淺析散打運動項目對青少年身心成長的影響

陳明偉 梁裕朝

1. 前言

隨著社會的經濟改革開放的發展，人民的生活水平越來越高。隨之社會的壓力也愈來愈大，青少年作為祖國的未來的重要力量，他們的健康成長倍受關注。散打運動作為中國傳統運動項目之一，倍受廣大青年的歡迎。通過散打運動的訓練，能讓青少年的身心素質得到全面發展。經過散打運動項目的練習，讓青少年強身健體，塑造強壯硬朗的體型，增強身體素質和提高抵抗能力。在訓練的過程中，能讓青少年培養吃苦耐勞，堅持不懈的優良品質，不斷的自我突破，不斷的自我鼓勵，讓自己取得更加優異的成績，從而不斷的對自己增加了自信心。因此，針對散打運動項目對青少年成長的影響研究，為青少年練習散打會有積極影響作為參考。促進散打運動項目的推廣，讓更多的青少年能有機會接觸散打運動項目。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

散打運動項目與青少年的身心特點。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法。查 閱廣西師范大學圖書館散打、體育與健康、青少年的運動特點和心理特點等相關書籍10本，和論文20多篇。

2.2.2 訪談法。通過與相關散打方面的專家和教師進行交流，了解散打運動項目對青少年的影響并且記錄下來。

3. 研究結果與分析

3.1 散打運動的概論

散打運動項目里面主要靠運用實戰手段是踢、打、摔等，并且采用具有實戰價值意義的技能，運用在實戰中，是以打贏打敗對手為目的，同時要具有對抗性的競技運動[4]。在打實戰的過程中，就有利于運動員培養自己看事全面，處事冷靜，勇敢干練和擊打抗打的能力，這對于青少年的成長發展起到很好的作用。散打運動具有實戰性和實用性，是運動員通過在擂臺上打實戰，有效運用了日常訓練的對抗技能，進行激烈而又殘酷身體直接搏斗的方式來體現它的特殊性。散打運動員為了能在擂臺或者對抗中取得優異成績和體現他們以及這項運動的自身價值，就會在日常的訓練過程中，不斷地高度要求自己進行體能、耐力以及思維反應等方面加強訓練，在這種大量全面高度的訓練過程中，運動員的自身身體素質和搏斗技能不斷得以提升之余，還能潛移默化的提升了自身的思想素質和堅持不懈的品質。散打運動項目的推廣學習，有助于青少年不僅是強身健體和提高自身的格斗技能，并且還能修心養性，培養良好的品德以及優秀的品質。

3.2 散打運動對青少年身體成長方面的影響

3.2.1 身形塑造

散打運動很講究爆發力、速度和強壯的體魄。因為在散打訓練的過程中，很講究每個動作的使出，都要注重速度和爆發力的練習，所以它的訓練是很強很大的，訓練者需要不斷的通過大量訓練來提升自己的耐力和體力。散打訓練方式有很多種，常見的力量訓練方式是臥推杠鈴，啞鈴屈背，負重深蹲以及負重彈跳之類，這些訓練都會對練習者的力量帶來顯著的效果[3]。這種方式的力量訓練過程，練習者的肌肉群肯定會得到很好的鍛煉以及生長，肌肉處于不斷收縮和擴張之間徘徊，所以提高了肌肉中的血液供應速度。因為在這個變化的過程中，肌肉的毛細血管它會在瞬間地擴張，不間斷的帶動了血液的供應循環，血液的新陳代謝的能力不斷加強。肌肉纖維呢，也會在這個過程中不斷加強甚至是變粗并且肌肉的彈性也得到了極大的改善的，肌肉的力量以及韌性也在隨之不斷地提高[1]。青少年散打訓練者在日積月累的訓練基礎下，體格身形都會不斷的變化，體格肯定會越來越來強壯，肌肉線條也肯定會越來越明顯，身材自然而然越來越迷人。散打運動的年輕人在散打訓練的過程中會讓他們的身體更加強壯，身材線條更優美。

