舉重運動訓練上挺動作教學探析

李晶 鐵力市全民健身中心

在黑龍江省鐵力市全民健身中心自建成以來的體育運動開展中，舉重運動的開展方興未艾，不僅具有一流的教學服務，更擁有科學的教學指導方法。對于舉重運動來說，上挺動作教學既是舉重訓練中的關鍵性教學內容，更需要在充足體能訓練上確保運動員取得優異成績。而在舉重運動上挺動作的完成過程中，主要是確保運動員進行啞鈴從胸前到上舉這一技術動作的有效完成，這既需要運動員具備強有力的體力支撐，同時還要掌握一定的技術動作要領，由此提升這一動作的高效完成。

一、舉重練習步驟的教學分析

舉重運動，屬于一項動作完整性要求較強的體育項目，為了可以良好完成相應的舉重動作，可利用步驟分解的教學方法加以指導。在教學過程中，教師可對學生教授一些分解的動作，使學生對每個動作都可以有效的完成，對各環節的重點和難點都能有效的把控好，最后再把分解的各步驟動作有序的聯系在一起，從而組合成一整套連慣動作，確保舉重運動訓練的流暢性和完整性。舉重運動如訓練動作規范性不足，便會容易造成運動人員的身體受到傷害，因此，在進行舉重運動練習的時候，需由專業性較強的教師人員來實施具體的教學，怎樣才可以提升舉重運動教學的質量？通過對現實教學的調研，可以看出，在實施舉重運動教學的過程中，主要以現實技術教學為重點，以理論知識教學為輔。在進行舉重動作分解教學的時候，教職人員需通過親身具體演示與詳細的講解來實施相應的教學，從而讓運動人員可以對各步驟的要點進行完整的把控。在實施理論知識的教學過程中，教師需讓學生充分的了解舉重理論知識的要點和重點；同時運動人員還需進行實際舉動的練習，從較輕的杠鈴開始練習，重點掌握動作重點。教師進行示范教學，從而減少運動人員錯誤動作，使舉重動作規范化，提升舉重質量。最后運動人員需不斷的對舉重技術進行鞏固，并同時增加杠鈴重量[1]。

二、上挺動作的技術分解教學分析

在做上挺動作的練習時，運動人員需掌握動作重點，對挺胸、屈膝、直體、猛蹬的動作需做到位；之后再對各動作重點有效的理解和掌握，以挺胸動作為例，舉重練習過程中的挺胸并不是平時生活當中的抬頭挺胸，在舉重練習過程中，挺胸需用力吸氣并同時將氣沉于丹田處。直體與直頸指的是上體、下體不可以彎曲，在杠壓三點的時候，需將脖子挺直。以蹬地動作為例來說，在進行舉重的時候，運動人員需大腿用力，在蹬完后，迅速的將腿分開，確保身體與手臂都是挺直的，最后再做上挺預備動作。在上挺的動作當中，杠壓三點，三點指的是兩肩和鎖骨，運動人員通過抬頭挺胸，使雙肩與鎖骨擔負杠鈴壓力。在實施上挺動作練習的時候，運動人員需根據動作來進行理解，從而確保動作規范性的同時構建屬于自己特有的運動風格，同時受訓的人員可通過相互的指導和幫忙來對上挺動作有效完成。最后受訓的運動員需對關鍵技術有效掌握，上挺動作其要領便是蹬地、屈膝和屈髖的動作。在上挺動作的練習中，對于屈膝動作是有規范標準的，通常屈膝角度需在100到120度之間。屈髖動作與屈膝動作必須要同時間進行，從而確保身體的平穩協調性，防止發生因重點失衡而發生摔傷[2]。

三、上挺動作訓練過程中的注意事項

在舉重運動上挺動作的完成過程中，因其是整個舉重訓練中的重要環節，而且與其他動作相互連接，是完成整個技術動作的核心，可以說對舉重起到直接性影響作用。因此要極為重視上挺動作的訓練，而且還應注意以下三方面事項：首先，確保預備下蹲動作的節奏穩定性，因運動員在手舉杠鈴之時，必須達到杠壓三點的重心穩定性，使其確保后面連續動作的有效完成，因此需要穩穩地保證下蹲節奏；其次，確保上挺訓練時腿部支撐點的協調性，這主要是在預備下蹲之時需要進行合理發力，才能保證杠鈴的挺舉動作的完成，才能進一步保證伸臂、蹬腿動作的有力暴發，由此確保身體協調性。最后，為了保證運動員上挺動作的有效完成，必須確保身體重心的平穩性，以免產生劇烈晃動[3]。

四、結語

綜上所述，在舉重運動上挺動作的訓練過程中，不僅需要加強對運動員的體能訓練，更需要重視其動作技術指導同，使其在確保動作完整性與規范性前提下取得良好的訓練成果。上挺動作在進行步驟分解中，既能將每個動作完成到位，還能掌握扎實的基本功，這對舉重運動訓練來說具有重要作用意義，而且在教師采取有效措施與科學訓練方法的前提下，還要注重因材施教策略，使每一位參與體育運動的人員都能找到適合自身情況的訓練方式，從而滿足其個人需求與發展，也能將全民健身運動推向新高度。