羽毛球運動對青少年身體素質的影響研究

張長軍 北京市大峪中學

在羽毛球運動中所體現出來的速度、彈跳能力、動作靈敏度、運動持續時間以及身體的柔韌等都是由身體素質以及所掌握的技術來決定的。而對于生長發育旺盛期的青少年，面對現在運動技術的復雜多變，應該有計劃、有意識地借助力量訓練的手段來加強來提高專項身體素質。

一、羽毛球運動的特點

羽毛球運動和其他運動一樣，對于一個人的體質的增強、力量的發展、反應的靈敏、運動速度的提升以及耐力的持久性等有著很重要的作用。同時，在運動過程中，青少年也可以增強機智、勇敢以及頑強的心理品質。羽毛球技術的掌握以及速度的提高的關鍵在于其身體素能。在青少年階段進行全面的身體訓練，尤其是早期力量訓練，不僅可以促進運動器官的生長發育，有效地避免和預防運動損傷，也同時為今后羽毛球運動技術水平的提高和身體素質的全面發展打下一個良好基礎。

二、羽毛球訓練對青少年身體產生的影響

力量的大小、速度的快慢、耐力、靈敏的好與差，這些對運動的結果起著重要作用的因素都表現在身體素質上，也直接影響著身體素質的發展。

(一)羽毛球運動迅猛動作能力的發展

羽毛球運動表現出來的特點是快速主動，全面連擊，勇猛頑強。要在羽毛球運動中勝出，青少年就必須要體現出動作的靈活性、積極主動性，以及戰術的高超性。羽毛球都是兩隊直接對抗的競技運動，角斗激烈，青少年的能量消耗極大。而能力消耗帶來了能力守恒，這個過程讓處于身體發育時期的青少年身體動作速度產生了變化，促進了他們的迅猛動作的發展。羽毛球的扣球和防御都包含一定程度的冒險，在使用攻守方法時要果斷大膽地積極扣球，丟掉怕的包袱，培養堅強的意志，發揚勇敢戰斗的精神。

(二)促進羽毛球運動過程中的反應能力

羽毛球運動過程中，綜合技術是在扎實的單個技術基礎進一步掌握全面連貫的技術。所謂“全面”，就是能“左右開弓”，上下能攻。所謂“連貫”就是能連續使用扣球方法。善于把幾個扣球方法連結起來，為成套的扣球手段。從近年來比賽中看，優秀青少年越來越多地向使用組合方法的方向發展，配套成龍的扣球技術已經成制服對方最有效的辦法了。從技術、戰術角度來說，羽毛球的發展趨勢更要求青少年需要高水平的理論知識。只有技術全面熟練才能很好地運用戰術。然而，戰術運用當否，則又是技術發揮優劣的重要條件。理想的羽毛球技術青少年在技術上、戰術上、身體素質、心理素質等方面已經形成了一整套現代立體的水平，在比賽中能夠發揮出高超的水平，能夠挑戰自我并很順利地戰勝對手。羽毛球技術青少年可以根據自己的技術水平、身體條件、心理素質等情況對對手的情況有所了解能夠作出正確的判斷并做出對自己有利的作戰計劃。

(三)促進羽毛球練習的耐力發展

在羽毛球比賽中，因為比賽時間短，對于傳球、扣球需要基于自身的特點，也要看對方的空隙處。嚴格的限制，無論是發球還是扣球，對青少年的速度、耐力提出了更高的要求。

羽毛球發展的趨勢，比賽將更為激烈，青少年的體力消耗也更大，因此在訓練中除增強青少年的身體素質、包括增強心血管系統的功能外，同時要求重視提高青少年心理素質的訓練水平，強調青少年必須具持續運動的耐力。

三、通過身體訓練提高學生的羽毛球運動能力

羽毛球運動的訓練需要根據學生的生理特點來進行。在訓練過程中要按照計劃循序漸進地進行。教授學生方法的時候，需要由易到難、由簡單到復雜，不能夠馬上提出掌握高難度技術的要求，也不可以一小段時間內進行過量的練習。

