如何幫助學(xué)生克服體育考試的緊張心理

賴亮治

摘 要：隨著我國社會經(jīng)濟(jì)和教育的不斷發(fā)展，體育教育越來越受到人們的重視，不僅是在城市，農(nóng)村學(xué)校的體育教育也逐漸被重視起來，與過去相比發(fā)生了較大的變化。隨著人們對體育的重視，相關(guān)的體育考試也隨之而來，在體育考試中如何幫助學(xué)生克服緊張心理就十分重要，對這方面的內(nèi)容進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：初中；學(xué)生；體育考試；緊張心理

初中學(xué)生每年、每學(xué)期都會進(jìn)行體育考試，尤其是初三學(xué)生要升入高中的時(shí)候要進(jìn)行體育考試，考試的成績是要計(jì)入到升高中的成績當(dāng)中的，競爭是比較激烈的，但是在進(jìn)行體育考試的時(shí)候存在著很多的不確定因素，考試當(dāng)天的天氣、學(xué)生的狀態(tài)、心理因素等都會使得學(xué)生受到影響。由于體育考試是對學(xué)生的運(yùn)動技能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等綜合素質(zhì)的衡量和檢驗(yàn)。在考試的過程中，學(xué)生的身心處于高度緊張的狀態(tài)、心理狀態(tài)貫穿在整個(gè)考試的過程中，而考試的成績也會在激烈、緊張的競爭中產(chǎn)生。根據(jù)一些相關(guān)的研究，參加奧運(yùn)會的運(yùn)動員中，大約有一半的運(yùn)動員在臨上場前都會產(chǎn)生不同程度的緊張心理，所以從這里就可以看出，學(xué)生在體育考試的時(shí)候產(chǎn)生緊張心理是正常的，符合心理的規(guī)律。不僅如此，適度的緊張可以使得學(xué)生的動作協(xié)調(diào)，注意力集中，很有可能帶來更佳的效果。但是在體育考試當(dāng)中，還有一些學(xué)生存在著過度緊張的情況，在考試的過程中很容易由于過度緊張使得考試發(fā)揮失常，所以下面對學(xué)生體育考試時(shí)的緊張心理進(jìn)行分析，并提出一些措施和方法幫助學(xué)生克服緊張心理。

一、學(xué)生考試心理分析

學(xué)生在參加體育考試的時(shí)候一般存在著對考試有信心和考前擔(dān)心的情況。這兩種情況都是正常的。有的學(xué)生在體育考試的時(shí)候?qū)荚囉行判?，并且還十分有把握，一直是處于正常興奮的狀態(tài)，能夠做好準(zhǔn)備進(jìn)入到興奮的狀態(tài)，在這一點(diǎn)上男女學(xué)生是沒有較大的差別的，都相信自己能夠在考試中發(fā)揮自己正常的水平，這樣對體育考試是十分有利的。

但是還有一部分學(xué)生在體育考試之前是十分緊張和擔(dān)心的，他們在平常的體育考試中都會緊張，更不要說是升高中的體能考試了，這主要是由于體育考試和其他的考試是不一樣的，它是和一般的競賽和文化考試不同，是具有較強(qiáng)的專業(yè)性的，體育成績的好壞或多或少地會影響文化課的考試。尤其是對于女生來說，一些女生對于失敗的承受能力是比較弱的，一旦考試的時(shí)候天氣不好，就會對體育考試感到擔(dān)憂。不僅如此，一些文化課和體育成績都較好的學(xué)生對于體育考試是沒有多少的緊張心理，文化課成績較好，但是身體素質(zhì)一般的學(xué)生，在體育考試的時(shí)候是比較緊張和焦慮的，所以我們在這種情況下要采取一定的措施或者方法幫助學(xué)生消除和克服緊張的心理。

二、幫助學(xué)生克服體育考試緊張心理的辦法

1.要幫助學(xué)生肯定自己的能力

對學(xué)生來說，在體育考試之前要多想想自己的長處和能力，這樣就能夠增強(qiáng)自己的自信心，老師在體育考試之前也要肯定學(xué)生的能力，這樣就能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心，還要幫助學(xué)生克服各個(gè)方面的困難，而且在體育考試開始之前和學(xué)生安排好考試的事情之后盡可能不要談?wù)擉w育考試的事情，讓學(xué)生自己也盡量少談?wù)擉w育考試的事情，這樣就可以避免別人在探討的時(shí)候產(chǎn)生一些不愉快。要讓學(xué)生在考試之前準(zhǔn)備好體育考試所需要的各個(gè)證件和考試的裝備，不要攜帶貴重的物品，以免在考試的時(shí)候丟失，影響考試心情，影響水平的發(fā)揮。老師在體育考試之前還要叮囑學(xué)生在體育考試的時(shí)候注意時(shí)間，防止由于時(shí)間安排不當(dāng)而引起心理緊張的現(xiàn)象，告訴學(xué)生不要因?yàn)橐豁?xiàng)體育考試的成績不好就心情不好，影響之后的體育考試。不僅如此，在體育考試之前要進(jìn)行安靜的休息，保存體力，采用自我回憶的方法，從自身獲得激勵(lì)動機(jī)的力量，達(dá)到增強(qiáng)信心的目的，而且學(xué)生還可以利用自我暗示的方法，放松自己的心情和精神，轉(zhuǎn)移注意力，使自己獲得輕松的心情。

2.傳授相關(guān)心理知識，幫助學(xué)生克服緊張心理

老師在學(xué)生進(jìn)行體育考試之前，或者是平時(shí)的一些體育訓(xùn)練的時(shí)候需要向?qū)W生傳授一些運(yùn)動心理學(xué)基礎(chǔ)知識，并且還要培養(yǎng)和訓(xùn)練學(xué)生自己掌握自身心理活動的能力，不僅如此，老師還可以在平時(shí)體育訓(xùn)練的時(shí)候，模擬體育考試的場地或者是天氣對學(xué)生進(jìn)行測試，這樣使得學(xué)生在平時(shí)的體育練習(xí)中就可以積累一些體育考試中的經(jīng)驗(yàn)，并且還可以培養(yǎng)學(xué)生不放棄的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。老師還可以在考試之前對學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行觀察，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育考試的時(shí)候有怯場的情緒，要對學(xué)生進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，并且還要根據(jù)學(xué)生自己的特點(diǎn)幫助學(xué)生來提高體育考試的情緒，提高學(xué)生的注意力，讓學(xué)生放松心情，并促使學(xué)生將真實(shí)水平發(fā)揮出來，從而達(dá)到較好的狀態(tài)。

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編輯 李博寧endprint