淺談教職工如何疏導自我心理壓力

張世荃　高玉芝

摘要：在現代化教育過程中，教師職業所帶來的壓力多于其他行業的人。教師常常會遇到“心有余而力不足”的情況：很想把課上好，但學生不買你的賬；很想跟學生溝通，但學生不理睬你；很想為學生的發展做點推動力，但學生根本是自己在動，而不是因你而動。這些都會給教師造成種種心理壓力，甚至心理障礙。教師的心理健康會對學生的發展產生至關重要的影響。因此作為一名教師，在擔當學生心理保健師的同時，還會學會自我心理保健，自我疏導，自我解壓。

關鍵詞：心理保健；疏導；解壓；寬容；換位思考

人們常說，教育既是科學，又是藝術，但在解決教育過程中的實際問題時，教師常常會遇到“心有余而力不足”的情況：很想把課上好，但學生不買你的賬；很想跟學生溝通，但學生不理睬你；很想為學生的發展做點推動力，但學生根本是自己在動，而不是因你而動。這些都會給教師造成種種心理壓力，甚至心理障礙。教師的心理健康會對學生的發展產生至關重要的影響。它可以影響學生的學習效果，影響學生人生觀和價值觀的形成，影響學生樂觀情緒的建立，影響學生健全人格的養成。因此教師的自我壓力疏導就顯得尤其重要，關注教師心理健康，應該提高到比關注學生心理健康更高的高度。教師心理問題的存在，不僅壓抑了教師工作的積極性和創造力，大大降低其工作效率，同時也會直接威脅到教師的身心健康和生活質量。作為一名教師，在擔當學生心理保健師的同時，還要學會自我心理保健，自我疏導、自我解壓。

一、 不要被小事羈絆

教育無大事，我們教師的工作就是由無數件小事組成的，且這些小事還顯得重復和枯燥。每天面對，沒有一個正確的認識，難免會被擾得心緒不寧、怒火中燒，消極甚至偏激對待。作為教師，工作中不斷遇到的小事也曾長期讓我生氣、煩惱。單說學生變著花樣犯錯誤就夠令人頭痛：遲到、逃課、上課講小話、不交作業、不參加集體活動、早戀、吵嘴打架、抽煙喝酒……處理完了這件事，那件事也冒出來了；才好了沒幾天，不久又舊態復萌，好像沒一件事讓人省心。“難道就要在這種令人喪氣的日子里消磨幾十年？”我不禁懷疑教師工作的價值，陷入深深的痛苦和迷茫之中，直到一位教師點醒了我：“其實你遇到的問題都是小事，還沒有達到殺人放火、關乎生死的程度。學生如果懂事了，還用得著我們教育嗎？學生不犯錯誤不正常，引導他們改正，這就是每一個教師的工作常態。這不是一勞永逸的，也不是靠煩惱與生氣可以解決的。”我反復回味這番話，不禁感嘆：“是啊，與其被這些小事羈絆，不如換個角度對待。輕松一點，看遠一點，也許能找到更好的感覺和結果。”我發現，想要不為小事生氣，有幾個方法值得一試：

（一） 學會寬容，遠離煩惱。積極地忘記過去和眼前的不愉快，隨時修正自己認知觀念。不要讓痛苦的記憶牽制你，更不要把不良的情緒帶到工作中去。我的一位同事從來沒有為他人不共享教學資料而生氣。他豁達地說：“別人與我共享是他心胸開闊。別人不拿出來，也是他的專利，無需指責。”他不但完全不把這件事放在心上，還大公無私地把自己的資料拿出來共享，弄得那個“吃獨食”的人不好意思長期受到惠顧，也開始大方起來。