(一)循序漸進的練習

動作難度應逐步提高，運動量要慢慢地加大，才能使人體各器官的適應能力和機能水平得到改善。青少年對技術的掌握有一個過程。在這個過程中，對運動的認識、運動技能的掌握有不同時段的能力體現。在這個過程中，要掌握運動技能，需要有身體素質作為基礎和心理素質作為準備。在簡單動作沒有學好時，如驟煞去學難度大和復雜的動作，往往會出現傷害事故。

(二)具有良好的運動心理

羽毛球戰術本身是靈活多變的，它包括了青少年的心理因素，技術水平。運動選手對比賽對手的了解程度，要根據自己技術特長和體力，這是獲得比分的重要因素。在青少年自己進行羽毛球訓練的時候，需要從不同的方面去進行各種戰術的訓練以取得更大的進步。在訓練過程中，要了解羽毛球運動的典故和歷史，了解國際、國內羽毛球運動發展的概況。對羽毛球運動的技術、及對方心理進行揣摩，而且學習并熟悉運動過程中需要掌握的各種規則。要學習和掌握羽毛球運動的常用術語，最好能達到運用自如的程度。

(三)掌握羽毛球運動防護措施

要懂得伸展運動的生理效應，以減少運動損傷的可能性。同時要懂得熟悉羽毛球運動熱身運動練習，懂得徒手伸展練習和羽毛球運動輔助練習。另外，羽毛球運動雖然是一項安全系數較高的項目，但是如果運動熱身不充分、打球前缺乏規律、心理或者精神壓力太大、技術動作掌握不正確和防護措施不充分也會造成一定的損傷。要解決或者避免損傷的問題，羽毛球運動青少年人員懂得一定的防護措施是非常必要的。

(四)合理安排羽毛球運動量

在羽毛球運動訓練中合理地安排運動量，對鍛煉效果有著重大的意義。鍛煉的量的過多過少都不利于鍛煉的作用。如果過多，身體會感覺疲勞；如果少，就不會起到運動的效果。一般來講運動量應掌握在不影響工作和學習為適宜。在體育鍛煉后身體會產生一定的疲勞感，經過適當的休息后，疲勞消除促使機能不斷提高。在正常的情況下，通過一夜的睡眠即可消除。如果在訓練中經常有疲勞感覺，運動后恢復期長，甚至幾天內還不能消除疲勞，工作能力下降、食欲不振，甚至有時出現頭暈惡心現象，這可能是運動量過大所致，應及時進行運動的調整。

(五)堅定羽毛球運動的信心和決心

羽毛球運動是一項長期艱苦的鍛煉活動，在這一長時間的鍛煉活動中要想更好地達到羽毛球運動效果，還應注意下列問題，要有堅定的決心和信心。在剛剛開始進行訓練的時候，由于肌肉的活動量變大，體內氧氣的供應、運動器官的反應、神經中樞等失去平衡感，于是很多人往往會感覺肌肉酸痛難耐。在這種情況下，有部分人就停止了訓練。他們沒有意識到如果堅持進行鍛煉，就能夠逐漸讓身體機能得到重新的平衡，產生適應性而不會再次產生運動后的肌肉痛感。

四、結語

身體素質是一個人的力量基礎，而力量是一個人在某種運動上得以持久進行的基礎。可以說，沒有一定的身體素質，就不可能有運動的順利進行。羽毛球運動也是需要通過跑、跳、躍起動作，而這些動作的支持自然和人的力量是分不可的。而在長期羽毛球運動中，青少年會形成遵循積極主動的戰略思想，恰到好處地、不失時機地采甩各種戰術，人體的迅猛動作能力、反應能力以及耐力就會得到更大的發展，讓球藝技術顯得更為完美。