3.2.2 防身自衛技能

散打運動也是以實戰為主的競技運動項目，所以，青少年在練習散打的過程中，會有一定程度掌握熟練的人體格斗技術技巧。再者通過訓練期間教練的指導下，青少年練習者會在指導訓練的過程中，不斷的提升自己的格斗技術技巧以及自身的身體素質也會隨之提高。青少年散打練習者可以通過這樣的訓練，不斷加強自身的格斗技術的鍛煉，熟練程度越來越高，從而在很大程度上避免遭到他人人身攻擊的事件發生。眾所周知，當今社會校園暴力時常發生，盜竊搶劫強奸等悲慘事件屢見不鮮。在這種現象頻繁出現的情況，更應該讓青少年接觸并學習散打，以致提高自己的自衛能力以及培養青少年見義勇為，該出手時就出手的心態。一旦發現自己處于不安全的環境下或者是人身攻擊時，可以有能力勇敢的面對解決和自救，而不是手無寸鐵膽怯無能的任由他人欺凌，更不能毫無尊嚴的讓他人侵犯自己的身體。青少年練習散打運動，不但能在自己遇見不測時可以防身自衛，且迅速采用正確準確有效的格斗技術制服侵犯者，在很大程度上減少自己受到嚴重傷害的幾率。當擁有了格斗技能，若遇見自己同學、朋友或者是家人遭遇危險時，亦能勇敢的挺身而出，運用熟練有效的格斗技能，制止悲慘事故的發生。

3.2.3 增強體質

散打運動的訓練需要掌握比平常生活中更有難度更加復雜的動作，讓人體中的中區神經系統敏捷的配合身體中各個機構來完成肌肉動作的形成。比如散打訓練中的移動打靶練習，就是要要求青少年散打練習者必須在極短時間內迅速作出正確有效的反應擊打。這樣的訓練，可以在很大程度上改善提高神經系統的反應反射技能。并且在日常散打訓練中，不斷的進行反應訓練會使大腦的興奮點和抑制點處于一個平衡的轉態上，能夠非常有效科學的預防腦衰老，神經衰弱，癡呆癥的等等慢性疾病的發生[2]。

青少年練習散打呢還有利于增強自身的肺活量提升的幫助。因為在訓練中經常需要高強度高負荷的耐力以及力量訓練，所以練習散打的青少年的肺活量會比普通青少年的肺活量大。散打訓練中還有腹肌的訓練，也是預防腸胃疾病發生的一種有效手段之一。因為在人體的構成結構中，腹部的位置如果脂肪過多，或者是過于松垮，會導致很多腸胃疾病的發生。比如內臟下垂，便秘、消化不良的癥狀發生，都是因為腹部的肌肉太松導致的。所以，青少年練習散打運動，能增加自身的體質，減少生病的現象的發生次數，擁有一副健康強壯的體魄來迎接來自生活和學習中的挑戰。

3.3 散打運動對青少年心理成長方面的影響

3.3.1 提高青少年的自信心

在當今經濟快速發展的時代，社會壓力，生活壓力也隨之增大。這種壓力無形中無處不在的徘徊在我們的生活中。散打運動是一種不斷自我提升的運動項目，因為在散打訓練的過程中，散打訓練者都會不斷地在自我進步。散打運動中的每一個標準動作，都需要日積月累的長期重復訓練出來的，才能將爆發力正確的擊打出來，而這并非一日之功。在這個日積月累的過程中，散打練習者都會發現自己靠自己的汗水努力付出后，各方面都會一點一滴的進步著。每當練習者有一丁點有進步的時候，都極為興奮，為自己感到的堅持和努力感到驕傲，喜悅之情是根本無法用語言來形容。因為這是練習者艱辛的付出努力的成果，因此，青少年練習散打的過程自信心也會隨之增加。在訓練期間，勇于與比自己優秀的隊友進行對練，也是在讓自己增加信心的過程。因為，每當自己付出努力戰勝比自己優秀的隊友時，自信心是前所未有的增大，讓自己更加有信心向更強的隊友挑戰。當然，在實戰的過程中，散打訓練者為了取得更加優秀的成績，會激勵自己不斷的向更高更強的對手挑戰，努力讓自己變強。這種自信心會伴隨著青少年鼓勵著去勇敢面對學習生活中的難題，不畏懼來自社會或者生活上的壓力。所以，青少年在散打訓練的過程中，有利于提高自己的自信心。

