輕聲慢語是終身護嗓秘籍

文/趙衛

無論何人，日常工作生活中，千萬不要用嗓過度，因為每個人的發聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強（聲帶張力）、音時（發音用聲的時間）三個方面，超過承受范圍很容易發生聲帶病變。這也就是說大喊大叫最傷嗓，輕言慢語是貫穿一生的護嗓秘訣。

愛清嗓說話聲音小都是病

嗓音的產生是需要多個動力系統共同協作才能完成的復雜過程。首先呼吸系統通過呼氣產生氣流，促使聲帶振動發出聲音，再經過胸、咽、口、鼻等共鳴腔的增強作用，最后形成具有特定音質和音色，能夠被理解的語言。以上任何一方面出現異常，都會發生嗓音疾病。

隨著生活節奏加快，社會交流日益頻繁及環境污染等因素，嗓音疾病逐年增多。現在臨床上常見的嗓音疾病包括聲帶小結、聲帶息肉、急慢性喉炎、喉外傷、過敏性咽炎、支氣管炎、發音困難、口吃等。愛清嗓、鼻音、聲音嘶啞、說話有氣無力、聲音細軟甚至常常失音失語或大嗓門亢奮、咽喉部干癢刺痛、咽喉壁異物感等都是嗓音疾病的癥狀和表現，有些癥狀可嚴重影響人際交往、生活質量和健康。為此，建議出現這些癥狀者應及時到正規醫院耳鼻喉科就診，目前嗓音疾病從評估到檢查、診斷、治療及康復都有完整成熟的體系和方法。

特殊期保護嗓音有講究

不正確的發音是破壞嗓音的利器，兒童大喊大叫、青春期不正確用嗓、老年人耳聾后說話音量提高都會傷害嗓音。

首先，在兒童期，嬰幼兒聲帶嬌嫩，家長不要讓嬰兒長時間大聲哭喊，否則會影響聲帶發育。家長要教育孩子保護自己的聲帶，除正面教育、制止大聲喧嘩外，教師和家長也盡量不要大聲呵斥，表率作用不可低估。有的教師和家長認為，高聲可以“震住”孩子，殊不知孩子受其影響，便也提高了嗓門，會模仿著去做。兒童唱歌也要注意孩子特點，起調不能過高，音域不宜過寬，不要教唱成人歌曲。唱歌和朗誦時間也不應過長，周圍空氣要清爽濕潤。當咽喉部疲乏或有炎癥時，應禁止唱歌直到完全恢復為止。也不要迎風唱歌和唱歌后喝冷飲，這樣也會損傷聲帶。兒童聲帶損傷后會發生聲音嘶啞，不及時糾正極易誘發聲帶小結等疾病。而兒童出現聲音嘶啞，家長常常誤以為是正常現象或長大后就會好。此時，家長應關注導致兒童聲音嘶啞原因，及時終止誘因并及時就診。

其次，人的一生中，青少年變聲期是保護嗓音的最重要時期，它關系成人后嗓音的健康狀況。青少年如何保護好嗓音？嗓音是一種易受情緒、心理和環境因素影響的生理功能，青少年變聲期保護好嗓音尤為重要。男孩子一般于13歲開始進入變聲期，到15歲已完全進入變聲期，9歲后男孩均已喉結突出、聲音變粗。女孩在青春期喉結雖沒有明顯的外觀變化，但喉結內一樣有明顯變化，即聲帶增長變窄，因而發音頻率高，聲調也隨著變得高而尖細。變聲期的長短因人而異，長短不一，短在4～6個月，長的可達一年左右。變聲期聲帶發生了顯著變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷。所以，為保護嗓子，這一時期的青少年不要大聲嘶叫和長時間大聲說話。盡量避免外界因素的不良刺激，不要吸煙，不要吃刺激性食物，如辣椒等應限制食用。

特別需要提醒老年人的是當出現聽力下降，要刻意降低語音說話。因為，多數聽力不佳的老年人說話時，音調會突然升高，這樣對嗓音傷害極大，久而久之，容易引發聲帶息肉等多種疾病。

職業用嗓者護嗓有講究

據對近千名教師調查顯示，43.4%的教師有不同程度的咽炎癥狀，被調查者中嗓音不適癥狀由多到少依次為咽干（76.2%）、喑啞（52.4%）、易疲勞（52.4%）、咽癢（34.9%）、咽痛（30.2%）、發音困難（7.9%），其中一半教師具有三個以上不適癥狀，而當嗓音出現不適時僅有不到40%的教師選擇就醫或休息。

教師、接線員、播音員、推銷員、售貨員、窗口行業人員、歌唱人員等都是職業用嗓者。因其職業特點、不良生活方式、不科學發聲方式及特殊性格特點，常常會導致嗓音濫用、誤用，從而導致嗓音疾病高發。為此，建議教師等職業用嗓者，站立用嗓時采取正確站姿并修正講話方式，胸式呼吸改為腹式呼吸，避免大聲厲聲說話。職業用嗓者平時可做一些保養措施，不宜飲食過飽，集中用嗓兩小時前最好不要進食，期間要多喝水；月經期、妊娠期和感冒期，聲帶組織嬌嫩，創傷后不易恢復，此期間要注意聲音休息；改變煙、酒、辣椒嗜好習慣；改掉清嗓習慣，很多人可能經常用這個動作來咯掉喉中的痰或使自己聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷；多攝取一些清肺養陰、化痰散結食物，可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等。最后是發現咽喉不適應及時就醫，聲帶小結、聲帶息肉術后最好噤聲1～2周以上。