高校籃球教學中轉向核心力量訓練策略

張天宇 山西工商學院

高校體育運動訓練方式不斷進行創新，核心力量訓練逐漸成為高校籃球運動訓練重點內容。核心力量的訓練主要是以大學生身體軀干開展訓練，以此促進運動員在籃球運動中軀干做到承上啟下作用，對大學生上下肢力量進行協調平衡，從而為身體內關節運動提供良好對接。在籃球教學中，對大學生進行核心力量訓練，有效提升我國高校籃球運動教學水平，培養全面發展型人才。本文基于以上觀點進行分析，并提出高校籃球教學中核心力量訓練策略，促進我國高校籃球教學進行長遠發展。

一、核心力量訓練定義

核心力量的訓練主要是加強大學生身體素質。高校籃球教學在對大學生進行核心力量訓練時，不僅針對大學生身體重要部位進行訓練，如關節、膝關節等，要對大學生肌肉進行力量訓練，以此增強大學生協調能力。對大學生身體重要部位進行核心力量訓練，主要是使大學生在籃球運動中保持身體平衡，并儲存力量，避免體能過快流失。現階段，我國大部分高校籃球教學中積極對大學生進行核心力量訓練，但在訓練過程中訓練方式存在一定問題，導致核心力量訓練失去其應有的功能價值。因此，應改革籃球教學核心力量訓練方式，以此使籃球訓練具有良好結果。

二、加強核心力量訓練重要性

(一)有利于大學生提升進球率

籃球運動具有靈活、快速、體能強、平衡力強等特點。參與籃球運動最主要的是要求運動員具有強健的體魄，能夠滿足籃球運動中高難度動作需求。其實，不僅是籃球運動需要強大的體魄，任何運動都需要強大體魄的支持。大學生進行運動時一旦體能消耗過快，對其身體造成一定傷害。同時，會導致籃球動作難以完成，不利于提升進球率。而核心訓練主要是提升大學生身體綜合素質，從而提升進球率。

(二)有利于預防大學生受傷

大學生進行籃球運動時，快速奔跑中進行投球是基本訓練項目。但是，在奔跑過程中，會發生大學生身體損傷事件。如果大學生在籃球運動前預防措施不完善，導致在籃球運動中出現不同程度的受傷事件。其中，肌肉拉傷事件最為常見。籃球運動中腰部是核心部位，因此，大學生在參與籃球運動時經常出現腰肌勞損損傷。對大學生進行核心力量訓練，能夠使大學生在參與籃球運動前做好預防措施，從而提升大學生籃球運動水平，并提升高校籃球運動教育質量。

(三)有利于提升大學生綜合水平

高校籃球運動對大學生進行長時間的核心力量訓練，以此增加大學生身體協調性，使其能夠更加準確的做出控球、運球、傳球等動作。在籃球教學中，投籃是最為關鍵的得分環節，通過核心力量訓練可以有效增加大學生的得分率。同時，核心力量的訓練使大學生將自我協調能力提升，增加身體記憶功能，從而運用標準的姿勢完成籃球動作。因此，高校在籃球教學中對大學生進行核心力量訓練，有利于大學生提升綜合水平。

三、高校籃球運動教學核心力量訓練策略

(一)創新核心力量訓練方式

高校籃球教學對大學生進行核心力量訓練時，運用訓練工具以及無訓練工具兩種訓練方式。訓練工具主要是要求大學生懸吊在訓練工具上，以此進行核心力量訓練。無訓練工具訓練方式，僅是要求大學生單手曲臂側撐于地面，將相反方向的腳抬起，之后進行手臂交換動作，以此提升核心力量。核心力量訓練方式有很多方法，因此，高校應積極創新核心力量訓練方式，并在實踐中進行檢驗，以此提升高校籃球教學水平。

(二)強化核心力量訓練模式

高校對大學生進行核心力量訓練時，必須強化訓練模式。將合理化訓練作為訓練原則，對大學生籃球運動重點部位進行合理化訓練。并基于籃球實際教學情況以及特點采取針對性訓練方式，以此構建核心力量訓練模式。通過不穩定訓練促進大學生籃球運動動作更加標準，并能夠使身體部位更加有力。從而全面提升我國高校籃球運動教學質量，為我國發展培養全面發展型人才。

(三)多組器械訓練

大學生通過多組器械訓練能夠感受到實際籃球運動中失重感覺，從而可以對籃球比賽更加了解，以此掌握相關動作要領，并有利于大學生進行核心力量訓練。大學生在實際訓練中，可以模擬籃球比賽真實情境，在賽場中帶鈴運球，加強大學生對于籃球的控制力，幫助大學生舒緩緊張情緒，并提升其核心力量，促進其形成綜合能力。同時，通過多組器械運動有效提升大學生身體素質，滿足我國發展對人才標準需求。

(四)單人支撐訓練

高校籃球教學對大學生進行核心力量訓練時，應以籃球為主要工具，在使用中完成教師制定動作，有效實現訓練核心力量。此種訓練能夠根據大學生的籃球學習實際情況開展，對大學生進行針對性訓練方式，有效提升每一位大學生籃球能力。同時，在訓練過程中教師能夠向大學生講述注意事項，避免受到損傷。

四、結語

綜上所述，現階段，我國生活水平不斷提升，人們不再過分追求物質生活的享受，而是注重身體健康。因此，對于高校籃球運動越來越關注。籃球運動教學中高校將重心放在訓練大學生核心力量中，通過核心力量訓練提升大學生籃球學習水平，培養其形成良好的體育精神。在訓練中，教師應創新訓練方式，強化訓練模式，以此培養出優秀大學生，從而為我國發展貢獻力量。