老年人“八大平衡” 健身運動

⊙李小兵

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，所以選擇過于單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡 除了進行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡 體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動（膝關節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘）都要進行。

上下平衡 下肢活動多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運動也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡 人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡 人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處于劣勢。左右交替活動不僅能使左右肢體平衡，還可以使大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡 快速和慢速運動交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

冷熱平衡 在外界不同的溫度下鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用，如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛煉都需要。

立臥平衡 人體大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20～30分鐘效果更好。