基于技術表現力的體育舞蹈運動員下肢力量訓練方法探析

盛朝暉

(湖南文理學院體育學院，湖南 常德 415000)

基于技術表現力的體育舞蹈運動員下肢力量訓練方法探析

盛朝暉*

(湖南文理學院體育學院，湖南 常德 415000)

體育舞蹈自傳入中國以來逐漸發展成熟，體育舞蹈運動員技術表現力逐漸得到豐富與充實，當前青少年學生的體育舞蹈運動技術水平也在呈現上升趨勢，在運動員技術表現力及其力量訓練方法上尋求新的突破。采用文獻資料法、觀察法以及案例分析法等探究體育舞蹈運動員技術表現力及其下肢力量訓練的方法，使體育舞蹈運動員能正確的了解到體育舞蹈運動員技術表現力，能有效的讓自己的下肢力量得到訓練，使舞蹈運動員的基本功和舞蹈技術得到提高。

體育舞蹈；技術表現力；下肢力量訓練

隨著健康中國理念的提出，體育舞蹈又上升到一個新的發展階段，能夠有效的推促體育舞蹈運動技術的完善。在當前教學改革的新常態下，青少年體育舞蹈訓練方法也展現出了多元化發展趨勢。結合體育舞蹈運動員自身情況制定出一套科學系統的而又符合我國體育舞蹈發展方向的訓練體系成為時代發展的必然趨勢和實然之舉。

一、體育舞蹈運動員技術表現力分析

(一)體育舞蹈的身體姿態控制技術

體育舞蹈與其他的舞蹈相比，力量起著舉足輕重的作用，在舞蹈過程中只有恰到好處的控制和收放力量，才能更好的完成舞蹈。運動員在進行體育舞蹈練習時，對于體育舞蹈的基本動作、結構組合、表現情況等都將會影響著各種舞蹈組合的完美展現。體育舞蹈運動員以基礎性動作為核心，通過編排各種形式的曲目，來達到一種審美體驗和藝術美的綻放，其關鍵還是身體姿勢的控制技術，如華爾茲舞蹈的飄逸灑脫之美，探戈的豪放從容之美，均展現出不同的藝術風格[1]。

(二)運動員身體動作表達的空間要素

身體動作的表達在于從內而外的感情流露，尤其在體育舞蹈競賽中，運動員通過身體姿勢及動作的完美展現，能夠對舞蹈的意蘊進行全方面的表達。其空間要素是以運動員的肢體動作為核心，各環節動作連貫一直，滲透人們的心靈與感情世界，創設一種空間之美，使之有了更加廣闊的想象空間和心靈交流的窗口。運動員在賽場上的表現力還在于其細節動作的掌握和處理，從面部表情、手指、衣著、神態等方面均能夠展示出舞蹈藝術的情感世界，是對舞蹈這一運動的話語表達和深厚的理解表達[2]。

(三)體育舞蹈運動員的心理把控

運動員的心理狀態對其動作表現力乃至競賽成績有著直觀的影響，體育舞蹈與其他運動項目的最大不同在于情感的表達與流露，良好的心理狀態能夠使運動員超出自身水平的發揮，并且能夠達到意想不到的效果，而不好的心理素質，如壓力過大、悲觀、不自信等心理表現，均對比賽產生較大影響，不可能取得良好的或理想的競技成績。體育舞蹈運動員在比賽中應以基本技術動作為基礎，以良好的心理狀態為保證，竭力控制好內心的情感，穩定的心理狀態，堅實的技戰術水平，等等，如此才能在賽場上立于不敗之地[3]。

(四)體育舞蹈音樂與技術的融合

音樂能夠傳遞情感，喚醒沉寂的心靈，體育舞蹈運動員在進行比賽時都要選擇適合自己的舞蹈音樂，通過音樂的渲染，能夠讓比賽氣氛更加靈活、自如、輕松、愉悅。音樂的節奏與舞蹈動作密切配合，在每一個節點上都能夠順暢自如，帶給人們以激情，使得體育舞蹈技術動作能更加完美和體貼，不僅體現出一種藝術美的價值感官，而且還能夠真實反映出運動員的技術水平和知識水平。

二、體育舞蹈下肢部位力量訓練的案例分析

案例概述：通過懸吊訓練法對下肢部位帶有損傷的訓練對象進行了分析，將隨機分為對照組和實驗組，實驗組采用核心訓練進行干預，對照組不采用核心訓練進行干預并分析對下肢部位力量的影響效果。

平衡訓練法：在訓練前后對實驗對象進行身體平衡控制能力測試。

訓練方案：

第一，平板支撐。動作要求：身體俯臥，屈臂支撐身體，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，身體處于一條直線。訓練肌群：軀干四周肌群、腹直肌、肩帶肌群、骨盆四周肌群等。

第二，仰臥挺髖。動作要求：身體仰臥，雙肩與頭接觸地面，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，肩關節以下至踝關節要求處于一條直線。訓練肌群：大腿內收肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等。

