴重沖擊。在使用電子護具比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)當前跆拳道技術體系之外的擊打動作得分的現(xiàn)象，大致可以分為3類，即腳內(nèi)側(cè)橫踢踢擊類、中位勾踢腳底拍打類和后踢、橫踢蹭擊類[3]。吳建忠等[4]認為新得分技術腳內(nèi)側(cè)橫踢、中位勾踢符合規(guī)則要求和力學原理,腳內(nèi)側(cè)橫踢、中位勾踢達到Dado電子護具得分力值的成功率高，分別為94.84%和92.97 % 。隨著電子護具的出現(xiàn)，跆拳道比賽規(guī)則的改變，橫踢技術在比賽中的作用越來越明顯。在擊打準確后，電子護具所顯示的力值才是運動員得分的關鍵。所以在比賽中不單單考驗運動員技術的有效性，并且在擊打準確后限定了力值。這就對跆拳道運動員技術與身體素質(zhì)的結(jié)合提出了更高的要求，體現(xiàn)了同場對抗型搏擊類項目的特征。

3 跆拳道橫踢技術的重要性

劉胡興[5]以2010年新疆跆拳道世界杯和2008年北京奧運會跆拳道比賽作為比較，發(fā)現(xiàn)在新規(guī)則下電子護具的使用提高跆拳道比賽的公平性，在一定程度上解決了裁判爭議問題，在技術運用總體特征上并無明顯變化，橫踢還是主要得分技術，推踢技術明顯提高。劉寶成[6]對1996年“萬基杯”中國跆拳道錦標賽男子83Kg、64K和58Kg級，女子47Kg、55Kg和60Kg等級別進行統(tǒng)計分析，發(fā)現(xiàn)各種類型技術中，橫踢為男子冠軍得分主要手段，橫踢、下劈踢為女子冠軍得分主要手段。許紅曄[7]研究指出后橫踢反擊這個動作比較容易掌握，在每場比賽中為運用次數(shù)較多的有效的得分技術。在實際運用上可以運用前腿橫踢技術作為假動作引誘出對手的進攻，當對手進攻時做出后橫踢反擊技術有力的擊打?qū)κ郑灾劣行У牡梅帧？梢钥闯鰴M踢技術是跆拳道競技比賽中主要的得分技術，無論在進攻和反擊中都具有很好的運用效果。

4 身體運動功能訓練在跆拳道體能訓練中的應用

4.1 功能動作篩查

Gary Cook提出了“人體運動鏈”理論。人體在運動時，需借助人體參與運動的關節(jié)和肌肉，使得參與的各個環(huán)節(jié)（動力鏈條）按照特定的順序連接結(jié)合，“運動鏈條”把參與運動的相關肌肉與關節(jié)進行關聯(lián)和功能整合，控制人體在運動中穩(wěn)定的姿態(tài)以及完整鏈條發(fā)力順序，認為運動損傷源于身體各部位關節(jié)肌肉力量不平衡、身體運動協(xié)同能力差、肌緊張過度、鏈條中存在的薄弱環(huán)節(jié)(弱鏈)及身體運動代償動作、動作模式不穩(wěn)定與不對稱[7]。功能動作篩查（FMS）注重動態(tài)過程中動力鏈的篩查,檢測出身體中的弱鏈環(huán)節(jié)以及身體關節(jié)受限制環(huán)節(jié)，并對身體的代償和受限的環(huán)節(jié)進行跟蹤。功能動作篩查主要由人體發(fā)育過程中7個重要的身體動作模式組成，這些重要的功能性動作模式有以下7種：下蹲、跨步、弓箭步、伸展、上舉、軀干的前傾和后傾以及旋轉(zhuǎn)，功能動作篩查正是通過這7個人體發(fā)育過程中最重要的身體運動模式演變過來，主要的篩查動作有：深蹲、過欄步、直線分腿蹲、肩部靈活性、主動抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性七個動作組成。深蹲主要檢測身體兩側(cè)在動態(tài)過程中的對稱性，可以檢測髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)在動態(tài)過程中的靈活性。頭上舉著木桿可以檢測身體兩側(cè)的對稱性以及肩部和胸椎的靈活性和對稱性。深蹲需要踝關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)在下肢閉鏈運動中具有良好的彎曲能力，胸椎在下蹲過程中協(xié)同的伸展能力以及肩關節(jié)配合的外展和屈曲能力。上踏步動作主要檢測支撐腿髖部、膝關節(jié)、踝關節(jié)的穩(wěn)定性以及髖關節(jié)在封閉鏈中的伸展能力。這個測試同樣也要求開鏈中踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)的伸展能力以及單腿站立的平衡能力。分腿蹲可以檢測身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性以及踝關節(jié)。主動舉腿主要檢測腘繩肌的柔韌性，而這種柔韌性是跆拳道運動真正在訓練和比賽中所需要的柔韌性，相對于被動的柔韌性，這種主動的柔韌性是更需要發(fā)展的，并且還需要運動員相對髂腰肌的柔韌性和下腹部的穩(wěn)定性。脊柱穩(wěn)定性俯臥撐測試主要檢測當上肢運動對稱是軀干在矢狀面的對稱穩(wěn)定性。在功能訓練中大多數(shù)的訓練動作都是需要穩(wěn)定的軀干由上肢傳遞力量到下肢，反之亦然。體旋穩(wěn)定性測試可以檢測非對稱軀干在非對稱的上下肢運動時在矢狀面和垂直面的穩(wěn)定性，在競技體育中許多功能訓練動作都是需要穩(wěn)定的軀干來由上肢非對稱地傳遞力量到下肢，反之亦然。如果軀干缺乏良好的穩(wěn)定性，能量的動力傳遞就會減弱，從而使動作質(zhì)量降低，同時會對運動環(huán)節(jié)產(chǎn)生微損傷。肩部靈活性主要檢測肩關節(jié)外展外旋、內(nèi)收內(nèi)旋的綜合活動能力。

