不吃晚餐真的能減肥嗎

佚名

過去，只有過度肥胖、體重超標的人才會減肥。現在人們生活條件好了，胖人似乎也越來越多了，為了保持健康、維持身材，很多人不得不去減肥。不知從何時起，坊間流傳一種說法，稱不吃晚飯可以減肥，于是，許多人便開始“跟潮流”，把晚飯“忌”了。最后堅持不吃晚餐的人會發現，不但體重沒有減少，而且抵抗力越來越差，很容易傷風、感冒。其實，這正是不吃晚餐所導致的后果。

僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的并不實際，不吃晚飯不但不能減肥，還會對身體健康產生不利的影響。我們常聽人說“不吃飽了，哪來的力氣減肥？”，雖是句玩笑話，但也并不是沒有道理。因為，一日三餐符合人體正常的飲食規律，如果違背這個規律，不能按時攝取足夠的能量，就會使身體的新陳代謝變慢，身體消耗的能量降低了，反而不利于減肥。

而且，人體的運作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚餐，那么在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪，這樣體重反而增加了。并且一旦恢復飲食，體重反彈的速度會非常快。

正確的減肥方式主要應該控制好兩個“量”，運動量和攝入量。只有合理控制好這兩樣，保持一個健康的身體狀態，減肥才能事半功倍。

晚餐的正確吃法：

1.晚餐不宜吃得過飽。

通常人在晚上的時候不像白天那么忙碌，晚餐時間也相對充裕，所以會吃得很多，還很容易吃撐。其實，健康的晚餐不宜吃得過多，應盡量少吃，吃得過飽、過多，攝入的能量超標易引發肥胖，從而引起其他相關病癥。

2.晚餐不宜吃得過晚。

因為工作繁忙，許多人經常餓著肚子加班，晚餐會吃得很晚，并且吃完直接就睡覺了。當人在睡眠狀態下時，血液流速會變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經尿液排出，處于睡眠中的人無法及時將其排出，很容易患尿道結石。

3.晚餐應以清淡為主。

晚餐應該少吃，但不能不吃，并且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩，熱量過高，多余的油脂攝入會引起血脂異常，進而導致動脈硬化和冠心病，對肝腎疾病的人也非常有害。

4.晚餐也應當吃主食。

有些人覺得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的營養畢竟較單一，為了滿足飽腹感反而會吃得更多，最終導致營養失衡。實際上，任何一餐健康的飲食都不能沒有主食，不過晚餐的主食可以以稀食為主。endprint