腳趾抓地防尿頻

⊙南京市中西醫結合醫院泌尿外科副主任醫師 陳 卓

老年人由于腎陽不足，肺氣虛衰，經常出現尿頻、尿急、夜尿增多的現象。尿頻還與脾虛氣弱及血行淤滯有關，如果能夠疏通阻滯，就有利于緩解尿頻。

建議老人可以通過練習甩手、身搖、氣鼓蕩等有節律的運動，促進氣血在體內運行，從而緩解尿頻。具體做法：站立，兩腳分開與肩同寬，全身自然放松，兩手自然下垂。然后以肩為支點，手掌為力點，兩手掌心向后，手腕用力向后甩，前虛后實，向前不超過腳面。每甩一次，兩腳掌著地，并且腳趾同時用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力縮，肛門也用力提縮一下。要求呼吸輕、緩、勻、長，腹部起落應自然、輕柔，勿故意用力。年老體弱者，可量力而行。

這套動作有一個細節，就是腳趾抓地。中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應大趾；脾、胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。腳趾保健對防治尿頻癥狀具有重要的意義。甩手鍛煉之后可以單獨鍛煉用腳趾抓地，一次抓5分鐘左右，兩只腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2～3次。

值得注意的是，夜尿增多也常為前列腺增生最先出現的癥狀，表現為以往每夜尿1～2次，增加到3～4次甚至更多。所以，如果鍛煉之后仍然沒有明顯改善，要及時到醫院泌尿外科就診，以免延誤病情。