抓好高三體育考生訓練工作的幾點體會

鄭佳斌

高考體育訓練的目的是培養輸送體育院校的后備人才，進行全面身體素質訓練、學習和掌握基本技術動作、基本戰術、進行思想品德教育，為將來從事同樣體育專業的體育訓練，提高運動成績，在身體、技術、戰術和思想品質、心理素質及社會適應等方面打好基礎。我從事高中體育教學工作已有二十多年了，向高等體育院校輸送了一批又一批體育專業的人才，在訓練過程中積累了一些經驗，每一屆高考結束后總有收獲，也存在許多不足，現作一些總結體會。

一、領導重視，搶前抓早

近年來體育考生逐漸增多，競爭激烈，大部分學生是獨生子女，存在怕苦，還有相當部分學生來自不同鄉鎮農村，學生身體素質普遍較差， 底子薄，要取得好成績必須抓早，為此，我們找到了主管高三的副校長、段長、班主任向他們反映了這種情況，想要提高訓練水平，幾位領導給予了大力支持，開學第一周訓練隊便組建起來，搶得了訓練時間，為以后的訓練工作奠定了良好的基礎。同時每次月考之后的質量分析會上，領導也會查詢訓練情況并提出好的建議，提高了學生訓練的質量，文化抓早，克服只重視專業而不重視文化思想，做到兩不誤。

二、嚴格管理，率先垂范

大量實踐證明，一個隊伍想要取得好的成績，必須有一個嚴格的管理，為此，在訓練之前的動員會上，我制定了比較詳細的管理制度，對著裝、訓練時間、訓練課上及對場地器材的愛護等方面都提出了細致的要求，使學生對我們這個隊伍的紀律有了一個明確的了解。雖然有了紀律約束，但有些學生平時對自己要求不嚴格，時常有意無意地違反規定，針對這種現象，我首先嚴格要求自己，每天早來晚走，從不曠課，做學生的表率，建立起良好的師生關系，然后針對不同個性的學生耐心細致地做他們的思想工作，經過努力，可以取得良好的效果，確保了訓練工作能夠順利、高效地進行。

三、注重訓練前的準備活動和訓練后的放松管理

1.多數教師在實際訓練中，準備活動基本上都是：慢跑-壓腿-輔助性練習-開始訓練，時間長了學生就會失去興趣，加上有些教師自身思想上也不夠重視準備活動，教授一些基本的方法后，放手讓學生自己練習，準備活動僅起熱身作用，沒有針對性，訓練課中學生的訓練狀態很難快速進入，效果大打折扣。作為一個有經驗的教師，應非常注重準備活動功效的，從第一次訓練課開始，就持之以恒親自帶學生進行，并根據訓練課的目的和具體內容，編出不同的練習手段應用到準備活動中，并講明準備活動內容與實際訓練課的關系，學生就能從思想到行動上重視，從而提高訓練課的訓練效率，達到事半功倍的效果。

2.訓練后的疲勞消除與恢復也是非常重要的一點，不容忽視，它可使人體更好地由緊張狀態過渡到安靜狀態。每當術科考試臨近，針對性的訓練就會大大加強，大強度、大運動量增加了訓練的負荷，也加重了學生機體的疲勞，機體產生的疲勞如果不能較快地消除和恢復，就不能連續完成訓練任務，使訓練水平下降，并會影響學生的文化課學習和身心健康，因此，在安排訓練內容時，應考慮全面，在訓練任務完成后，不能因為時間緊迫，忽視放松整理。運動后的放松整理活動，通常以做一些肌肉放松、抖動、伸展和拉長為主，時間10分鐘左右，拉伸放松應緩慢地將所要放松部位的肌肉韌帶拉長，達到一定程度后靜止不動并保持拉長狀態一定時間，這樣可使僵硬疲勞的肌肉得以放松，促使血液循環。

四、訓練過程中要抓關鍵，訓練手段要優化組合，同時重視考前強化訓練

高三體育考生參加術科考試需要考四項身體素質，分別是100米、800米、原地推鉛球、立定三級跳遠。要想在短短的看似一年，其實不足八個月的訓練時間里迅速提高學生的身體素質，使每個學生都能達到自己理想學校的術科錄取分數線，難度可想而知。因此訓練過程要講究方法與手段，要突出訓練過程工作重點。田徑運動從根本上講是一個速度性項目，其成績好壞的原因主要取決速度，這一點已經被越來越多的人們認識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅僅是指跑的速度，這個速度的含義包括所有的訓練內容，如跑的練習、各種跳躍、力量以及技術練習等，都應該有速度要求，速度應貫穿于訓練的每一個角落。一堂訓練課的訓練內容如何組合，采用那些練習手段，其目的是要將個人身體素質轉化為各個項目所需的專門能力，近年來，人們在實踐探索中發現，按一定的目的和訓練學規律對練習手段進行組合的整體效果，遠遠超過單一手段的效果。同時重視考前強化訓練，特別是考前一個月加強訓練是很有必要，我們改變以前每天下午一練為每天兩練（早晚各一練），具體做法是早上3、4節（停課訓練）以原地推鉛球、立定三級跳為主，下午第三節課后以100米、800米、杠鈴力量訓練、徒手素質訓練等為主，還定時聯系外校在標準400米跑道進行測試，這不但適應了場地，而且也提高心理素質，于是全面提高四項成績，取得明顯效果。

五、考前注重做好心理疏導，幫助樹立信心

在每年的體育高考前，不少體育考生常常現出神情低落，心理茫然，患得患失的現象。學生出現這種現象是對自己信心不足。主要出現在那些實際成績與自己的理想有點距離，并渴望考上大學的學生身上，總是盯自己的問題上或對教師訓練方法產生質疑，在行為表現上就出現了消極怠工的現象，訓練沒有激情，甚至因一點小事而與教師和同學爭吵，影響訓練工作的正常進行。在出現這種情況后，教師要及時想辦法解決。

1、同學生親切交談，幫助其正確看待自己的目前情況，對學生進行全面的合理的分析并分析其有利的方面，找出往屆學生同其相似的情況但獲得成功的例子，使其看到了希望，對自己充滿了信心，減少心理負擔，輕松應考。

2、在必要的時候，進行測試時，可以巧妙地降低這些學生的測試難度，使他們心理得到穩定，并使其燃起希望之光，促進其訓練的熱情。同時告誡學生不要同別人比較實力，以免造成焦慮程度加重而影響技術發揮。

3、保持正常作息時間和生活規律。生理上的適應會對心理起到很好的調節作用，作為教師考前要充分考慮考試期間的作息時間，提前進行調整，帶學生提前幾天到考點進行適應性訓練，并帶學生熟悉考試場地各項測試的地點，帶學生搞清去考點的乘車路線，帶學生吃飯地點等，指導學生在考試期間保持平常生活習慣，保證充足的作息時間，同時還要交代學生注意保暖避免生病，影響體育考試。

4、要及時告知學生專業錄取控制分數的劃定。原則上按照體育類招生來源計劃數的2.5倍以內劃定。讓學生有個心理準備，并引導學生實現這目標不會難的，幫助學生樹立信心，以高昂斗志迎接高考。

于是，一年來，經過師生的共同努力，在10月我校高中田徑隊參加市中小學生運動會上以81分成績取得高中組團體總分第一名，幾個月后在今年的體育術科測試中，我們學校32人體育考生取得了可喜的成績，圓滿地完成了學年初學校制定的工作任務。

【參考文獻】

（1）體育教學：2007（4）.

（2）體育教學：2011（7）.