高校健美操教學與訓練方法研究

【摘要】高校健美操作為可健身、可比賽、可觀賞的體育運動項目，已經成為我國高校體育教學的重要內容。本文立足于高校健美操教學的狀況以及對于學生的普及意義的分析，對高校健美操教學與訓練進行研究，分析健美操教學訓練的方法，旨在為提升高校健美操教學與訓練方法服務。

【關鍵詞】高校 健美操 教學 訓練 方法

【中圖分類號】G831.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）50-0222-01

一、高校開展體育健美操教學現狀和意義

高校健美操自從傳入到我國以來作為運動健身項目已經成為高校體育公共健身課程的重要組成部分。正因為健美操作為有氧運動將一連串的高難度動作運動和美相結合為基礎，展示出健身體育運動舞蹈的共同特性，倍受大學生的喜愛。它以“健”、“力”、“美”為主要特征，涉及音樂、體操、舞蹈等多領域，具有很強的普及性。

1.強身健體，塑造形體美

高校體育教育的目的就是為了增加學生運動鍛煉的能力訓練，提高學生運動鍛煉的技巧。因此，健美操在大學生運動鍛煉能力培養的過程中意義不容忽視。健美操作為有氧運動項目是姿勢較大，運動幅度較大的體育項目，在動作和姿勢的連貫完成過程中學生不僅能夠通過鍛煉提升肺活量，而且還能夠增加學生肢體協調能力柔韌性在運動和鍛煉過程中塑造形體甩掉多余脂肪改善體質。因此大學生健美操課程受到眾多女大學生的歡迎，在體育課程中強身健體，又能保持氣質。

2.增進學生相互溝通與團隊精神

由于健美操重視隊形和技巧。因此，在健美操學習過程中通常以團隊的形式一起學習。因此，學生之間相互溝通一保障健美操訓練。在每一個運動和技巧的協調過程中學生們的溝通能力和為人處事能力都得到提升。而在這一過程中潛移默化培養的是學生的團隊精神。在健美操的訓練過程中要求協調一致，保障對象都是對團隊能力和團隊精神的滲透教育。因此，在日常生活中學生能夠通過簡單的健美操訓練實現合作，促進合作能力的提升。

3.豐富體育課程內容，減輕學生的負擔

大學課程通常有很多是以理論課程為主的，較為枯燥乏味的理論知識學習。開始健美操課程不但彌補了學生對于形體課程的需求，也能使學生在緊張的理論知識學習過程中放松自己，減輕壓力。在身心放松的過程中完成課程，在良好的氛圍和互動的過程中，修的體育課程學分。在體育課程中，讓學生感受到美的體驗。

二、高校健美操教學與訓練的內容

1.基本動作的訓練

健美操的操化訓練是將健美操的基本動作、步伐和體態合成一個系列組合而進行的變形練習，這是健美操成操的初期準備階段。操化訓練的基本內容是訓練舞操者熟練掌握基本動作、健美步伐以及標準化舞操者的身體姿態，繼而將這些單元串聯過渡組成小的組合或編設基本步法的變形，通過這些訓練來強化健美操練習者身體的靈敏度和肢體動作的協調性。訓練方法中可使用變奏訓練法來培養舞操者的異位本體感及舞操者操化手型練習的靈活性，采用跳躍法來強化舞操者對動態條件下自身身體平衡的控制能力。

2.基本儀態審美訓練

健美操的目的之一是通過健美操來實現跳操者身心的塑造，這就要求練習者能夠完成形體和舞蹈中的基本動作。基本儀態訓練是通過反復大量的伴樂基本動作訓練來培養健美操練習者對音樂的樂感和對音樂的領悟能力，實現將機械化力量化的動作與音樂融合。練習者在進行基本動作的訓練時將藝術化的單元動作進行組合，令其形成一套可以隨著旋律舞動的作品。訓練過程練習者要在熟練掌握基本單元動作的基礎上，通過領悟音樂的意境將動作與音樂旋律有機融合在一起，發揮舞操者自然地和樂而動的表現張力和感染力。

3.力量強化訓練

健美操的力度強化訓練是通過對舞操者上肢、下肢及腹背等部位的訓練來提升這3個部位的力量負荷。力度訓練的方式較多，且訓練因人而異，因此必須循序漸進地加以強化，一旦操之過急就有可能造成較為嚴重的運動損傷。

三、高校健美操訓練的方法建議

雖然健美操對學生的身心健康益處較大，但是在高校健美操的教學與訓練過程中，還存在著一些男女比例問題，運動拉傷扭傷問題，但是這些教學問題和存在的困境并不能阻礙高校健美操的發展。因此，在運動訓練過程中合理的教學恰當的方法，就顯得更為重要。

1.按照學生的狀況合理地設計教學與訓練內容

健美操教學不能千篇一律，對于高校而言，必須根據學生的身體素質以及學生總體課程水平安排設計高校健美操課程教學。由于健美操每年課程千篇一律，因此需要在對學生情況了解的基礎上根據問卷調查和理論研究，分析高校健美操課程改革的可行性，采取如分段式訓練；學生分層次訓練；由簡入難的循序漸進課程安排等等多樣化的方式確保學生以更積極的態度和更大的興趣完成健美操基本動作和基本體態的訓練。并且與時俱進的采用學生更喜歡的、更流行的配樂進行健美操教學，以確保教學目標的順利達成。

2.增加專項訓練，提升安全意識，形成自我保護能力

健美操訓練一定要講究方法，避免由于運動過大或速度過快，造成的拉傷扭傷。一般的健美操教學通常都是將動作和音樂配合給學生演示教學。但在教學過程中通常沒有對各種拉傷或扭傷進行專業化的意識培養和防護訓練。學生在無保護意識和保護技能的情況下，進行大幅度的健美操知識學習，就很難避免運動造成的損傷。而健美操教學與訓練必須要將安全防護意識傳達給學生，使學生在學習過程中能夠了解如何做才能避免對身體造成的傷害，以提高健美操教學的質量。保障學生拉傷運動損傷的概率最小化，以愉悅的心情和健康的身體完成體育課程學習。

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作者簡介：

李莉（1990年9月6日-），女，滿族，吉林省鎮賚縣人，助教，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。