（二） 尋找快樂點，換位思考，避免生氣。當你遇到不公平的生活事件或不愉快的情感體驗時，不妨來一個換位思考，設身處地、將心比心地為別人想一想，在對立面找到自我認同感。有一段時間我班上的幾個男生經常在午休時間因打籃球遲到。剛開始我氣得不行，嚴厲地批評了他們，可他們仍然遲到如故，且反感情緒嚴重。“怎么辦？是不是我把此事看得太嚴重，以至于失去了耐心和智慧？”我又轉念一想，“男孩子愛打籃球也是天性使然，若一味壓制，也不利于健康成長。過段時間要舉行籃球比賽，他們也許是想練好技術，為班爭光吧！”這樣一想，我的怒氣就消失了。于是，我在班上宣布：“這幾個男同學苦練‘殺敵本領的精神是值得肯定的。但要記住，沒有時間觀念的球隊是必敗之軍！我們全班來一個約定，幫助我們的球隊成為‘鐵軍成為勝利之師！”接下來我們全班“約法三章”：即日起凡遲到者，根據遲到時間論處。遲到一分鐘就朗讀一篇珍惜時間的文章，兩分鐘讀兩篇，三分鐘抄寫一篇。遲到三次取消進籃球隊的資格。此法一出，因打籃球而忘記時間的現象日趨減少。雖然還沒有達到完全杜絕的程度，但我已不會再為這事生氣了。生活中確實有許多小事，因為我們在想象中夸大了它的嚴重性，所以才會被困其中。

（三） 關注生活中的大事，明白生命的真諦，拒絕煩惱。有一句話說得好：“生命太短暫，我們不要關注惱人的小事。”我的一位朋友在汶川大地震中幸存活下來，她告訴我：“當地震的余波一陣陣襲來的時候，我就暗暗下定決心，如果自己不死，就一定要好好活，不要為一點小事而生氣煩惱。”

二、 不要被批評困擾

我曾經是一個追求完美的人，總想讓每個人都喜歡自己，但凡受到一點點批評，都會非常敏感，感到非常難過。我會為學生的反對而惱怒，為家長的質疑而生氣，為同事的議論而郁悶——總之我害怕聽到別人的批評意見，我為我的煩惱去請教我的老師，她鼓勵我說：“不用太在意別人說什么，否則你會被別人的建議所束縛，什么也干不成，只要確定自己做得對就行了。”接下來我按照老師的忠告行事，果然輕裝上陣，心情輕松愉快！多年后，一位曾經抱怨我管得嚴、還時不時與我頂撞的學生在街上遇到我，熱情地與我交談，說個不停：“老師真希望時光可以倒流，再回到您的班上，多聽聽您的教導，現在沒人管、沒人關心的滋味真不好受啊！”瞧，教育效果就是有滯后性的特點！還有一位和我有誤會的同時，曾經在辦公室數落我的不是，現在卻成了我的好朋友。這就是我勇敢面對，真誠相待的結果。

我們必須明白，作為教育工作者，我們注定了要被批評，我們也不能阻止別人的批評和非議，但有一件更為重要的事卻是我們能夠做到的：讓自己不受這些批評議論的影響。當然，不是對任何批評意見都不理不睬，而是說不要理會那些不公平的議論。在不受到批評傷害的同時，若是還能一笑置之，就更是達到做人的最高境界了。

小到個人，大到國家，都需要這種坦然面對批評的態度。但我們受到批評時，與其還擊，還不如做好該做的事，用事實說話。假如結果證明我對了，那批評不攻自破；假如結果證明我錯了，那么老老實實承認，認認真真改正，辯解又有什么用呢？總而言之，不要被批評所困擾、自我解壓。

作為一名教師，我們應擁有一顆快樂豁達的心，在復雜的工作中理出頭緒，平和地面對工作，面對學生。適時調節，放松心態，適應環境，以良好的心境投身于日常的工作、生活之中，努力做一個身心健康的快樂教師吧！

作者簡介：張世荃，高級講師，河北省衡水市，衡水科技工程學校；

高玉芝，高級講師，河北省衡水市，衡水科技工程學校。endprint