高溫天降溫避暑更須“養(yǎng)陽”

●鄭金美

防暑：高溫濕熱天要避免“熱射病”

“熱射病”是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。“熱射病”通常發(fā)生在夏季高溫同時(shí)伴有高濕度的天氣。為避免“熱射病”，下面幾個(gè)建議值得借鑒：

1.高溫炎熱的天氣下，應(yīng)盡量避免在室外停留過長(zhǎng)時(shí)間，如必須外出，也應(yīng)走在陰涼處，避免受陽光直接曝曬。

2.室內(nèi)要注意通風(fēng)降溫。即便是在空調(diào)房?jī)?nèi)，也要適當(dāng)開窗通氣。室內(nèi)溫度不要過低，否則室內(nèi)外溫差太大，人體耐熱性會(huì)降低，一旦從室內(nèi)走到室外更容易中暑。

3.要勤喝水，補(bǔ)充鹽分。喝水量的多少因人而異，切忌牛飲。同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充鹽分，排汗排尿有助于散熱，但也會(huì)帶走體內(nèi)大量的鹽分。可在溫開水里加食用鹽，以補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分。

4.講究運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。游泳是最避暑的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍。此外，夏季在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要有講究，最好選擇清晨和傍晚到戶外運(yùn)動(dòng)，氣溫相對(duì)低，陽光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)期間，注意少量多次地補(bǔ)水，每隔10～15分鐘，飲用100～150毫升的水。

防曬：出門尤其應(yīng)做好后腦防曬

防曬是愛美女士的一項(xiàng)“大工程”。做好防曬，不但能夠避免皮膚變黑，還能防止過度的日光暴露，導(dǎo)致皮膚粗糙、皺紋增多、痤瘡、黃褐斑、皮膚癌等皮膚病。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應(yīng)做好后腦的防曬。頭發(fā)的防曬也相當(dāng)重要，日曬對(duì)頭發(fā)的傷害不亞于對(duì)皮膚的傷害，若被曬傷會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)分叉或斷裂，汗水的鹽分同樣會(huì)傷害頭發(fā)及皮膚，所以出門最好帶傘和帽子。

大熱天盡量不要穿黑色、深藍(lán)色等深顏色的緊身衣服，最好穿淺色、寬松、容易吸汗的衣服，鞋子以輕便、透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋為宜，喝夠充足的開水或飲料，及時(shí)補(bǔ)充身體水分。出發(fā)前半小時(shí)，在身體上的全部裸露部位涂抹防曬霜，注意要適量且涂抹均勻，之后看具體情況補(bǔ)充防曬。

曬后保養(yǎng)修復(fù)也是十分關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。待身體和頭發(fā)冷卻后再用涼水沖洗，尤其是曬紅的部位，可用冰敷以達(dá)降溫及保濕作用。最好再涂抹保濕的保養(yǎng)乳液，以防止皮膚老化。一旦出現(xiàn)皮膚曬傷，如果不是特別嚴(yán)重，可先轉(zhuǎn)移到陰涼地方，用涼水或生理鹽水沖一下，再將冰毛巾敷在皮膚發(fā)紅的部位，也可濕敷爐甘石洗劑，起到保護(hù)皮膚作用。如果較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

飲食：防暑同時(shí)莫忘防“寒”

四時(shí)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽”，提倡以養(yǎng)陽氣之生長(zhǎng)，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢(shì)，不應(yīng)過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒，引起慢性胃腸病。中醫(yī)提醒，女性經(jīng)期應(yīng)注意少食寒涼、冷飲、冰鎮(zhèn)食品。脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群，可以適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，可常用具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。