高中體育田徑短距離跑訓練對策

楊靈華

(福建省沙縣金沙高級中學，福建 沙縣 365500)

在眾多高中體育訓練項目中，田徑占有很重要的地位，短距離跑又在田徑訓練項目中占有重要地位，所以在田徑短距離跑項目中，對于肌肉力量的訓練至關重要，其直接影響到起跑姿勢是否正確以及是否能獲得較大加速度，在開跑之后的耐力等等都直接影響到運動員的比賽速度。為了突破以往傳統(tǒng)的訓練模式，實現(xiàn)對學生進行創(chuàng)造性訓練，本文針對上述問題提出了相應的解決方案。

一、劃分小組，合作訓練

學生之所以認為體育訓練內(nèi)容枯燥乏味是因為在訓練過程中缺乏與人的交流，導致整個訓練過程枯燥無聊，所以實行分組制度，增加必要的互動對于學生訓練積極性的提高具有很大作用。具體操作步驟如下：

首先，由教師對于訓練動作進行示范講解，其中包括正確的起跑姿勢以及在運動過程中的擺臂規(guī)則，腿部發(fā)力方法，確保每個學生理解動作要領。

其次，針對學生的不同情況，水平參差不齊的學生加以歸類，爭取將不同水平的學生分在一個小組，使得每個小組都有掌握較快的學生，從而幫助掌握速度較慢的學生，從而讓每個學生都掌握動作要領，在不損傷身體狀況的情況下提高短跑水平。

然后，老師進行方法歸納，針對學生在練習的過程中比較統(tǒng)一出現(xiàn)的問題進行整理歸納，具體問題具體分析，例如，在彎道轉彎訓練時，針對學生無法掌握動作要領的情況進行專門分析，彎道轉彎的關鍵在于身體向彎道內(nèi)側傾斜，同時加大擺臂力度，對于動作多加練習，提高動作熟練度，提高掌握動作要領的可能性。

最后，讓掌握動作情況較好的學生進行小組訓練，具體內(nèi)容比如30米內(nèi)聽聲訓練，再進行十秒一組的高抬腿練習，強化動作。在小組內(nèi)進行訓練可以增強學生的集體榮譽感。在訓練工作完成之后，可以組織相應的小組賽，來增強學生參與活動的積極性與團隊協(xié)作能力。

二、設計趣味游戲，增強參與性

在現(xiàn)代教育模式中，體育課在眾多文化類課程中顯得氛圍輕松，所以要想體育課對于學生的放松身心起作用，就要增強體育課的趣味性，增強學生參與課堂的積極性，同時能夠將學生從較為繁忙的學業(yè)中解放出來，從而也更加有助于學生以更加熱情的姿態(tài)投入到下一節(jié)課堂的學習中，使學習效率得到有效提高。

但是由于學生大部分是在課堂中進行學習，所以難免出現(xiàn)一時無法進入體育課堂的自由活動的氛圍中去，在這個時候教師要積極鼓勵學生融入到課堂中去，在玩游戲的過程中，教師要與學生有適當?shù)慕涣鳎儐枌W生最近的身心狀況，進行必要的疏導，從而使體育課發(fā)揮其放松身心的作用，使學生獲得歸屬感。

在進行游戲的同時，教師要注意把握時間，調動起學生的狀態(tài)之后適當停止，以防本節(jié)課教學任務無法完成。

三、訓練學生的反應能力

學生的反應能力在體育活動中至關重要，對于短距離的田徑跑運動尤其是如此。但是由于現(xiàn)在高中生大部分時間都在課堂中度過，所以對于體育鍛煉的反應能力都有不同程度的下降，所以對于反應能力的訓練必不可少。具體訓練方法如下：

“起來蹲下”訓練：此方法對于學生的反應能力的提升極快，同時也能增強學生的課堂參與積極性。具體為教師發(fā)出“起來”、“蹲下”的口令，學生根據(jù)教師發(fā)出的口令做出相反的動作。例如，教師發(fā)出“起來”的口令，則學生根據(jù)教師的口令，做出相反的動作，即蹲下[1]。由于聽到的指令與做出的動作相反，所以此項活動對于學生的反應能力有極大的提升，同時在活動的過程中，學生的大腦在一個高度緊張的狀態(tài)，非常活躍，所以也有助于鍛煉學生的學習思維能力，從相反的方面看待問題，或許就會有一定的提升。

四、訓練學生的放松能力

在進行動作練習的過程中，肌肉長期處于緊繃的狀態(tài)，高中生由于長期缺乏鍛煉，很容易在劇烈運動之后發(fā)生肌肉抽搐甚至更嚴重的情況，為了避免此類情況的發(fā)生，對于肌肉的有效放松必不可少。

首先是在跑步中對肌肉的放松，見效最快的方法就是最為輕松的慢跑，學生通過以平時速度的40%-60%的速度慢跑，可以使腿部肌肉得到放松，在慢跑的同時，學生還可以放松大腦，對于一天所學到的知識進行整合歸納，可能會有全新的認識[2]。

在跑步中放松肌肉還有另一個方法就是借助場地來放松腿部肌肉，教師可為學生尋找具有一定坡度的斜面，最好在25度左右，根據(jù)課堂開始所分的小組，使學生按小組從上向下跑，借助坡度加速，完成一組動作控制在大約2分鐘之內(nèi)。在此過程中，來放松腿部肌肉。在下坡跑的過程中還應注意適當加大步幅，防止跌倒。

五、結束語

在體育課程中體育田徑短距離跑訓練占有重要地位，如何針對學生進行科學的體育田徑短距離跑訓練至關重要，但以往傳統(tǒng)的訓練方法刻板而枯燥，所以研究出一套適應現(xiàn)代高中生的體系也至關重要。如今高中生課業(yè)繁忙，體育課也成為其為數(shù)不多的放松時間，所以，研究出一套具有趣味性的方式也同樣重要，使得學生在課業(yè)之余身心能夠得到放松。

參考文獻：

[1]宋國鋒.高中體育田徑短距離跑訓練對策[J].新課程·中旬，2014(2)：132-133.

[2]劉巍.高中體育田徑短距離跑訓練對策[J].教育界：基礎教育研究，2015(5)：162-162.