這么養(yǎng)生，整個秋天不生病

☉北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 于國泳

秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)，其氣候特點表現(xiàn)為：空氣中濕度減低，晝夜溫差增大。那么，入秋后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，有哪些疾病容易發(fā)生？又該如何預(yù)防這些疾病？我們?nèi)粘Ｔ搹哪男┓矫孢M(jìn)行養(yǎng)生呢？

秋季易患5種病

1.咽喉炎

秋天空氣變得干燥，溫度也逐漸降低。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴喑孕┳剃帩櫤碇罚绨俸稀y耳、黑木耳、梨等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，盡量減少說話。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

2.感冒

入秋后溫差大，容易著涼，著涼后身體抵抗力下降，導(dǎo)致病菌乘虛而入，是感冒的主要誘因。夏秋之交要注意防寒，室內(nèi)注意通風(fēng)。身體健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助于預(yù)防感冒。

3.胃腸疾病

夏秋之交多發(fā)胃腸疾病，有胃病的人要注意保暖，飲食以溫、淡、素、鮮為宜，定時定量，少吃多餐，不吃冷、硬、燙、辣、黏的食物，戒煙禁酒。

4.呼吸道疾病

季節(jié)變化時，呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此，入秋后應(yīng)特別注意防范呼吸道疾病和肺病。老幼等體弱者需注意鍛煉，加強營養(yǎng)，保持輕松心態(tài)也很重要，時常大笑能增加肺活量。

5.腦血管疾病

寒氣與燥邪相結(jié)合，使血管收縮，導(dǎo)致腦血管病變增多，容易誘發(fā)中風(fēng)。特別是中老年人，入秋后應(yīng)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效的預(yù)防腦血管疾病。進(jìn)餐時防止過飽，以七八分飽為宜。

入秋后不是所有人都適合大補

秋季意味著進(jìn)補黃金季節(jié)的來臨，但進(jìn)補也是有講究的，不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補方法不僅無法發(fā)揮預(yù)期的效果，有時甚至?xí)p害身體健康。

中醫(yī)的原則是虛者補之，不是虛癥的患者不宜用補藥。而且，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才會補益身體，否則適得其反。

值得注意的是，日常的保健養(yǎng)生也要把用藥膳的對象大致分為偏冷偏熱兩大類，不辨冷熱胡亂進(jìn)補，容易導(dǎo)致“火上澆油”。如濕熱體質(zhì)的人，就不能食用鹿茸等進(jìn)補，而應(yīng)清熱祛濕；平時痰多者可多吃健脾益肺的食品，如山藥、薏米、百合、杏仁等；老年人喘咳多伴有腎虛，可適當(dāng)吃些補肺腎之品，如冬蟲夏草、蛤蚧、核桃、芡實等。因此，進(jìn)補前最好先請醫(yī)生把脈，對癥進(jìn)補，才能更好地發(fā)揮藥膳功效。

秋季的四大養(yǎng)生方法

1.飲食養(yǎng)生

少辛增酸 《素問·藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”因為辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

多食滋陰潤肺食物 入秋后燥氣當(dāng)令，燥邪易傷肺，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤肺。

2.起居養(yǎng)生

早臥早起以斂陽 《素問·四氣調(diào)神大論》云：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”入秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生有一定意義。一般來說，秋季以晚 9～10 點入睡、早晨 5～6 點起床為宜。

使用空調(diào)須謹(jǐn)慎 入秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調(diào)來降溫。需提醒大家注意的是，入秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調(diào)。因為入秋后雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著門窗，避免受到冷風(fēng)侵襲而致病。

3.情志養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”入秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

4.房事養(yǎng)生

入秋時“陽消陰長”，人體也到了“收斂”的時候，故應(yīng)減少房事次數(shù)。因為人體若陽氣不足，可以借助春天生發(fā)之性、夏天陽熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強調(diào)是冬季攝生之要領(lǐng)，實則從入秋就應(yīng)開始。