基于柔韌素質訓練的小學足球技能提升策略探究

孫躍軍

【摘 要】隨著足球運動的不斷發展，也受到了越來越多的人歡迎，因此也有越來越多的學校將足球運動引入到體育課程教學中。小學階段是學生成長和發展的關鍵階段，在這一階段的教學中，教師的教學需要注意到學生日后的發展，因此，在這一階段的訓練和學習過程中，教師需要用長遠發展的眼光來看待和解決問題，而小學足球教學尤其要強調學生基礎能力的訓練。足球教學中基礎能力的訓練可以為學生日后綜合能力的發展打下堅實的基礎。

【關鍵詞】小學足球；柔韌性訓練；策略分析

【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）34-0170-01

我國要想培養出高水平的足球運動員，就必須從小學足球訓練開始抓起，充分重視對兒童的足球啟蒙教育，這樣才能實現我國足球運動水平的飛躍式發展。而柔韌性練習作為小學足球訓練中的重要基礎訓練，如何做好培養學生的協調性是每一個體育教師、小學足球教練員都應該認真研究的問題。

一、小學開展足球活動的重要意義

1.可以提高小學生的體質健康。

足球在世界上是受到人們喜愛與追捧最熱烈的體育運動之一，享有“世界第一運動”的美譽。足球運動的開展不僅有利于強身健體，還對培養一個人的責任感與意志力有著促進作用，能全面提高他們的身體綜合素質，對小學生的成長和提高體質健康有著顯著作用。

2.能促進小學生的記憶力發展。

教師在經過動作示范與講解過程中，學生能形成一定的視覺表象，隨著動作練習運動量的加大，動作的表象日益清晰，記憶范圍也逐漸加大。隨著練習動作的重復，學生能完整、準確與穩定地完成總工作練習。在多次的動作練習中容易形成記憶反饋，如：在射門的一剎那，能根據定勢判斷進球的最佳位置與力度。可見，足球運動對提高學生記憶力的持久性、準確性與敏捷性有著促進作用。

二、柔韌素質對于小學生足球訓練的影響

柔韌素質主要是韌帶、肌肉的伸展功能以及各關節的活動幅度能力，足球運動員具有良好的柔韌素質可以有效提高足球訓練的效率和水平。但是，當前我國的小學足球訓練內容嚴重缺乏系統訓練活動，柔韌素質訓練處于被忽視的狀態，在一定程度上影響了小學足球綜合技術的發展。不管是對于足球運動還是體操運動、田徑運動，做好基礎的柔韌素質訓練都是非常關鍵的。柔韌素質會影響到神經系統對肌肉、韌帶、皮膚等多方面的伸展。通常情況下，進行柔韌素質訓練必須經過漫長且專業的規律練習，在科學合理的練習方法中做到有效拉伸，達到長時間一種良好的牽拉狀態。另外，科學的拉伸練習，能夠對身體各關節產生相應關節液與滑膜液，長此以往使肌肉筋膜受到牽拉，達到良好的柔韌效果。由于缺乏柔韌素質的基礎訓練，在足球訓練過程中很容易出現拉傷、肢體僵硬、動作不到位等情況，對訓練效果造成嚴重影響。由此可見，加強小學足球運動員柔韌素質訓練對于提高足球技能學習是非常重要的。

三、小學足球運動員柔韌素質訓練方法

伸展練習的方法有很多種，在柔韌訓練過程中也是最為基礎的內容，主要可以分為主動、被動、動態、靜態等。進行伸展練習的主要目的是對肌肉等部位進行拉伸練習，通過科學的運動方法，提高機體能力在一定環境中的適應能力。這種訓練能夠降低小學足球運動過程中造成的肌肉損傷、關節損傷等，能夠促進學生對各種運動技巧的掌握和練習，我們也可以稱之為熱身運動，幫助學生舒緩在足球運動中的壓力。

1.靜態拉伸。

在進行柔韌素質訓練的過程中，身體處于靜止狀態，肢體自身不發生移動，動作達到終點位置保持最少30s的時間，拉伸的過程中有緊繃感即可，避免由于過度拉伸造成的肌肉疼痛，這種方法可以最大限度的提高靜態拉伸效果。靜態拉伸的過程應該是持續緩慢的進行，相比于其他拉伸訓練方法具有更高的安全度，動作緩慢進行可以避免由此產生的牽張反射。靜態拉伸方法適用于大部分人群，具有很好的柔韌素質訓練效果。

2.動態拉伸。

動態拉伸是從靜態拉伸的基礎上得到的延伸，其主要是對身體某一關節進行移動，逐漸達到一定的幅度和速度或者兩者同時達到增加的要求，直至達到最大幅度標準。動態拉伸常被應用于足球訓練的熱身運動中，作為一種功能性伸展訓練，能夠在一定時間內讓身體做好活動的準備，根據小學足球運動員的技術要求，制定符合專項練習的標準動作，比如：高抬腿、蛙跳、跳躍伸展等。動態拉伸主要通過反復的收縮與拉伸過程，對肌肉達到刺激的效果，使肌肉能夠充分發揮出其所具有的柔韌性，提高運動員身體機能。

3.前俯腰。

前俯腰是一項非常簡單的柔韌素質訓練方法，主要通過腰部的向前運動達到相應的柔韌性要求。在運動過程中，兩腿保持平衡站立狀態，挺膝夾緊，雙手十指交叉，手臂微微上舉達到頭頂的位置，手心向上。然后進行上身彎曲俯身練習，在俯身的過程中手心應該盡量貼近地面，膝蓋繃直，腰背部位得到有效的伸展。另外，還可以在前俯腰的基礎上，雙手觸地的同時左右轉腰，使手心碰觸到外側腳踝或者地面，更有效的提高腰部伸展的柔韌性。

4.足弓伸展。

小學足球運動員進行足弓伸展過程中，首先要選擇一個目標性的墻體或者其他物體，與其保持兩到三步的距離，兩腿前后相互分開，前腿彎、后腿繃、前腳掌著地，在運動的時候身體微微向前傾斜，帶動后腳跟向前，在這個過程中身體的中心保持在后腿的前腳掌上，保持一定的時間后回到原位，左右腿相互交替反復重復動作。

5.壓腿練習。

壓腿練習是柔韌素質訓練中比較常見的一種方法，小學足球運動員在進行壓腿練習的時候身體保持坐姿狀態，一條腿盤起到另一側的腹股溝部位，另一條腿保持伸直狀態，當呼氣的時候，身體向前傾，并用力讓手能夠接觸到保持伸直的腳尖，確保在這個過程中腿處于伸直狀態，達到標準之后用力對腳背進行拉伸，保持30s左右的時間放開，按照這種方法換方向重復練習，左腿、右腿都要做好壓腿練習訓練。

結語

小學足球運動自身是一項非常具有活力的項目，在運動過程中會產生大幅度的身體活動，身體柔韌素質對小學足球的綜合技術練習和足球運動來說都具有較深影響。小學足球運動訓練不僅要注重對基本技術的傳授，更應該注意學生身體素質發展，通過科學的伸展練習提高足球運動員的自身素質是非常重要的。

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