武術(shù)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

高靜

摘要：眾所周知，運(yùn)動員是一個既辛苦又榮耀的一種職業(yè)，他們既要因?yàn)楂@得獎項(xiàng)成功后的喜悅而感到自豪與驕傲，也要承受比賽失利的挫敗，甚至現(xiàn)在因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，還要遭受網(wǎng)友的批判與諷刺，這樣一系列的情感沖擊都需要運(yùn)動員有著堅(jiān)強(qiáng)的心理才能承受。武術(shù)是中國從古至今一直傳承并不斷創(chuàng)新的一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動，武術(shù)運(yùn)動員不僅要求得有身體上的強(qiáng)壯，還得有著“強(qiáng)悍”的心理，所以為了增強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動員的心理承受能力，在訓(xùn)練過程中也會相應(yīng)增加心理訓(xùn)練。本文就對武術(shù)運(yùn)動員的心理特點(diǎn)，心理訓(xùn)練對武術(shù)運(yùn)動員的重要性，武術(shù)運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：武術(shù)；運(yùn)動員；心理訓(xùn)練；重要性

一、武術(shù)運(yùn)動員的心理特點(diǎn)

武術(shù)在古時候剛開始就是人們?yōu)榱藦?qiáng)身健體才產(chǎn)生的一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動，武術(shù)運(yùn)動的各種套路動作都給人一種積極向上的感覺，因此當(dāng)代人也會以武術(shù)作為健身的一種形式，同時武術(shù)也以競技的形式開始存在發(fā)展。武術(shù)動作也有很高的審美價(jià)值，每一個動作都展現(xiàn)出“剛?cè)岵?jì)”的感覺，不會讓人感覺到過于剛硬或者是過于柔美，并且它的許多動作里面都含有中國傳統(tǒng)無數(shù)的精髓與文化，會讓人深陷其中的魅力，這也是武術(shù)運(yùn)動讓其他國家的人們?yōu)橹V迷的原因所在。武術(shù)運(yùn)動員對于武術(shù)也有著自己的看法與心理，他們認(rèn)為學(xué)習(xí)武術(shù)不僅僅需要健康的身體，或者是為了健康的身體而學(xué)習(xí)武術(shù)，同樣需要的是堅(jiān)強(qiáng)的心理?xiàng)l件，或是為了擁有這樣的心理而學(xué)習(xí)武術(shù)，因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動講究的就是身與心的交流溝通，通過無武術(shù)的套路動作將自己的心理表達(dá)出來。這些武術(shù)運(yùn)動員們也與其他業(yè)余練習(xí)武術(shù)的人們不同，他們除了自身的身體素質(zhì)和身體素質(zhì)增強(qiáng)以外，也希望能通過自身對武術(shù)的宣揚(yáng)與熱忱，將這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動，推向世界，讓更多的人了解并愛上這種運(yùn)動。

二、心理訓(xùn)練對武術(shù)運(yùn)動員的重要性

（一）消除緊張情緒

向我們臨近考試的時候會有緊張地手心冒汗的情況，武術(shù)運(yùn)動員同樣也會因?yàn)楸荣惢蛘呤瞧綍r的練習(xí)而感到緊張，緊張的情緒其實(shí)對于身體放松是不好的，所以為了消除這種緊張情緒，教練會針對武術(shù)運(yùn)動員的這種情況進(jìn)行相應(yīng)的心理訓(xùn)練，也為了提高訓(xùn)練效率以及得到更好的比賽成績。

（二）掌握和改進(jìn)運(yùn)動技能

運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)，不僅需要依靠肌肉的訓(xùn)練，而且也要對大腦的技能進(jìn)行訓(xùn)練，因而應(yīng)把運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)過程理解為智力和體力活動相結(jié)合的過程。許多年來，教練員、心理學(xué)家一只豬疑惑的運(yùn)動技能信息加工過程中的心里演練作用，并由此產(chǎn)生了具有信息加工特征的想象訓(xùn)練。想象訓(xùn)練主要是指運(yùn)動員有意識地、積極地利用頭腦已形成的運(yùn)動表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，其目的就是通過心理活動促進(jìn)運(yùn)動技能的形成和發(fā)展。[1]

