設(shè)計院校大學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)現(xiàn)狀調(diào)查及改善對策研究

（江南大學(xué)設(shè)計學(xué)院214122）

一、引言

在就業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力和大學(xué)生自我發(fā)展的三重驅(qū)動下，大學(xué)生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，加之電子設(shè)備的普及，使得大學(xué)生熬夜群體越發(fā)龐大，尤其是設(shè)計院校的大學(xué)生。由于專業(yè)課程的原因，藝術(shù)設(shè)計專業(yè)的大學(xué)生需要投入大量的時間完成自己的作業(yè)，因此，熬夜便成為設(shè)計院校大學(xué)生的生活常態(tài)。

經(jīng)常熬夜給身體帶來的主要影響有：引發(fā)胃腸道問題、增加患癌風(fēng)險、誘發(fā)心腦血管疾病、損傷視力、神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠抑郁、降低人體免疫力、損傷大腦導(dǎo)致記憶力下降和反應(yīng)遲鈍等。這對學(xué)生的身心健康和個人成長是非常不利的，嚴重的還會影響學(xué)生的順利畢業(yè)。在當(dāng)前階段，熬夜已經(jīng)成為不可逆轉(zhuǎn)的趨勢時，盡可能減輕熬夜的傷害的必要性是毋庸置疑的。身體環(huán)境的改善，可以讓設(shè)計院校的學(xué)生更好地應(yīng)對當(dāng)下的學(xué)習(xí)課業(yè)，提升自身的綜合能力，增加個人價值。

二、熬夜現(xiàn)狀

（一） 熬夜行為已成高校大學(xué)生的普遍現(xiàn)象

睡眠與人類的生活、健康息息相關(guān)，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，幾乎占據(jù)了每個人一生的三分之一。從某種意義上說，充足的睡眠是優(yōu)質(zhì)生活的關(guān)鍵，是健康身體的基礎(chǔ)。然而，這項重要的生理需求在當(dāng)下的大學(xué)生眼中卻越來越得不到滿足。

齊魯晚報·齊魯壹點聯(lián)合申請方于2017年9月發(fā)布了一份《大學(xué)生校園生活調(diào)查報告》，該報告主要研究了在校大學(xué)生的睡眠情況。參與調(diào)研的大學(xué)生共2503人，其中，男生比例為64.8%，女生占比35.2%。

關(guān)于晚上幾點睡覺的調(diào)查中，晚上12點以后才睡的同學(xué)比例從大一時的25.5%，上升到了接近100%。面對“平時是否有熬夜的習(xí)慣”的提問，回答基本天天熬夜的大學(xué)生占比到了27%，經(jīng)常熬夜的占到30%，兩種情況相加已經(jīng)超過了半數(shù)，從來不熬夜的僅有4.8%。基本天天熬夜和經(jīng)常熬夜的大學(xué)生加起來的比例，在女生中占了約一半，在男生里則近六成。

（二）設(shè)計院校大學(xué)生的熬夜頻率更高

針對設(shè)計院校大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象，筆者采用隨機問卷發(fā)放方式，向江南大學(xué)設(shè)計學(xué)院、中央美術(shù)學(xué)院、清華美術(shù)學(xué)院、景德鎮(zhèn)陶瓷大學(xué)等20所設(shè)計院校的同學(xué)發(fā)出了一份名為《設(shè)計院校大學(xué)生熬夜情況問卷調(diào)研》的問卷（以下簡稱《熬夜問卷》），截至2018年4月30日，共收回223份有效問卷。

關(guān)于熬夜的頻率，超過半數(shù)的同學(xué)表示每周熬夜達到5 次以上，該選項占比為54.2%。其次是每周熬夜3-4次的同學(xué)，占比20.8%。每周熬夜5次的同學(xué)比例為10.2%，不到10%的同學(xué)表示自己每周只熬夜1-2次，僅有5.1%的同學(xué)表示自己很少熬夜。

