脖子前傾影響氣質，這樣做能矯正

⊙梁露露

有些人長相普通卻很有氣質，而有些人五官身材都沒問題，卻不好看，這是為何？其實，儀態對于一個人的整體氣質來說，起到了舉足輕重的作用。比如說脖子前傾，不僅會讓人看起來精神頹靡，氣質全無，而且整天含胸駝背，還會導致各種健康問題。

脖子前傾可引發健康問題

河南中醫藥大學第三附屬醫院骨科主任醫師李康介紹，脖子前傾，也叫探頸、猥瑣頸。正常狀態下，人的耳垂和頭部應該在肩的正上方，但如果長時間低頭或走路時頸部往前伸，使得脖子長時間處于前傾狀態，就會造成頸椎原本向前彎曲的生理曲度出現改變，從而造成耳垂和頭部偏向肩的前方。

脖子前傾通常是因為背、胸、脖子等部位肌肉過于緊張或是缺乏力量，導致整體力量不均衡。而背部肌肉不均衡是引起脖子前傾最主要的原因。很多不良習慣均會導致背部肌肉不均衡，比如喜歡低頭玩手機、長期伏案工作、枕頭太高等。

脖子長期前傾，可能會出現肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、胸悶等不適癥狀。在失去肌肉軟組織的保護后，會造成人體椎間盤的退變和老化，引起不同類型的頸椎病。

5建議矯正脖子前傾

不過，已經有脖子前傾癥狀的人也不必過于擔心，只要在生活中養成良好的習慣，就能使脖子恢復正常。為此，李康提出以下幾點建議：

1.改掉愛低頭的壞習慣。不要長期低頭玩手機，辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，每隔半個小時應起身活動一下，拉伸一下頸部肌肉。

2.保持良好的站姿。選擇支撐性好的鞋子，在走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收緊腹部、挺直腰背、膝蓋微屈，減輕臀部壓力。

3.更換合適的枕頭。如果經常在睡醒后感到脖子酸痛，很可能是枕頭高度不對，可以購買支撐性能良好的頸枕。睡覺時讓頭部自然地放在中間，和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲度，能更好地支撐脖子。

4.減少單肩受力。不要提很重的包或手提袋，盡量使用小包，而且越輕越好。如果需要提很多東西，最好用可以均勻分散重量的雙肩背包。也不要總是用同一側肩膀背包，這樣會造成高低肩。

5.靠墻站直。讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳心、兩腳跟共9點貼靠于墻，頭稍仰，每天2次，每次10分鐘。