第三，側方位支撐。動作要求：身體側臥，肩部支撐身體，可變換方向，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，身體處于一條直線。訓練肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、大腿內收肌等。

第四，俯臥收腿。動作要求：身體俯臥，屈臂支撐身體，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，身體處于一條直線。當身體穩定后進行屈髖屈膝動作，當身體穩定后靜停5秒后還原。訓練肌群：腹直肌、豎脊肌等。

經驗借鑒：在體育舞蹈運動中身體的核心部分是力量的源泉，全身的力量通過核心部位散發出來并傳導到各個部位與關節處，并保證機體處于一個穩定的狀態當中，通過實踐案例可以看出運動員通過核心訓練一方面增強了集體的整體運動能力和部分薄弱處的控制保護力，并提高了全身的協調能力，減少了踝關節處及其他末端關節處的負荷，從而降低了損傷發生的概率，提高了機體的自我保護。

三、體育舞蹈運動員下肢專項力量訓練方法的啟示

(一)趾、踝、膝關節的力量訓練

趾、踝、膝關節的力量是貫穿整個體育舞蹈最基本的力量練習，華爾茲、倫巴、牛仔舞對這三個部位的力量要求都很嚴格，所以這三個關節的力量訓練是很重要，也是必不可少的。注意在訓練這三個關節的力量的時候，要注意上肢要正直、收腹、緊腰，不能太過隨意，否則訓練的效果將會不明顯。

(二)小腿肚的力量訓練

小腿肚的力量練習也是體育舞蹈中一項重要的練習，只有小腿肚的力量做夠，才能更好的在跳舞的時候保持重心。小腿肚力量的訓練我們主要采用的是最經典的提踵，所謂提踵就是站到一個牢固的地方，腳尖站上去，后腳跟懸空，然后用來墊腳尖，再放下，反復。除了這個經典的訓練方式，我們還配合了蹲起和深跳等簡單的訓練，讓運動員的小腿肚力量能夠得到很好的提升。

(三)胯部的力量訓練

跨部是體育舞蹈中必不可少的一個運動部位，其跳舞時的重心主要就是依靠胯部和腰臀部來維持。為了幫助學生迅速準確的把握住前進后退步的動作感覺，以恰恰舞為例教師基于現實生活經驗引導學生創造出一個極具情感色彩的特定場景，促使學生完成生硬知識的學習。告訴學生恰恰舞是模擬企鵝形態的一種舞蹈，引導大家想象企鵝走路的樣子，最后得出結論在跳這個步伐時，骨盆要像企鵝走路一樣左右轉動，重心靠前。組織學生分為3縱排想象自己化身為南極洲行走在隊列中的企鵝，以前鎖步向前行，提醒學生要模擬出企鵝骨盆位置左右搖擺的樣子。這種方式讓學生在不知不覺中掌握了乏味的知識點，有效提高了學生對學習內容的關注度，避免了學習疲倦期。

(四)分組訓練與強化指導

理論上解決課前學習中發現的知識盲點后讓學生進行獨自練習，不斷重復。直至形成動作技術自動化。教師先做示范引導學生，后退時，女生半蹲成低位，塌腰提臀，身體呈三道彎的形態，左手放在腰間，右手做高位手。男生上步，立在高位，立半腳尖，雙手打開。這樣男女一曲一直的體態和一高一低空間的交錯會給觀眾視覺上的愉悅感，女士的婀娜多姿和男士的剛強帥氣在強烈的對比下表現出來，然后鼓勵大家拓展思維，發揮想象。

四、結束語

體育舞蹈運動員技術表現力展現在肢體動作、心理情感、外界環境的影響等諸多方面，身體動作的表達在于從內而外的感情流露，對下肢力量訓練方法的優化與探討，應該針對不同學生的不同問題給予相應的專業訓練指導，輔助學生鞏固和強化各技術環節的知識點，提升學生的認知能力和技術動作的協調性。結合體育舞蹈選手自身情況制定出一套科學系統的而又符合我國體育舞蹈發展方向的訓練體系成為時代發展的必然趨勢。新形勢下我國體育舞蹈運動員技術表現力及其訓練方法雖有了一定的進步，但對青少年體育舞蹈訓練的具體內容以及選手下肢力量訓練方法仍具有較大發展空間和潛力，這也是本研究的基本旨趣和實然之舉。

[1]林佳熠.體育舞蹈下肢力量的訓練方法探究[J].運動，2013(06)：39-40.

[2]李文嬌.淺析體育舞蹈專項力量訓練[J].當代體育科技，2015(06)：50-51.

[3]張斌，趙勝國.核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定性教學的實證研究[J].體育科技文獻通報，2014(10)：74-75.

[4]李彬彬.身體素質對體育舞蹈表現力的作用及其訓練方法[J].河南教育學院學報(自然科學版)，2014(03)：93-95.

盛朝暉(1990-)，女，漢族，湖南常德人，碩士，湖南文理學院體育學院，助教，長期從事體育舞蹈教學與訓練工作。

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