三、熬夜的原因

大多數(shù)設(shè)計院校的同學(xué)表示，他們熬夜時主要是做作業(yè)。對于老師布置的作業(yè)，42.6%的同學(xué)認為作業(yè)量超級多。46.6%的同學(xué)表示作業(yè)比較多，但還能應(yīng)付。僅有8.5%的同學(xué)認為作業(yè)量剛剛好。余下的2.2%的同學(xué)覺得老師留的作業(yè)不多。

（一）互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展誘發(fā)主動熬夜行為

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，手機、電腦等先進工具的使用導(dǎo)致人們的交流方式發(fā)生變化，學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力也隨之發(fā)生轉(zhuǎn)移，大多數(shù)同學(xué)表示因為玩手機，養(yǎng)成了晚睡熬夜等不良生活習(xí)慣。一方面，設(shè)計院校大學(xué)生的學(xué)業(yè)確實更為繁重，所以做作業(yè)是他們熬夜的習(xí)慣之一。另一方面，他們的作業(yè)需要依靠電腦來完成，在使用電腦查詢資料的過程中，瀏覽的網(wǎng)頁也可能會跳轉(zhuǎn)出他們感興趣的頁面，導(dǎo)致他們注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移，容易在與學(xué)習(xí)無關(guān)的網(wǎng)頁上耗費時間，為了能按時完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，他們只能通過延緩入睡時間來繼續(xù)完成作業(yè)。

（二）拖延癥是引發(fā)熬夜的重要原因

在《熬夜問卷》中，23.0%的同學(xué)表示，他們熬夜的原因在于拖延癥，因為他們覺得不到最后作業(yè)的提交期限就沒有緊迫感去集中精力完成作業(yè)。另一項多選提問“覺得什么方法能夠有效減少熬夜”中，36.6%的同學(xué)認為需要靠自己的意志力，49.3%的同學(xué)覺得減輕工作和學(xué)習(xí)負擔(dān)可以減少熬夜，高達71.8%的同學(xué)認為，有效減少熬夜的辦法是提高自己的工作效率，拒絕拖延。可見，拖延癥是導(dǎo)致他們熬夜做作業(yè)的重要原因。

（三）學(xué)業(yè)繁重讓大學(xué)生被動熬夜情況增多

設(shè)計院校大學(xué)生的專業(yè)相較于其他專業(yè)的學(xué)生而言更偏向于技能型，不僅非常依賴電腦的輔助，還要求他們有強大的動手能力制作出自己設(shè)計好的產(chǎn)品模型。他們需要學(xué)習(xí)使用 3D建模軟件、視頻制作剪輯軟件或平面設(shè)計軟件，還要熟悉使用辦公軟件來展示他們的設(shè)計成果。

與大多數(shù)專業(yè)不一樣的是，設(shè)計專業(yè)的作業(yè)方案需要多次調(diào)整和修改才能提交。首先，大部分的設(shè)計作業(yè)都是用電腦制作的，電腦制圖的容錯率很高，從而可以保存多個副本進行反復(fù)修改；其次，設(shè)計一件作品從無到有往往需要提供多個方案才能產(chǎn)出一個好作品，而多個方案的設(shè)計本身就需要耗費大量的時間和精力；最后，由于設(shè)計包含較多的感性因素，同一件作品有的人認為色彩華麗的造型好看，有的人覺得色彩簡素的造型更理想，在不斷的嘗試與調(diào)整后才能定下方案。這三點，都無形增加了課后作業(yè)的完成時間。

除了用電腦制出效果圖，設(shè)計院校的同學(xué)還要將設(shè)計好的效果圖轉(zhuǎn)換成三維實物模型。當(dāng)設(shè)計效果圖、產(chǎn)品實物模型都完成后，設(shè)計院校的同學(xué)還需要制作一份步驟流暢的、內(nèi)容完整、思路清晰的設(shè)計報告。