（三）提高精神狀態(tài)

高強(qiáng)度的訓(xùn)練以及比賽日程可能會對運(yùn)動員的身體以及心理都造成一定程度的疲勞，這種時候或許適當(dāng)?shù)男菹⒖梢跃徑膺@種疲勞，但是心理訓(xùn)練可以加快這種緩解甚至是消除疲勞，盡快地提高精神狀態(tài)。而且有時即使身體在休息，但是心理卻依舊處于消耗狀態(tài)，這種超負(fù)荷對武術(shù)運(yùn)動員來說是十分不利的。

（四）治療心理障礙

心理訓(xùn)練同樣也是治療心理障礙的優(yōu)良方法，武術(shù)運(yùn)動員的心理障礙可以有很多因素引起，比如隊(duì)員與隊(duì)員之間的矛盾、比賽失利后的打擊、教練的嚴(yán)格要求、社會和家人的種種問題以及訓(xùn)練和比賽中的受傷情況等等這些都有可能造成運(yùn)動員的心理障礙，那么這些心理障礙也會讓運(yùn)動員的心理素質(zhì)甚至是身體素質(zhì)急劇下降，所以心理訓(xùn)練消除這些心理障礙無疑是有針對的。

三、武術(shù)運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法

（一）注意力集中練習(xí)

注意力集中就是制定一個目標(biāo)并且完成它，對于武術(shù)運(yùn)動員來說，注意力集中訓(xùn)練就是全神貫注地朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，做到真正的心無旁騖、心無雜念。學(xué)會集中注意力是十分重要的，這不僅可以清楚地認(rèn)識到戰(zhàn)略布局，也可以保持情緒的興奮性，以及可以增強(qiáng)大腦意志力的培養(yǎng)，這對武術(shù)競技比賽效果尤為明顯。注意力集中訓(xùn)練的方法有很多，比如看手表練習(xí)法、注視物體法、緊盯圓圈法等等。注視物體法就是剛開始一直注視這一個物體，然后閉上眼睛在腦海里回想這個物體，在大腦中將物體的各個部分拆開，之后再將拆開的各個部分在大腦中又將他們組合成原來的物體，做到這種程度后，可以在將分開的部分重新組合成一個新的結(jié)構(gòu)或者物體，這樣的訓(xùn)練可以提高大腦的集中性。

（二）心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練

心理自我調(diào)整訓(xùn)練就是借助詞和與詞相適應(yīng)的形象，人們對自己施加影響。如講到一塊酸的檸檬，人們就會分泌唾液。這種心理自我調(diào)節(jié)現(xiàn)象在日常生活中經(jīng)常見到，而作為一種訓(xùn)練方法，目前國內(nèi)外也都有使用。心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練主要有自我暗示與放松訓(xùn)練兩種。自我暗示主要用于消除緊張，保持有機(jī)體的正常機(jī)能；放松訓(xùn)練是把人引入自我暗示和放松境界，使人們產(chǎn)生一種獨(dú)特的好像自己要消除病痛的體驗(yàn)。每當(dāng)一名武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練結(jié)束后，躺在地毯或床上，兩臂放在體側(cè)，兩腿分開與肩同寬，也可以是側(cè)臥或坐式，不管采取哪種姿勢都要閉目，然后自我暗示，如暗示“我非常安靜”，感到安靜后，先是一臂放松，使其產(chǎn)生沉重感后，再使另一臂放松產(chǎn)生沉重感；暗示“很溫暖”是，可想自己胳臂正浸在浴池的熱水中；暗示“腹腔很暖和”時，可想象腹腔中如有一個火球在發(fā)熱等。總之，進(jìn)行練習(xí)時，自己的一年隨著自我暗示走，不能想別的事情。[2]

參考文獻(xiàn)

[1]馬輝. 淺談武術(shù)套路運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)整對策[J]. 新課程學(xué)習(xí)（下），2014，（02）：188. [2017-10-12].

[2]康雕. 心理訓(xùn)練對高職院校武術(shù)運(yùn)動員成績影響的研究[J]. 課程教育研究，2016，（24）：223-224. [2017-10-12].endprint