3.3.2 提高注意力

相信很多學者都認同，注意力集中是打開心靈的最有效途徑。因為當一個人的注意力集中時，其大腦會進一步、更深層次的方向去深挖問題以及更深度的方向去思考問題。提高個人注意力集中的能力，能夠給學習問題或者工作研究問題帶來有效且顯著的工作效率。注意力的集中，可以很好的提升自身的觀察、思維以及記憶等能力。在散打運動訓練以及實戰經歷中，是提升青少年意志力和注意力集中的最有效途徑之一。青少年在散打實戰中，要求高度集中自己的注意力，以便觀察和感知對手的進攻方向以及進攻手段，在此同時，思考自己的防守反擊方向并且尋找戰勝對方的機會。這個過程中，注意力務必是集中的，因為一旦分散自己的注意力，就極容易的暴露出自己的破綻，讓對手有機可乘，從而導致自己輸掉比賽。在平時的訓練期間也一樣，注意力不集中，是無法打出標準有力的散打組合動作，這樣不但讓自己的訓練徒勞無果，還很容易讓自己的身體受到損傷。特別是散打訓練中，每個動作要想達到標準的效果，是要在同一個動作上重復訓練成千上萬次，從而用心感受領悟每一個發力點是否正確，動作是否標準。在這樣一個枯燥無味的訓練過程中，練習者稍不注意就會走神，從而導致訓練效果的減弱。所以，青少年在散打訓練或者是實戰過程中，都要高度自我要求注意力集中。在這樣長期的訓練以及自我要求下，注意力集中的能力就會有很大的提升。所以很多練習散打的青少年，都會發現自己訓練后，注意力越來越容易集中，在學習思考問題和生活領悟上都會有很大幫助。也會發現自己在遇到事情，處理問題時沉著冷靜，解決問題時注意力高度集中。

3.3.3 提高社會的適應能力

隨著改革開放的快速發展，以及互聯網時代發展的來臨，社會進步的腳步也隨之越來越快，對青少年社會適應能力要求也愈來愈高。適應能力強的人，他們會迅速的融入社會，并且快速尋找和適應社會的現實生存規則，所以他們會過得很充實，學習生活上都會過得很舒心。與之相反，有一部分的人社會適應能力差，很大可能會造成自己對社會產生厭惡感，對自己的生活和學習狀態總是不滿，天天處于消極的負面情緒中。所以，提高青少年的社會適應能力是一門必修課之一。練習散打運動項目，能夠很好的培養積極向上的生活態度。因為在散打訓練過程中，吃苦耐勞、堅持不懈是首要條件。在訓練的過程中，不斷的激勵自己克服困難，激勵自己堅持不懈的重復著同一個動作。目的只有一個，就是為了讓自己的動作更加標準，讓自己的動作的能在短時間內能迅速的打出爆發力。在實戰的過程中，勇氣是絕對是戰勝對手的必不可少條件之一。青少年在訓練場上經常聽見一句激勵人心的話“敢打敢拼，戰勝自己”，因為上了擂臺，就應該讓自己勇往直前，以戰勝擊敗對手為目的。所以，青少年在練習散打運動的過程中，體會到了“一分付出，一分收獲”的道理，領悟到成功是靠自己日積月累的不斷進步的過程，而不是不勞而獲的成果。不斷的自我激勵，不斷自我提升，輝煌的時刻是靠自己用血汗拼搏出來的結果。青少年散打練習者會將這些自身領悟到積極向上的人生態度和正確的人生觀帶到生活和學習中，不僅讓自己成為源源不斷的正能量，還將感染身邊的同學、朋友。他們會發現練習散打后，自己變得更加勇敢樂觀。正所謂有實力，無所懼，不畏懼來自生活中的各種挑戰并且迅速的融入社會的大家庭中，展現自己的價值。

4. 結論

散打運動項目是作為一種以格斗技術技巧為基礎，戰勝對手為目的的一項競技運動項目，不僅能讓青少年鍛煉自己和提升運動姿體協調能力，還塑造了擁有美感線條的身型以及擁有了當在生命遭到侵犯的危險時刻，能有保護自己的正當防衛格斗技能等。重點是還能提高青少年的自信心，對未來生活的挑戰充滿了信心與期待，以及也提高了自身的意志力，讓自己在未來的工作或者事業上，堅持不斷的鼓勵自己創造出自己的價值和生活質量。青少年練習散打，可以提高自身的能力以及鑄造鋼鐵般的意志，方能在社會這個浩瀚的海洋中，揚帆起航，勇往直前。