可見，要完成一個作業(yè)項目，需要投入許多的時間。這樣繁重的作業(yè)量，讓設(shè)計院校的大學(xué)生不得不通過熬夜來完成。

四、改善對策

大學(xué)生尚處于身體發(fā)育、個性發(fā)展和人生觀形成的階段，是身心健康發(fā)展的重要時期。這個時期如果經(jīng)常性地熬夜，必然會影響他們的身心健康成長以及學(xué)業(yè)的完成質(zhì)量。因此，幫助大學(xué)生盡可能減少熬夜次數(shù)和減輕熬夜對身體帶來的傷害是具有重大意義的。

（一）拒絕拖延，增強自我管理意識

大學(xué)生群體普遍存在拖延行為，其中學(xué)業(yè)拖延是其主要表現(xiàn)。產(chǎn)生拖延癥的客觀原因有兩個方面：一方面取決于任務(wù)的性質(zhì)和特征。如果一個任務(wù)能調(diào)動個體的積極性，或者具有實現(xiàn)的價值和意義，那么人們會更有動力去完成，反之則會容易引起拖延。另一方面取決于個體成長的環(huán)境。家庭的觀念，學(xué)校的教育會潛移默化的影響學(xué)生處理任務(wù)的態(tài)度和思維。此外，社會環(huán)境和互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境也可以讓學(xué)生短暫性地逃避任務(wù)，轉(zhuǎn)移注意力，從而形成了拖延。要改掉拖延的習(xí)慣，應(yīng)該從主、客觀原因入手，做出對應(yīng)的調(diào)整。

1.轉(zhuǎn)變態(tài)度，建立積極情緒

設(shè)計院校大學(xué)生能深刻意識到拖延癥的危害，但真正改掉這個不良習(xí)慣卻很困難，所以，大學(xué)生更應(yīng)該建立積極的情緒去調(diào)節(jié)，減少對任務(wù)的厭惡感或回避的情緒。要學(xué)會拋棄一項任務(wù)的固有流程，讓自己盡快開始進入狀態(tài)，將專注力放在如何更好地解決問題上。此外，還應(yīng)該多樹立信心，鼓勵自己可以很好的完成任務(wù)。

2.制定合理計劃，分解任務(wù)

一項任務(wù)如果分解成若干個小的任務(wù)節(jié)點可以增強個體完成任務(wù)的動機，這樣更容易對每個小節(jié)點任務(wù)保持充足的專注，不僅如此，小節(jié)點任務(wù)完成的時間更短，更能快速獲得成就感，便更有動力完成下一個任務(wù)，從而使效率提升減少拖延。同時，分解任務(wù)會讓小節(jié)點的任務(wù)變得更容易處理，有助于個體消除對整個任務(wù)的抵觸感和厭惡感，激發(fā)完成小節(jié)點任務(wù)的動機。

3.為自己創(chuàng)造一個利于專注學(xué)習(xí)的環(huán)境

一個具有學(xué)習(xí)氛圍的環(huán)境中做作業(yè)效率會更高，因為沒有過多干擾的因素，周圍也會有同伴的監(jiān)督。而在宿舍里，舍友的活動、手機的鈴聲、零食的誘惑都會分散他們學(xué)習(xí)的注意力，從而導(dǎo)致拖延。所以，在做作業(yè)的過程中，需要為自己創(chuàng)造一個利于專注學(xué)習(xí)的環(huán)境，遠離或隱藏手機等各類影響注意力的因素，多參與多人合作，與同學(xué)共同學(xué)習(xí)相互監(jiān)督，讓自己的精力更集中于作業(yè)內(nèi)容上。