4.2 矯正訓練

良好的動作模式和平衡的身體結(jié)構(gòu)排列為運動員的運動訓練提供基本保障，是高水平運動訓練和損傷預防的前提條件。通過姿勢與動作模式的評估，找出身體結(jié)構(gòu)排列與動作模式的不合理問題，可以幫助運動員解釋身體潛在的肌肉平衡、關節(jié)活動度、穩(wěn)定性、肢體協(xié)調(diào)與神經(jīng)肌肉控制等問題，進而發(fā)現(xiàn)運動損傷風險與運動表現(xiàn)的限制性因素。然后針對以上發(fā)現(xiàn)問題進行針對性的矯正訓練，以解決人體肌肉平衡與神經(jīng)肌肉控制問題、姿勢、動作模式缺陷與不足，從而達到有效的預防運動損傷，提高人體運動能力，為高水平運動訓練提供支持與保障。

4.3 矯正訓練方法

功能動作篩查所針對的軟組織肌肉以及相關的矯正訓練見表1。

4.4 身體運動功能訓練

身體運動功能訓練強調(diào)“訓練就是動作”，正確的動作模式訓練是所有技術訓練、體能訓練的根本。身體運動功能訓練內(nèi)容提膝包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉激活、動作準備、快速伸縮復合力量、多方向加速度、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、能量系統(tǒng)發(fā)展、再生恢復。身體運動功能訓練基本上是按照如下主線進行的：激發(fā)訓練動機（心理誘導）喚醒肌肉與神經(jīng)結(jié)合點（軟組織激活）→肌肉動員→動作模式→支撐動作質(zhì)量所需的素質(zhì)（快速伸縮復合力量、速度力量、無氧耐力功率等素質(zhì)） 能量補充與恢復。從內(nèi)容的分層、分類設計來看，身體運動功能訓練按照人體解剖學的關節(jié)運動面，將訓練內(nèi)容劃分為不同種類。根據(jù)各個主要關節(jié)劃分動作模式形成上、下肢與軀干力量動作模式訓練，訓練的最終目的是將身體的各環(huán)節(jié)模式訓練整合在一起，形成一條從上肢→軀干→下肢身體運動模式，以身體軀干為中樞點。身體運動功能訓練強調(diào)運動功能動作篩查、功能動作準備、動力鏈、神經(jīng)鏈、核心柱力量和恢復再生等訓練，目的是更好地提高運動員的專項動作模式的輸出功率，降低運動損傷發(fā)生的概率，提高賽場競技表現(xiàn)力。實踐證明，力量是提高速度的基礎，神經(jīng)肌肉節(jié)點訓練是關鍵，必須重視功能性力量訓練。

4.5 身體運動功能訓練方案

運動員身體運動功能訓練方案設計的內(nèi)容為：動態(tài)拉伸、軀干支柱穩(wěn)定性訓練（肌肉激活）、糾正訓練、神經(jīng)肌肉激活訓練（單腿前后跳、X型跳）、身體運動功能力量訓練（上肢動作模式、軀干動作模式、下肢動作模式、爆發(fā)力訓練）、恢復與再生（軟組織放松、PNF拉伸）等組成。訓練計劃依據(jù)NSCA訓練方案設計。具體的訓練動作在身體運動功能訓練計劃中詳細表明。NSCA根據(jù)訓練目標而設定的訓練方案見表2。

[1] 黃寶宏，王衛(wèi)星.競技跆拳道項目體能訓練特征研究[J].北京體育大學學報，2008,31(10):1419-1421.

表2 身體運動功能訓練方案設計

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[6] 劉寶成，趙秋蓉，魯凡.96年“萬基杯”中國跆拳道錦標賽調(diào)研報告[J].西安體育學院學報，1997, 14(1):48-51.

[7] 許紅曄.跆拳道后橫踢反擊技術在比賽中的應用與分析 [J].安徽體育科技，2016, 37(3):42-44.

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G808.1

A

10.3969/j.issn.1006-1487.2017.06.009

2017-10-31

基金來源：廣東省體育局2016-2017年科研項目（項目編號：GDSS2016137）。

陳淑妝（1976— ），女，廣東潮州人，講師，研究方向：體育教學與訓練。