在學習和生活中,我們可能會遇到一些與健康有關(guān)的小煩惱。比如睡眠障礙,導致睡眠不足;長期低頭,導致頸部不適;壓力過大,導致情緒煩躁……本期介紹三款A(yù)pp,讓你試試用手機來幫助解決這些煩惱。
睡眠助手 — 蝸牛睡眠
點擊蝸牛睡眠的圖標 ,可以看到深藍色的主界面。中央顯示翌日的鬧鈴時間,鬧鈴時間下方顯示預(yù)計睡眠時長(圖1)。你可以點擊右上角鬧鐘標志設(shè)置鬧鈴時間(圖2)。
在主界面上點擊“開始睡眠 ” 按鈕,代表你要進入睡眠時間了。在最下方的功能欄點擊“助眠” ,可根據(jù)自己喜好選擇助眠音樂、睡前故事、晚安曲等(圖3)。在“發(fā)現(xiàn)”板塊里,出售與這個App搭配的商品。如果你購買這些商品,可以借助它們在“睡眠記錄”中記錄你的睡眠狀況(圖4),包括入睡時間、入睡時長等數(shù)據(jù),甚至還有翻身次數(shù)、鼾聲等記錄(圖5)。切換“日”“周”“月”可查看關(guān)于睡眠質(zhì)量的分析報告(圖6)。
筆者試用了一下助眠音樂,感覺不錯。其他功能就留待有興趣的人探索吧!
冥想助手 —— Now
點擊App圖標 ,映入眼簾的便是各種冥想課程(圖13)。 “熱門推薦” 里是時下最流行的冥想課程;“全部課程” 中,有從易到難的冥想訓練課程(圖14)。如“7天基礎(chǔ)冥想”中(圖15),App會提供一個7天的冥想訓練課程,適用于沒有基礎(chǔ)的初學者。在首頁的“名師” 中,有幾位來自不同國家的冥想導師提供指導(圖16)。
在“場景” 中,有不同生活場景下的冥想練習指導,如“情緒緊急救助冥想”,幫助你解決突如其來的負面情緒。“晨間冥想”“晚間冥想”,顧名思義,是在早晚時練習的冥想課程 (圖17)。點擊“播放” ,會顯示正在學習的冥想課程,你可根據(jù)其指示,循序漸進地進行學習(圖18)。
冥想可以調(diào)節(jié)情緒,緩解焦慮。如果學習壓力較大,不妨嘗試一下這個App,說不定可以減輕壓力,更好地面對挑戰(zhàn)。
頸椎助手 —— 頸椎健康攻略
打開頸椎健康攻略圖標 ,點擊左上角圖標 ,可以對自己進行健康評估:勾選符合自己情況的選項(圖7),系統(tǒng)會給出一個分析報告(圖8),提供改善坐、站、立等姿勢的訓練方法。切換至主界面,進入“日常” 板塊,它會提供緩解頸椎不適的方法(圖9)。“禁忌” 板塊會告訴你,有一些動作雖然能暫時緩解頸椎、腰椎的酸痛,但卻是錯誤的,不宜使用(圖10)。“動作” 板塊列出了9種矯正頸椎的動作(圖11),點擊任一動作,你可看到該動作的示范視頻(圖12)。
長期伏案低頭會導致頸部肌肉緊張,錯誤的姿勢還會影響我們的身體發(fā)育,甚至引起頸椎等部位的疾病。讓手機里的頸椎助手監(jiān)督自己吧,健康是學習的本錢!endprint