（二）教師適當(dāng)減少作業(yè)量或延長作業(yè)提交期限

中國有句古話叫“解鈴還須系鈴人”，要減少熬夜做作業(yè)的現(xiàn)象，除了需要學(xué)生提高自我學(xué)習(xí)效率，還需要從源頭上去做改變，即教師們適當(dāng)減少作業(yè)量或延長作業(yè)提交期限。雖然一定的學(xué)習(xí)收獲是通過做作業(yè)來鞏固提升，但是過多的作業(yè)量只會讓學(xué)生為了達標完成任務(wù)量而影響了作業(yè)的質(zhì)量，并且缺乏時間進行課后的反思總結(jié)，不利于學(xué)習(xí)能力的真正提升。如果一門課程需要完成的作業(yè)量很大，教師可以多在課后給予學(xué)生指導(dǎo)，幫助他們更快速的突破學(xué)習(xí)難點，并且適當(dāng)延長該門作業(yè)提交期限，讓學(xué)生不必犧牲過多的睡眠時間去爭分奪秒地完成作業(yè)。此外，教師也需要提升教學(xué)質(zhì)量，并多利用上課時間，讓學(xué)生在課堂上能充分獲取和消化知識，甚至是隨堂進行作業(yè)，這樣不僅可以減少學(xué)生課后的作業(yè)量，還能通過課堂作業(yè)把關(guān)好學(xué)生的作業(yè)質(zhì)量。

（三）對熬夜消耗的營養(yǎng)元素進行有針對性的補充

熬夜對身體造成的損害，在一定意義上來說，是彌補不回來的。古語有云：“一夜不睡，十日不醒 ” ，意思是如果一晚上不睡覺，哪怕睡上十夜，也不能把那晚所缺失睡眠的損失補回來。但是，在睡眠被剝奪的情況下，科學(xué)的工作方法與合理的膳食補充是能在一定程度上降低熬夜對身體帶來的損害的。

1. 熬夜前的應(yīng)對措施

減少碳水化合物的攝入，多食用供能時間更持久優(yōu)質(zhì)蛋白，提前補充維生素。熬夜時，最勞累的器官是眼睛。維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)力，防治夜盲癥和視力減退，有助于多種眼部疾病的治療；經(jīng)常熬夜的人群，新陳代謝的速度會變慢，身體各部分的肌肉也會感覺非常疲勞。而維生素B是一種能有效緩解肌肉疲勞的營養(yǎng)元素，熬夜之前適量服用，能減輕熬夜過程中帶來的不適。熬夜時，腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲差，疲勞乏力，情緒波動大等不適癥狀，這時可以提前補充一些維生素C。

2. 熬夜時的應(yīng)對措施

多喝白開水能幫助加速新陳代謝，提高身體機能的運作，幫助將影響情緒的腎上腺素排出體外，緩解煩躁的情緒。此外，可用綠茶替代咖啡，綠茶除了具有提神的咖啡因之外，還有茶堿和茶氨酸。茶堿是咖啡因的類似物，在結(jié)構(gòu)上與咖啡因相差一個甲基，起效上略慢于咖啡因。茶氨酸可提升阿爾法腦波，具有安神的功效。因此，雖然喝茶提神的效果比咖啡更慢一些，但是提神的作用時間會更長，對大腦的刺激也更小。同時，桌面放些少量的健康零食、水果。如果熬夜的時間較長，會更消耗腦力和體力，若能及時補充一些營養(yǎng)，不僅可以減緩大腦運作遲緩，還能防止過于饑餓造成的注意力不集中。

五、結(jié)語

設(shè)計院校的大學(xué)生要順利完成學(xué)業(yè)，必須要保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息時間，充足的睡眠以促進身體進行良好的新陳代謝，才能有健康的體魄和精神面貌接受學(xué)習(xí)上的困難和挑戰(zhàn)。當(dāng)前，熬夜行為已經(jīng)嚴重影響到他們的身心健康，從學(xué)生自身拖延癥的問題出發(fā)，結(jié)合老師、同學(xué)的幫助以及飲食營養(yǎng)補給三方面入手，提供幫助他們減少熬夜頻率和熬夜損傷的科學(xué)對策，不僅僅是為學(xué)生自身的健康情況考慮的，同時也非常具有社會效益。當(dāng)設(shè)計院校大生學(xué)業(yè)有成之后，便可更好的實現(xiàn)自我價值，進而為社會經(jīng)濟的發(fā)展貢獻自己的力量，實現(xiàn)社會價值。