允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂

跟自己的身體友好相處緩解焦慮，減少過度刺激給你帶來的不適。

《高敏感是種天賦》

作者：伊爾斯·桑德

出版：北京聯合出版公司

2017.9

定價：45.00

輸入大腦的刺激可能來源于外部環境，也可能來源于個體內部。比如，你可能因為自己亂七八糟的想法和層出不窮的夢想而被過度刺激?，F在，我會從外部刺激講起。輸入大腦的刺激中有80%是通過我們的眼睛輸入的。如果閉上雙眼，我們就可以屏蔽大部分的信息輸入。在一天之中空出一點時間，閉上雙眼，稍稍休息。如果你不喜歡閉目養神，你可以選擇看一些平靜的事物。例如，當你在汽車或者火車上，你可以閉上雙眼；又或者別人在你面前看電視時，你也可以嘗試閉上眼睛，屏蔽刺激。限制視覺信息輸入的另一種方式是戴頂帽子或者戴個墨鏡，又或者撐一把大傘，遮住視線。

阻斷聽覺刺激的輸入，相對也比較容易，比如戴副耳塞、用耳機聽歌。我覺得MP3真是一個不錯的發明，我無論到哪里都會帶著它，阻隔外界那些喧鬧的聲音。如果有人在我身邊打電話，我就會馬上拿出耳機，打開音樂來聽。

每次演講之前，我總是先聽五分鐘音樂。讓自己完全沉浸在音樂之中，徹底放松。我通過音樂與靈魂深處的自我溝通。一旦我忘記帶耳機，我就會意識到它對我的重要性，甚至讓我難以在演講過程中保持跟往常一樣的狀態。在演講開始前的五分鐘里，別人的對話不斷地闖進我的意識里，干擾我的注意力，讓我難以與自我進行溝通。

事實上，我們并不是總能意識到喧鬧的環境已經影響到了自己，常常是事后才恍然大悟。有一次，我和別人待在一個喧鬧的咖啡廳里，當時并沒有覺得有什么干擾，認為自己能夠將噪音過濾，全神貫注于我們的交流。但是當我走出咖啡廳，呼吸到新鮮的空氣時，才意識到屋內的氛圍太過令人緊張，而我已經筋疲力盡了。

當你被刺激淹沒，難以忍受時，你會想要躺在床上，蓋上被子，逃進夢中。也因此，你最終將寶貴的生命浪費在睡覺這件事上。如果你缺乏睡眠，那么睡覺將是一個不錯的選擇。但是，它并不能解決過度輸入的刺激所帶來的問題。另一方面，那些過多的刺激還可能對你窮追不舍，讓你在夢中也無處安身。

很多敏感型人對此都深有體會，帶著太多的信息入睡常常讓他們難以安眠。所以，入睡之前找到內心的平靜十分重要。

大腦只有在我們保持身體直立的時候，才有足夠的能量去處理各種信息和感知，躺著或者處于半睡半醒之中則難以做到。如果你感覺刺激過多，有些難以應付，你可以嘗試安靜地坐著，做一點輕松的事情，給大腦充足的時間來處理信息。

我將這個重新找回自己的過程稱之為“無目的行動時間”。很明顯，你很想讓這段時間快點過去。其實，你不必一定要在這段時間里感到快樂和輕松，因為很可能直到第二天你才會感知到它對整個神經系統的促進作用。

在“無目的行動時間”期間，你不必完全處于被動狀態。重要的是放松注意力。試著阻斷更多的信息輸入，將能量收回到自己身上，處理那些尚未來得及處理的信息，讓自己平穩下來。想要實現這一點，你可以嘗試做一些日?，嵤?，比如洗碗或者運動。你可能覺得在這段時間里效率很低，沒做太多事情。其實并不然，你的身體里發生了許多變化，你的大腦正在處理各種紛繁冗雜的信息，身體各個部位也在積極地配合著。

對于許多敏感型人或者靈魂脆弱的人而言，如果第二天有很多事等著他們處理，他們也會需要“無目的行動時間”來為自己充電。我就是一個典型的例子，如果第二天我需要給別人做培訓，那么前一晚我會需要安靜的空間，清理大腦，處理前一天遺留下來的信息。

在大腦充斥著各種信息時，盡管睡眠并不能解決問題，但是小憩卻可以讓你神清氣爽。不過，如果入睡后超過半個小時，你會進入更深層次的睡眠，這對于你忙碌的一天而言并不是一件好事。醒來以后你會昏昏沉沉，掙扎許久才能讓頭腦再次回到清醒狀態。所以，白天小憩時，記得設置鬧鐘。endprint